تدور هذه المقالة حول أفضل مكملات هرمون التستوستيرون وفوائدها وأضرارها. يبدأ مستوى هرمون التستوستيرون في انخفاض تدريجي بعد سن الثلاثين، حيث تتراجع النسبة بمعدل حوالي 1% سنويًا مع تقدم العمر.
إضافةً إلى هذا الانخفاض الطبيعي، قد يعاني العديد من الرجال من نقص في هرمون التستوستيرون نتيجة لسوء التغذية، وغياب النشاط البدني، والاختلالات الهرمونية.
أفضل مكملات هرمون التستوستيرون وفوائدها وأضرارها
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات التستوستيرون إلى مشكلات متنوعة منها ضعف الانتصاب، وزيادة الوزن، والاكتئاب، وانخفاض الرغبة الجنسية، والعقم، وتقلص حجم السائل المنوي. كما يقلل من القدرة على اكتساب كتلة العضلات في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، هناك مكملات متاحة مثل Testogen، التي يمكن أن تساهم في تحسين هذه المستويات.
TestoPrime
- الأفضل لزيادة الطاقة وكسب العضلات.
- يتميز TestoPrime بشعبية كبيرة بين الرجال فوق سن الأربعين الذين يسعون لتعزيز لياقتهم البدنية وجودة حياتهم.
- يتكون هذا المنتج من مكونات مثبتة علمياً تعزز من مستويات التحفيز والطاقة لديك.
- كما يساهم في تسريع نمو العضلات وتحفيز حرق الدهون.
مكونات TestoPrime
- حمض D-Aspartic.
- جنسنج.
- KSM 66.
- حلبة.
- شاي أخضر يحتوي على 70% من الكاتشينات.
- مستخلص الرمان.
- فيتامين د.
- زنك.
- فيتامين ب 6.
- فيتامين ب 5.
- مستخلص الثوم.
- مستخلص الفلفل الأسود.
بوجود الكاتشينات التي تحمي هرمون التستوستيرون من التدهور، وKSM-66 لزيادة الطاقة، و2000 مجم من حمض D-Aspartic لتعزيز نمو العضلات، يمكن للمستخدمين الشعور بفوائد TestoPrime في غضون أسبوعين.
كما تعمل مستخلصات الجينسنغ والرمان على تحسين تدفق الدم وتعزيز الرغبة الجنسية، مما يمكنك من الاستفادة الكاملة من لياقتك البدنية الجديدة.
Testo-Max
- المفضل لدى لاعبي كمال الأجسام.
- تم تصميم Testo-Max خصيصًا للاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يسعون للحصول على كتلة عضلية بسرعة.
- قد يؤدي التدريب المكثف إلى استنفاد مستويات التستوستيرون والشعور بالتعب والافتقار للطاقة.
- يعمل Testo-Max على زيادة الإثارة وتحسين الأداء الجنسي.
- لا يتعين عليك أن تكون رياضيًا لاستخدام هذا المكمل، فهو مناسب لأي رجل يسعى لتعزيز ثقته بنفسه وزيادة طاقته.
- كبسولات Testo-Max تحتوي على أعلى نسبة من حمض D-Aspartic (2,352 مجم)، وهو المكون الرئيسي الذي يجب الانتباه له في منتجات تعزيز التستوستيرون.
- تشمل المكونات الأساسية الأخرى 40 مجم من الحلبة و5 مجم من البيبيرين، والتي تعمل على تعزيز إنتاج التستوستيرون.
- تجدر الإشارة إلى أن الكبسولات تحتوي على الجيلاتين، لذا فهي ليست مناسبة للنباتيين.
Testogen
- مناسب لبناء العضلات.
- Testogen هو علامة تجارية مشهورة في عالم المكملات الغذائية، وسبب ذلك واضح.
- يستعمل هذا المعزز بشكل واسع من قبل الذين يترددون على الصالة الرياضية لتحسين أدائهم وخفض الدهون بشكل أكبر وزيادة الكتلة العضلية.
- المكونات مثل حمض الأسبارتيك، وفيتامين د، والزنك، والمغنيسيوم أثبتت فعاليتها كمعززات طبيعية لهرمون التستوستيرون.
Prime Male
- مثالي لزيادة الطاقة وتحسين المزاج.
