عسر الهضم والإمساك
يمثل عسر الهضم والإمساك مشكلتين شائعتين نتيجة اختلالات في الجهاز الهضمي، وقد تؤدي هذه المشكلات إلى مضاعفات صحية أكثر تعقيدًا إذا لم يتم معالجتها مبكرًا، مثل البواسير، والقولون، والانتفاخ المزمن الناتج عن الغازات. لذلك، من الأهمية بمكان التعرف على الأسباب الأساسية لهما بهدف إيجاد العلاجات المناسبة، وسنتناول في هذا المقال أبرز تلك الأسباب.
أسباب عسر الهضم والإمساك
تتعدد الأسباب المؤدية لعسر الهضم والإمساك، ومن أبرزها:
- الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية.
- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الألياف.
- عدم الحصول على التغذية الكافية والمناسبة.
- الشعور بالضغط النفسي والتوتر الشديد.
- استهلاك كميات كبيرة من المواد الكيميائية في الطعام، مثل المواد الحافظة والمُلوّنات والأطعمة المصنعة.
- اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل الإفراط في تناول الأطعمة المقلية، والمشروبات الكحولية، والكافيين.
- الإصابة بأورام خبيثة أو حميدة قد تؤدي إلى تضيق أو انسداد في القولون.
- تحديات في عملية التبرز بسبب مشكلات في منطقة الشرج.
- الإصابة بشق شرجي، وهي حالة شائعة بين النساء بعد الحمل والولادة الطبيعية.
نصائح للتغلب على عسر الهضم والإمساك
للتصدي للإمساك، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
- مضغ الطعام جيدًا: يُفضل تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد، مما يسمح للإنزيمات الهضمية بالعمل بشكل فعّال، مما يساعد في تقليل حدوث عسر الهضم والإمساك.
- شرب كميات كافية من الماء: تساهم كمية الماء غير الكافية في الإصابة بالإمساك، لذا يُنصح بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تنظيم عملية الهضم وعلاج مشكلات الإمساك وعسر الهضم، لذلك يُفضل تناول الخضروات، الفواكه المجففة، والبقوليات بانتظام.
- تنظيم مواعيد الوجبات: يُنصح بتناول آخر وجبة في اليوم، وهي العشاء، قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، والتأكد من تناول الإفطار فور الاستيقاظ.
- معرفة الأطعمة المسببة للحساسية: قد تؤدي بعض الأطعمة، مثل الحبوب ومنتجات الألبان، إلى حدوث حساسية مما يزيد من مشكلات الهضم، لذا يجب تجنبها إذا لزم الأمر.
- استخدام المكملات الغذائية لعلاج عسر الهضم والإمساك: ينبغي على الأفراد استشارة الطبيب المختص قبل استخدام هذه المكملات، بعد تقييم الحالة، وتكون هذه الخطوة مناسبة بعد استنفاد العلاجات الطبيعية، مثل إنزيمات الهضم وكبسولات زيت النعناع التي تساعد في تخفيف شدة الغازات وزيادة الحموضة في المعدة وتقليل الانتفاخ.
