تواجه العديد من النساء تحديات في النوم خلال فترة الحمل، حيث تُعتبر هذه المرحلة واحدة من أصعب الفترات التي قد تمر بها المرأة. إذ تطرأ عليها العديد من التغيرات والمشكلات التي قد تجعلها تشعر بالقلق، مما يؤثر سلبًا على جودة نومها.
سنسلط الضوء في هذا المقال على المشكلات المرتبطة بالنوم أثناء الحمل، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتخفيف التعب الذي قد تواجهه النساء خلال هذه الفترة.
مشاكل النوم أثناء الحمل
تعاني النساء أثناء الحمل من مجموعة من المشكلات التي تؤثر على نومهن نتيجة للإرهاق الجسدي والنفسي. فمن الشائع أن تشعر المرأة بالتعب بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أي خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى، بسبب التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تمر بها، مما يتطلب منها أخذ فترات كافية من الراحة والنوم في أوضاع ملائمة.
يمكن تقسيم مراحل الحمل إلى ثلاث فترات رئيسية لشرح المشكلات المتعلقة بالنوم في كل مرحلة على حدة، كما يلي:
الفترة الأولى (الثلث الأول)
تشعر المرأة بالتعب الشديد والنعاس المفرط في هذه الفترة، ويُعتقد أن ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون يلعب دورًا في ذلك. بالإضافة إلى أعراض أخرى تؤثر على جودة النوم مثل الغثيان المتكرر، وزيادة عدد مرات التبول، وآلام الظهر، والقلق، والرغبة المتزايدة في تناول الطعام، كل هذه العوامل تسبب مشكلات في النوم.
الفترة الثانية (الثلث الثاني)
تشهد النساء عادةً تحسنًا تدريجيًا في جودة النوم خلال هذه الفترة، حيث يبدأ الشعور بالغثيان في الانخفاض، مما يقلل من الحاجة المتكررة للتبول، مما يتيح لهن فرصة الحصول على قدر كافٍ من النوم. ومع ذلك، قد تواجه المرأة بعض المشكلات مثل التقلصات غير المنتظمة وآلام المعدة، بالإضافة إلى حركة الجنين داخل الرحم، مما قد يؤدي إلى الشخير الناتج عن احتقان الأنف.
الفترة الأخيرة (الثلث الأخير)
تعتبر هذه المرحلة من الحمل الأكثر صعوبة، حيث تواجه النساء اضطرابات كبيرة في النوم نتيجة للتشنجات في الساقين، والشعور بضيق في التنفس، وزيادة الحاجة للتبول، والكوابيس، والقلق، والحكة، وآلام المفاصل والظهر، بالإضافة إلى متلازمة النفق الرسغي، مما يساهم في تفاقم مشكلات النوم.
للحصول على مزيد من المعلومات، يمكن متابعة ما يلي:
نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل اتباع مجموعة من النصائح للحصول على نوم هادئ خلال فترة الحمل، وتشمل هذه النصائح:
- استخدام عدد من الوسائد لدعم منطقة البطن والظهر أثناء النوم، ويمكن وضع وسادة بين الساقين لتوفير دعم إضافي للظهر السفلي.
- النوم على أحد الجانبين، مما يسهل عملية النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الشعور بالاسترخاء وتعزيز جودة النوم.
تعاني العديد من النساء من مشكلات النوم أثناء الحمل، وغالبًا ما يصعب عليهن معرفة كيفية التعامل مع هذه المشكلات. ولكن باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنهن تحقيق نوم عميق وهادئ.
