أشعة الشمس
تُعتبر أشعة الشمس مصدراً حيوياً للعديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، حيث تحتوي على فيتامين D. يُستمد هذا الفيتامين من عدة مصادر غذائية مثل الحليب ومشتقاته، الكبد، المارغرين، وزيت كبد السمك، الذي يُعتبر من أبرز المصادر بعد أشعة الشمس نفسها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين D من سمك التونة، صفار البيض، وبعض أنواع الفطر. في هذا المقال، سنستعرض أهمية فيتامين D الذي توفره أشعة الشمس، وأفضل الأوقات للتعرض لها.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
تحتوي أشعة الشمس على فيتامين D، الذي يُعدّ أحد الفيتامينات الحيوية لجسم الإنسان. وفيما يلي بعض فوائد هذا الفيتامين:
- نقص فيتامين D قد يؤدي إلى آلام في العظام والعضلات والشعور بالتعب المستمر.
- قد يتسبب النقص في تغييرات مزاجية واضطرابات في النوم.
- يلعب فيتامين D دوراً أساسياً في تعزيز قدرة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفسفور.
- يساهم في تنظيم الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين D يرتبط بزيادة الوزن.
- يعمل على حماية الجسم من الأمراض العصبية والأوعية الدموية، بما في ذلك الروماتيزم وأمراض المفاصل.
- يُعزى إليه دور في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- يعزز فيتامين D الجهاز المناعي ويساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، ويُساعد في علاج تصلب الأنسجة وتقليل خطر الإصابة بالسكري.
- يمكن أن يساعد فيتامين D في مكافحة الاكتئاب؛ فالذين يعانون من مستويات منخفضة منه يميلون لتجربة مشاعر الكآبة، كما يُفيد كبار السن في تقليل مخاطر الزهايمر وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- التعرض لأشعة الشمس له فوائد كبيرة على نمو الأطفال، حيث يُساعد في تجنب الإصابات بمرض الكساح أو القصر أو تشوهات الساقين.
- يُعتبر فيتامين D مهماً لكبار السن، حيث يؤدي نقصه الناتج عن قلة التعرض للشمس إلى هشاشة العظام والمشاكل المرتبطة بالأسنان والشعر والجلد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
يُوصى بالتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D من الساعة الثامنة والنصف صباحاً وحتى الحادية عشر صباحاً، حيث تكشف الدراسات عن وجود مستويات مرتفعة من فيتامين D في هذا الوقت.
من المهم توخي الحذر عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في فصل الصيف، حيث قد تؤدي أشعة الشمس القوية إلى الصداع الشديد، والعطش، والغثيان، والدوار، وزيادة فقدان الكالسيوم والفسفور. يكفي الجلوس لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين D.
يُفضل عدم استخدام كميات كبيرة من الكريمات الواقية من الشمس حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين D بشكل فعّال.
فيديو أهمية واقيات الشمس
للمزيد من المعلومات حول أهمية استخدام واقيات الشمس، يُمكنك مشاهدة الفيديو.