- غالباً ما يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بالإرهاق وخلل المزاج، مما يؤثر جزئياً على الثقة بالنفس.
- صُمّم Prime Male لمساعدة الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات التستوستيرون على تحسين مزاجهم وزيادة الطاقة واستعادة الثقة.
- تحتوي مكملات Prime Male على مكونات فريدة مثل مستخلص جذور نبات القراص، وفيتامين B6، والجنسنغ الأحمر الكوري، التي تعزز إنتاج التستوستيرون.
Hunter Test
- إذا كنت تبحث عن مكمل بتركيبة نقية جدًا، فإن Hunter Test هو الخيار المثالي.
- يعتبر Hunter Test من أنظف وأكثر مكملات هرمون التستوستيرون أمانًا في هذه القائمة.
- تم تصنيعه في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وفقًا لإرشادات صارمة.
- تشمل المكونات الرئيسية Hunter Test أشواغاندا، وهو عشب هندي قوي يستخدم لزيادة القوة الجسدية، وBoron Chelate الذي يمكن أن يرفع مستويات التستوستيرون بنسبة 28% بعد أسبوع واحد وفق الدراسات السريرية.
- إذا كنت تسعى لتعزيز صحتك وأدائك بأسلوب آمن، فإن Hunter Test هو الخيار الأمثل.
TestRX
- مفيد في فقدان الوزن.
- TestRX مفيد تحديدًا لفقدان الوزن نظرًا لمحتواه العالي من مستخلص بذور الحلبة (300 مجم)، الذي أظهر فاعلية في تقليل الدهون.
- بالطبع لن تخسر 10 أرطال تلقائيًا بتناول TestRX، ولكن مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، سيسهم بالتأكيد في تحقيق أهدافك.
- علاوة على ذلك، يتم إنتاج TestRX في الولايات المتحدة، وقد تم اختباره على نطاق واسع من قبل لاعبي كرة القدم NCAA لتحسين الأداء وفقدان الوزن وزيادة الكتلة العضلية بمرور الوقت.
Testofuel
- Testofuel هو أحد أفضل مكملات هرمون التستوستيرون لتقوية العضلات في صالة الألعاب الرياضية.
- تم تصميم هذا المعزز بتركيز على زيادة الكتلة العضلية، ويتم تصنيعه في الولايات المتحدة باستخدام مكونات آمنة وطبيعية بنسبة 100%.
- إضافةً إلى المكونات المعتادة مثل فيتامين د وحمض الأسبارتيك، يحتوي Testofuel أيضًا على مستخلص المحار المعروف بمحتواه الغني من الزنك الذي يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون.
- أيضاً، يعزز المحار من مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يساهم في تحسين المزاج وزيادة الرغبة الجنسية.
ما هو أفضل معزز طبيعي للتستوستيرون؟
بالطبع هناك العديد من المكملات التي تعزز التستوستيرون، ولكن ماذا عن الخيارات الطبيعية؟
إذا كنت لا تفضل الحصول على تعزيز لهرمونك من المكملات الكيميائية، يمكنك التركيز على المكونات الأساسية الطبيعية بدلاً من ذلك.
حمض الأسبارتيك
تعتبر معظم معززات التستوستيرون تحتوي على هذا الحمض الأميني الطبيعي، الذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول هذا الحمض الأميني قد يزيد عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، لذا قد يكون الخيار المناسب لمن يسعى للإنجاب.
تشير الأبحاث إلى أن حمض الأسبارتيك مثالي للرجال الذين يعانون من مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، مما يساعدهم على استعادة مستوياتهم الطبيعية.
ومع ذلك، إذا كنت تطمح لزيادة كبيرة في مستويات التستوستيرون، فحامض الأسبارتيك قد يساعدك لكن بمقدار محدود.
لذا، فإنه يُعتبر مثاليًا للرجال الأكبر سناً أو أولئك الذين لديهم نقص هرموني نتيجة أسلوب حياتهم أو عوامل وراثية.
فيتامين د 3
يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين الشمس”، حيث ينتج بشكل طبيعي في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
ومع ذلك، إذا كنت في منطقة غير مشمسة أو تقضي الكثير من الوقت indoors، قد تجد صعوبة في إنتاج كمية كافية من هذا الفيتامين بشكل طبيعي.
