تمارين كمال الأجسام
يسعى العديد من ممارسي رياضة كمال الأجسام إلى معرفة أفضل أنواع الأطعمة التي تعزز قدرتهم على أداء التمارين لفترات طويلة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. كما يهتم بعضهم بتناول الطعام قبل بدء التمارين، حيث يركزون بشكل غير صحيح على كميات الطعام، متجاهلين نوعيته. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات من أفضل الخيارات للتناول قبل التمارين، إلا أنه يوجد مجموعة أخرى من الأطعمة التي سنستعرضها في هذا المقال.
أفضل الأطعمة قبل تمارين كمال الأجسام
الموز
يتميز الموز بمحتواه العالي من البوتاسيوم، الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم نشاط الأعصاب بالإضافة إلى تحفيز عملية انقباض العضلات. كما يُعتبر مصدراً غنياً بالكربوهيدرات سريعة الهضم، لذا يُنصح بتناوله قبل 45 دقيقة من موعد التمارين.
الشوفان
تُعد حبوب الشوفان غنية بالألياف، مما يساعد في إطلاق الكربوهيدرات بشكل تدريجي إلى الدم، مما يسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة ثابتاً أثناء التدريب. كما تحتوي أيضاً على كميات مناسبة من فيتامين ب، الذي يساهم في تحوّل الكربوهيدرات إلى طاقة. يُفضل تناول كوب من الشوفان قبل 30 دقيقة من التدريبات.
الخبز الكامل
يحتوي الخبز الكامل على كميات جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على قوة الجسم. يُفضل تناوله مع قليل من العسل أو البيض المسلوق قبل الذهاب إلى النادي بحوالي 30 إلى 45 دقيقة.
العصائر الطبيعية
تُعتبر العصائر الطبيعية من مصادر الكربوهيدرات والبروتينات المفيدة، وتتميز بسهولة إعدادها في فترة زمنية قصيرة. يمكن تناولها في أي وقت، ولكن يُفضل عدم الإفراط في شربها لتفادي زيادة السعرات الحرارية بشكل غير مرغوب فيه.
الأرز
يحتوي كل 100 جرام من الأرز تقريباً على 30 جراماً من الكربوهيدرات. يمكن تناول الأرز مسلوقاً أو مطبوخاً، ويفضل تناوله بجانب الخضروات المطبوخة أو السلطة.
اللحوم
تُعد اللحوم، وخاصةً الحمراء منها، مصدراً غنياً بالبروتين، الذي يساعد في بناء العضلات خلال فترة التمارين. يُفضل تناولها مشوية أو مسلوقة قبل التمارين بساعة لوجبة صغيرة، أما الوجبة الكبيرة فيُفضل تناولها قبل التدريب بثلاث ساعات.
القهوة بأنواعها
يوفر الكافيين الموجود في القهوة تحفيزاً كبيراً لأداء التمارين، لذلك يُنصح بشربها بكميات معتدلة قبل التمارين بنصف ساعة على الأقل.
الماء
يُنصح بشرب نصف لتر من الماء قبل تمارين كمال الأجسام، حيث تُساهم المياه في تحسين الأداء العام للجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال التمارين.
