أفضل فيتامين للعناية بالبشرة والشعر

الفيتامينات

تعد الفيتامينات من المركبات العضوية الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة للحفاظ على الحياة. ومع ذلك، لا يستطيع الجسم إنتاجها بكميات كافية، وبالتالي يتم الحصول عليها من خلال الغذاء. تلعب كل مجموعة من الفيتامينات وظائف محددة، ويختلف احتياج الجسم لكل منها. يوجد 13 نوعاً من الفيتامينات، والتي تنقسم إلى نوعين؛ الأول هو الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والثاني هو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يُعتبر الطعام المصدر الأمثل للحصول على الفيتامينات، ولكن في بعض الحالات الخاصة، قد يحتاج الأفراد إلى مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.

فوائد فيتامين هـ للشعر والوجه

يُعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، التي تلعب دوراً مهماً في حماية خلايا الجسم. لذلك، تضيف العديد من شركات مستحضرات التجميل فيتامين هـ إلى منتجات العناية بالبشرة والشعر نظراً لفوائده المتعددة، من بين هذه الفوائد:

• يحمي البشرة من علامات الشيخوخة.
• يقي الجلد من الالتهابات والمشكلات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
• يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على صحة الجلد ويعزز جهاز المناعة.
• يعمل على تقوية الشعر ومنع تساقطه، حيث أشارت دراسات متعددة إلى أن الأغذية والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين هـ تعزز نمو الشعر بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.
• يحسن الدورة الدموية لفروة الرأس، مما يسهم في زيادة تدفق الدم إلى الجذور، مما يشجع على نمو الشعر.
• يعمل على ترطيب الشعر، حيث يشكل حاجزاً للحماية ويقيه من الجفاف.
• يحافظ على لمعان الشعر من خلال بناء طبقة خارجية تحافظ على مستوى الزيوت في الشعر، مما يجعله يبدو أكثر إشراقاً.
• يدعم صحة فروة الرأس، ويشكل قاعدة قوية لنمو الشعر بشكل صحي.

محاذير استخدام فيتامين هـ

بالرغم من الفوائد الكثيرة لفيتامين هـ، إلا أنه يجب استخدامه بحذر في بعض الحالات والأشخاص، ومن هذه المحاذير:

• المرأة الحامل: يعتبر فيتامين هـ آمناً عند استخدامه خلال فترة الحمل، إلا أنه من المستحسن استشارة الطبيب خاصة في الأشهر الأولى، حيث قد يتسبب استخدامه في بعض المخاوف بشأن تأثيره على الجنين.
• الأطفال الرضع: يُعتبر تناول فيتامين هـ بالكميات الطبيعية آمناً للأطفال، لكن الحقن الوريدي بكميات كبيرة قد يكون غير آمن.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ك: قد يتسبب فيتامين هـ في مشكلات بعملية تجلط الدم، خصوصاً لدى أولئك الذين يُعانون من نقص فيتامين ك.
• الاضطرابات النزفية: في حال وجود مشكلات مرتبطة بالنزيف، فإن فيتامين هـ يمكن أن يزيد من خطر النزيف، خصوصاً بعد العمليات الجراحية.

كيفية الحصول على فيتامين هـ

من المهم الإشارة إلى أن نقص فيتامين هـ يعتبر أمراً نادراً، حيث يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال النظام الغذائي. إليك بعض الخطوات للحصول عليه:

• تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، ويُعتبر المكسرات، والخضروات الورقية، وزيت الزيتون وزيت دوار الشمس من المصادر الغنية بفيتامين هـ.
• المكملات الغذائية، على الرغم من توفرها، فإنها ليست ضرورية في معظم الحالات. ينصح بعدم تناولها دون استشارة الطبيب لأن بعضها قد يشكل خطرًا.
• استخدام زيت فيتامين هـ للمساعدة في تجنب تهيج الجلد، ويفضل مزجه مع زيوت أخرى نظراً لقوته.
• اختيار شامبو وبلسم يحتويان على فيتامين هـ، فهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من جفاف الشعر وتقصفه، وينصح بتركه لبضع دقائق قبل الشطف.
• تحضير قناع للشعر لترطيب الشعر وفروة الرأس، ويتضمن المكونات التالية: حبة أفوكادو، حبة موز، ملعقة زيت أفوكادو، ملعقة زيت جوز الهند، وملعقة عسل. وطريقة التحضير هي:
  • هرس الموز والأفوكادو جيدًا، ثم إضافة باقي المكونات ومزجها.
  • تطبيق القناع على فروة الرأس وفركه جيداً.
  • تركه لمدة 20-60 دقيقة.
  • غسله جيداً بماء دافئ أو شامبو مناسب.

أنواع الفيتامينات

كما أُشير سابقاً، هناك 13 نوعاً من الفيتامينات، وهي:

• فيتامين أ (الريتينال) الذي يحتوي على البيتاكاروتين، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل في العين مثل العشى الليلي. يمكن الحصول عليه من الجزر، والبيض، وغيرها.
• فيتامين ب (الثيامين)، ونقصه قد يسبب متلازمة فيرنيك-كورساكوف. يعتبر الأرز البني، والبرتقال، والبطاطا من مصادره الغنية.
• فيتامين ب 2 (الرايبوفلافين)، ومصادره تشمل البيض، واللحم، واللبن، والفاصولياء الخضراء.
• فيتامين ب 3 (النياسين) الذي قد يؤدي نقصه إلى اضطرابات عقلية. يتواجد في العديد من الأغذية مثل البروكلي، والجزر، والفطر.
• فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) الذي قد يسبب نقصه التنميل والخدران. يوجد في اللحوم، والأفوكادو، والبروكلي.
• فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)، ونقصه قد يؤدي لفقر الدم. يمكن الحصول عليه من الموز، والخضروات، والمكسرات.
• فيتامين ب 7 (البيوتين) الذي قد يؤدي نقصه إلى الالتهابات. يتواجد في صفار البيض، والكبد، وبعض الخضراوات.
• فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الذي يعتبر من أهم الفيتامينات للمرأة الحامل. يوجد في الخضروات الورقية، والبقوليات، وبذور دوار الشمس.
• فيتامين ب 12 الذي نقصه قد يسبب فقر الدم الضخم الأرومات. يمكن الحصول عليه من الأسماك، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، وينصح بتناول مكملات له للنباتيين.
• فيتامين ج، والفواكه والخضروات تعتبر من أفضل مصادره. يُفضل تناوله طازجاً لأن الطهي يدمره.
• فيتامين د الذي يعد مهماً لصحة العظام، ونقصه قد يؤدي إلى الكساح. يمكن الحصول عليه من الشمس، والأسماك الدهنية، والبيض.
• فيتامين هـ، ونقصه يعتبر نادرًا ولكن قد يسبب فقر الدم الانحلالي عند حديثي الولادة. يتواجد بكثرة في اللوز، والكيوي، والأفوكادو.
• فيتامين ك، ونقصه قد يؤدي للأهبة النزفية. يوجد بكثرة في الخضروات الورقية، والأفوكادو، والكيوي.