استخدام التكنولوجيا
تتواجد العديد من التطبيقات المتنوعة على الهواتف الذكية، والتي تسهم في تتبّع النظام الغذائي اليومية. يمكن الاعتماد على هذه التطبيقات لمراقبة خطوات خسارة الوزن، أو يمكن أيضا تسجيل ما يتم تناوله بشكل يومي على ورقة.
تناول الأطعمة الصحية
ينبغي أن يتم التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تدعم عملية فقدان الوزن بشكل فعّال. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تقليل السعرات الحرارية اليومية المتناولة، وهذا يمكن تحقيقه من خلال اتباع النقاط التالية:
- زيادة استهلاك الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث يُوصى بتناول أربع حصص من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يومياً.
- تقليل استهلاك السكريات.
- تقليل استخدام الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
- تجنب السكر المضاف.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تفضيل الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة.
ممارسة النشاط البدني
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية عنصراً أساسياً في فقدان الوزن، حيث يمكن الانخراط في العديد من الأنشطة البدنية مثل الجري، السباحة، تمارين الأيروبيك، والمشي السريع.
الشاي الأخضر غير المحلى
يحتوي الشاي الأخضر غير المحلى على مضادات الأكسدة التي تقدم فوائد صحية متعددة، من أبرزها المساعدة في تخفيف الوزن. حيث يعزز من زيادة حرق السعرات الحرارية كما أنه يعزز إنتاج الطاقة في الجسم بنسبة تصل إلى 4%، ويزيد من نسبة حرق الدهون بشكل انتقائي تصل إلى حوالي 17%، وبخاصة دهون البطن الضارة.
الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل أحد الأعشاب الفعالة التي نشأت في جنوب آسيا وبدأت تُزرع حالياً في شرق آسيا ومنطقة البحر الكاريبي. يُستخدم الزنجبيل بشكل واسع في الطهي والأغراض الطبية. حيث يُساهم تناوله في تعزيز عملية حرق الدهون بشكل فعّال، بفضل احتوائه على مواد كيميائية نباتية، ومعدلات مرتفعة من الألياف، والفيتامينات A، B، C، بالإضافة إلى مجموعة من المعادن الهامة مثل الحديد، الفسفور، والبوتاسيوم. ولهذا، يساهم في تسريع عملية الأيض، وتحسين الهضم، ويعزز الشعور بالامتلاء والشبع.
