سأتحدث في هذا المقال عن أضرار السهر وقلة النوم على الصحة العامة للإنسان، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية، بالإضافة إلى الأمراض المحتملة نتيجة الإفراط في السهر ومجموعة من المعلومات الهامة حول هذا الموضوع.
أسباب نقص النوم
العادات السيئة:
- تؤدي بعض العادات غير الصحية إلى نقص النوم، مثل تناول كميات كبيرة من المنبهات، والاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً.
المسؤوليات العملية أو الدراسية:
- في بعض الأحيان، يضطر الفرد للعمل أو الدراسة في الليل، مما يجعله يسهر لفترات طويلة من أجل الوفاء بالتزاماته.
البيئة المحيطة:
- يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة على جودة النوم، كوجود ضوضاء من الجيران أو درجات حرارة مرتفعة أو منخفضة للغاية.
انقطاع التنفس أثناء النوم:
- تحدث هذه المشكلة عندما يحدث انسداد في مسالك التنفس مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص بسبب نقص الأكسجين في جسده.
الاضطرابات النفسية:
- كالتوتر والاكتئاب، التي يمكن أن تسبب الأرق المستمر.
مشكلات صحية:
- مثل الإصابة بنزلات البرد أو غيرها من الأمراض التي تؤدي إلى استيقاظ الشخص عدة مرات خلال الليل.
أضرار السهر وقلة النوم
انخفاض النشاط العقلي:
- يحتاج الإنسان إلى قسط كافٍ من النوم لتمكينه من تحسين التركيز والذاكرة وكل الأنشطة العقلية التي تتأثر سلبًا بالسهر.
زيادة خطر الاكتئاب:
- يمكن أن يؤدي السهر والأرق لفترات طويلة إلى حدوث الاكتئاب وتقلبات في المزاج.
التأثير السلبي على البشرة:
- يؤدي السهر لفترات طويلة إلى ظهور البشرة بلون شاحب، كما يسرّع من ظهور التجاعيد.
زيادة الوزن:
- جعل السهر الشخص يشعر بالجوع بشكل أكبر.
التأثير السلبي على القلب والأوعية الدموية:
- يؤثر السهر على مستويات ضغط الدم وبالتالي على صحة القلب والأوعية الدموية.
أضرار نقص النوم على القلب
- أظهرت الأبحاث العلمية أن نقص النوم مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، حيث إن قلة النوم تعزز من احتمالية انسداد الشرايين.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على الكمية الكافية من النوم يتعرضون لضعف في عضلة القلب وانخفاض قدرتها على ضخ الدم بكفاءة.
- وقد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من أمراض القلب.
الأضرار النفسية للسهر
- يسبّب السهر وانخفاض النوم في تقليل إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين، الذي يتم إفرازه ليلاً أثناء النوم.
- يمكن أن يؤدي السهر إلى اختلال الإيقاع الحيوي للجسم، مما يسبب شعورًا بعدم القدرة على التحكم في وظائفه.
- يزيد السهر من احتمالية ظهور اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والتشاؤم والإحباط.
- قد يؤدي إلى صعوبة في التركيز.
- يتجه الأفراد نحو العزلة والانطواء.
- في بعض الأحيان، قد يتطور الاكتئاب إلى مواقف خطيرة مثل التفكير في الانتحار.
أضرار النوم خلال النهار والسهر ليلاً
- يلجأ الكثير من الشباب إلى السهر طوال الليل والنوم في النهار، مما يُخالف الساعة البيولوجية لأجسادهم ويعرضهم للكثير من الأمراض.
- من العواقب السلبية لهذا النمط من الحياة الإحساس بالنعاس أثناء النهار، مما يُقلل من القدرة على إنجاز المهام المطلوبة.
- كما أن العزلة عن المحيطين قد تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب والقلق المستمر.
- مع الاستمرار في السهر، يتسرب التركيز وينخفض الانتباه.
- يؤدي السهر إلى اختلال هرمون الشبع، مما يزيد من الاحساس بالجوع ويؤدي لتناول الطعام، مما قد يؤدي للسمنة.
كيف تتخلص من عادة السهر؟
- يجب الابتعاد عن الأعمال الجسدية أو الذهنية التي تتطلب جهدًا كبيرًا ليلاً.
- قلل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
- من المهم النوم في وقت محدد يوميًا ليتعود الجسم عليه.
- مارس الرياضة بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يوميًا قبل المغرب.
- قم بتهيئة غرفة النوم لتكون ملائمة، مثل استخدام إضاءة خافتة وضمان الهدوء ودرجة حرارة مناسبة.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- يمكن أخذ حمام دافئ ليلاً للمساعدة في استرخاء الجسم.
- تناول الأعشاب المهدئة مثل البابونج يساعد أيضًا على الاسترخاء والنوم.
وصفات طبيعية للتغلب على السهر
- يمكن تناول كوب من الحليب الدافئ ليلاً لأنه يساهم في تهدئة الأعصاب.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد على استرخاء الجسم.
- يمكن تناول كوب من اليانسون المحلى بالعسل ليلاً.
- تساعد الميرمية على الهضم والاسترخاء.
- تساهم الحبة السوداء في تحقيق الاسترخاء، ويمكن خلطها مع العسل والحليب.
- يمكن تناول كوب من عصير الكرفس يوميًا لأنه يُقلل من التوتر.
- اللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد الجسم على النوم والاسترخاء.
- الشوفان يمكن تحضيره مع الحليب والعسل، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب.
فوائد النوم لجسم الإنسان
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من الإبداع ويحسن مستوى التركيز.
- يُعزز مناعة الجسم، مما يوفر حماية من الإصابة بأمراض عديدة، مثل نزلات البرد وغيرها.
- يساعد النوم في الوصول إلى الوزن المثالي ويخلص الجسم من السموم.
- يوفر الجسم الطاقة اللازمة لأداء جميع المهام المطلوبة منه.
- يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يمكن النوم الأشخاص على أداء أعمالهم اليومية بنشاط عالٍ وتركيز مرتفع.
- يساهم النوم الجيد في تحسين أداء الرياضيين.
- يساعد الحصول على كميات كافية من النوم على صفاء البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