يعتبر فيتامين د نموذجًا مفيدًا لتحسين الصحة والكفاءة الرياضية في الجسم.
أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 20%.
إذا كنت لا تتمتع بوقت كافٍ في الخارج، يمكنك استخدام مكملات فيتامين د أو تناول أطعمة غنية به مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والجبن، والحليب المدعم وكبد البقر.
الحلبة
تُستخدم الحلبة (مستخلص بذور الحلبة) بشكل شائع لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وتحسين الرغبة الجنسية منذ عدة عقود.
قد تساعد زيادة استهلاك الحلبة في تعزيز الرغبة الجنسية والأداء والطاقة والمستويات الصحية العامة.
تريبولوس تيريستريس
غالبًا ما يُستخدم تريبولوس تيريستريس لزيادة الرغبة الجنسية، وهو عشب يمكن أن يُساعد الرجال الذين يعانون من مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.
أظهرت دراسة أن الرجال الذين استخدموه لمدة 90 يومًا شهدوا زيادة بنسبة 16% في مستويات التستوستيرون.
الأشواغاندا
تمثل الأشواغاندا عشبة هندية قديمة تُستعمل لتحسين التأقلم مع التوتر والقلق.
تساعد أيضًا في تعزيز جودة الحيوانات المنوية ومستويات التستوستيرون، لذلك يستخدمها كثير من الرجال الراغبين في رفع مستويات التستوستيرون وتقليل مستويات التوتر.
الزنك
الزنك هو عنصر غذائي طبيعي موجود في المحار، ويعتبر مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتسمون بنشاط بدني مكثف.
أثبتت الدراسات أن الزنك يساهم في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة بعد ممارسة التمارين الشاقة.
هرمون DHEA
هو هرمون موجود بشكل طبيعي في الجسم، ويمكن تناوله كمكمل منفصل للرجال الذين يعانون من نقص التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن تناول 50-100 مجم من DHEA يوميًا يُمكن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 20%، ولكن النتائج كانت متباينة في أبحاث أخرى.
الزنجبيل
الزنجبيل هو توابل شائعة تستخدم في المأكولات الشرقية والغربية، ويتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن يُساعد أيضًا في تعزيز مستويات التستوستيرون.
تشير دراسات إلى أن تناول الزنجبيل بانتظام يُمكن أن يُحسّن عدد الحيوانات المنوية بنسبة 16% ويرفع إنتاج التستوستيرون بنسبة 17% بشكل عام.
فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون
التستوستيرون، المعروف باسم “هرمون الذكورة”، موجود في كلٍ من الرجال والنساء، ويتم إنتاجه أساسًا في الخصيتين.
فوائد التستوستيرون
- زيادة كتلة العضلات وقوتها.
- يساهم في نمو الشعر في الوجه والجسم.
- يعزز الدافع الجنسي.
- مهم لإنتاج الحيوانات المنوية.
- يدعم كثافة العظام.
- يساهم في إفراز خلايا الدم الحمراء.
- يؤثر على الحالة المزاجية.
- يؤثر على توزيع الدهون.
عادةً ما تبلغ مستويات التستوستيرون ذروتها خلال فترة المراهقة وأوائل العشرينات، لتبدأ بالانخفاض تدريجيًا مع تقدم العمر.
أضرار نقص التستوستيرون
- فقدان الرغبة الجنسية.
- مشكلات الانتصاب.
- مشكلات في النوم.
- صعوبة في ممارسة الرياضة.
- ضعف في العظام.
- المزاج المكتئب.
- انخفاض الطاقة والدافع.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتلقون العلاج البديل للتستوستيرون من زيادة في الطاقة، الدافع الجنسي، تحسّن في النوم، وزيادة في كتلة العضلات.
الآثار الجانبية للعلاج
- أعراض تضخم البروستاتا مثل صعوبة التبول.
- ظهور بثور أو حكة أو احمرار على الجلد (في حال استخدام لاصقات أو هلام).
- انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية أو غيابه (قد يؤدي إلى العقم).
- توقف التنفس أثناء النوم.
- ظهور حب الشباب.
يمكن تحسين مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال اتخاذ عادات صحية جيدة مثل:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- النوم الجيد.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- إدارة الضغوط الحياتية.
