تُعد مشكلة عسر الهضم من القضايا الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأفراد، سواءً كانوا ذكورًا أو إناثًا. إذ يتسبب عسر الهضم في حدوث التجشؤ وألم في المعدة.
أسباب عسر الهضم
- قلة تناول الماء بمعدل كافٍ يوميًا.
- تناول وجبات العشاء قبل النوم مباشرة.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل.
- نقص استهلاك الفواكه والخضروات.
- عدم مضغ الطعام جيدًا والسرعة في تناوله.
- تناول الأطعمة الدهنية بكثرة.
- نقص في تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
- الإفراط في تناول الحلويات الثقيلة قبل النوم، مما يجعلها صعبة الهضم.
- خصوصًا إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة.
مشروبات تعزز من علاج عسر الهضم
الينسون
- يمكن استهلاك الينسون عن طريق المضغ أو تحضيره كمشروب.
- وللتحضير، يتم نقع ملعقة من الينسون في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
- يُنصح بشرب كوب من الينسون يوميًا قبل النوم، لأنه يساعد على طرد الغازات ويخفف من تقلصات البطن.
- ومن الأفضل تناول ثلاثة أكواب يوميًا.
النعناع
- تُعتبر أوراق النعناع فعالة في علاج عسر الهضم والتقلصات والانتفاخات.
- يتم ذلك بنقع أوراق النعناع في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة، ومن ثم تناول المشروب.
- يفضل تناوله حوالي ثلاث مرات يوميًا.
- النعناع يُظهر تأثيرًا كبيرًا في معالجة مشكلات البطن بشكل عام.
الزنجبيل
- يُعتبر الزنجبيل علاجًا قويًا لمشكلات البطن سواءً كان مطحونًا أو طازجًا.
- يستخدم كمسكن لتقلصات وآلام البطن.
- لإعداده، يُغلى ملعقة من الزنجبيل المطحون لمدة عشر دقائق ثم يُغطى ويمكن تحليته بالعسل.
- يُنصح بشرب هذا المشروب مرتين يوميًا، مرةً على الريق ومرةً قبل النوم.
- ينبغي بشكل خاص أن يُستخدم هذا المشروب للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم أو مشكلات المرارة.
- مثل الحصوات والتهاباتها.
البقدونس
- يعتبر البقدونس من العلاجات الطبيعية الفعالة لمشكلات البطن وعسر الهضم، ويتم تناوله إما عن طريق تناول الأغصان الطازجة أو غلي النبات لمدة عشر دقائق ثم شرب الماء الناتج.
- يمكن أيضًا نقع ملعقة من البقدونس المجروش في كوب من الماء المغلي لمدة عشرة دقائق، ثم تصفية المشروب.
- يُنصح بتناوله ثلاث مرات يوميًا كعلاج فعال لمشكلات الهضم.
القرفة
- تمتلك القرفة فوائد عديدة، من بينها علاج مشكلات البطن والتخفيف من الانتفاخات.
- كما تساعد على طرد الغازات المتراكمة.
- تُعتبر القرفة مشروبًا فعالًا لتعزيز الهضم وتقليل الانتفاخات.
- تساعد أيضًا في الحد من الدهون المتراكمة في الجسم.
الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مركبات ومواد تحسن من أداء الجهاز الهضمي.
- كما يساعد في معالجة تهيجات القولون والتخلص من مشاكل عسر الهضم.
- يُنصح بتناول كوب واحد بعد الوجبة الرئيسية لتحسين الهضم.
عصير الليمون الطازج
- يحتوي الليمون على عناصر هاضمة وأحماض تحد من مشكلات القولون.
- يسهل أيضًا عملية الهضم، حيث يساهم الليمون في طرد السموم والفضلات من الأمعاء.
- خصوصًا عند تناول الأطعمة الدهنية.
الكراوية
تُعتبر الكراوية مشروبًا مهمًا في تطهير القولون والتخفيف من مشكلات الهضم، مع بذل مجهود في تسهيل عملية الهضم والتقليل من آلام المعدة.
تساعد أيضًا في تخفيف الغازات المتكررة وانتفاخات البطن، يفضل تناول كوب واحد منها يوميًا، وخصوصًا بعد الوجبات.
الماء
يُوصى بتناول ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل لترين، وذلك لدوره الفعّال في معالجة مشكلات عسر الهضم والانتفاخات وتقلصات البطن، مما يجعله من العناصر الأساسية لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي.
نصائح لتخفيف عسر الهضم
- تقليل استهلاك الدهون المشبعة والتوابل الحارة.
- إدخال الزبادي مع شوربة الخضروات في النظام الغذائي اليومي.
- حيث تعزز هذه الأطعمة عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وتجنب تناول الطعام بسرعة.
- زيادة استهلاك الماء بشكل يومي بجانب تناول السوائل بكميات وفيرة.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، وبدلاً من ذلك يفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة.
- إدخال حصص يومية من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
- لما تحتويه من ألياف تعزز الهضم.
