قد يستغرب البعض من زيادة أوزانهم بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان، رغم قيامهم بالصيام. لكن الحقيقة هي أن بعض الأطعمة وعادات الأكل السيئة تلعب دورًا كبيرًا في ذلك. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل أسباب زيادة الوزن في رمضان، على الرغم من الصيام.
زياﺩة الوزن في رمضان على الرغم من الصيام
ما السبب وراء زيادة الوزن في رمضان على الرغم من الصيام؟ هذا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثيرين ممن يعانون من زيادة أوزانهم خلال هذا الشهر الفضيل. سنقوم هنا بتقديم إجابة وافية من خلال توضيح الأسباب التالية:
- الإفراط في تناول الطعام بين فترتي الإفطار والسحور يؤدي إلى شعور بالتخمة
- الشعور بالخمول والكسل بعد الإفطار يسهم في زيادة الوزن، حيث يؤدي هذا الأمر إلى تقليل النشاط البدني.
- بعض الأطعمة، مثل الحلويات والمعجنات (مثل الكنافة والقطائف)، تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع.
- تنوع الأطباق والحلويات خلال العزائم قد يدفع الصائمين لتناول كميات أكبر من الطعام.
استراتيجيات إنقاص الوزن في رمضان
يمكن اتباع النصائح التالية لإنقاص الوزن بشكل تدريجي خلال شهر رمضان، مع الحرص على الوفاء بها قدر المستطاع:
1- الإكثار من شرب الماء
على الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبًا خلال ساعات الصيام، إلا أنه يمكن تعويض ذلك من خلال تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. يُنصح بتناول حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تقسيم الكمية كما يلي:
- تناول كوبين عند الإفطار، حيث يمكن شرب كوب من الماء بعد تناول كوب من العصير أو الأعشاب المغلية.
- تناول أربعة أكواب بعد الإفطار وقبل السحور، مع مراعاة عدم شرب أكثر من كوب في الساعة.
- شرب كوبين خلال السحور، ويفضل تجنب العصائر ذات السكر العالي لتفادي العطش لاحقًا.
2- تناول وجبة إفطار خفيفة
هذا لا يعني الحرمان، بل يُفضل تقليل عدد الأطباق مع التأكد من أن الوجبة تحتوي على عناصر غذائية متوازنة ومفيدة. يفضل أن تكون وجبة الإفطار مشابهة لوجبة عادية، وليس مكافأة للصيام، لتفادي الإفراط في الأكل.
3- تناول وجبة السحور
تجاهل وجبة السحور يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي. لذلك، يجب الحرص على تناول هذه الوجبة، حتى لو كانت بسيطة.
4- ممارسة الرياضة
قد يكون ممارسة الرياضة تحديًا في رمضان نظراً لضيق الوقت، ولكن يُمكن القيام ببعض التمارين البسيطة لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
إليكم مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وفعال خلال شهر رمضان:
- الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، ويفضل الاستجابة لجوع جسمك باحتساب حصة معقولة.
- تناول الطعام ببطء يساعد في تجنب التخمة والاضطرابات الهضمية.
- يُفضل البدء بتناول السلطة أو الحساء أولًا، حيث تساهم هذه الأطباق قليلة السعرات الحرارية في تحقيق شعور بالشبع.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل في أوقات الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
- يُفضل تقليل استهلاك الحلويات والمشروبات الرمضانية، واستبدالها بمرة واحدة في الأسبوع لتفادي زيادة الوزن بسبب السكريات.
- حرص على إضافة الفواكه والخضار إلى الوجبات، بجانب تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- قلل من استخدام الزيوت في القلي والطهي.
ختامًا، قدمنا في مقالنا هذا الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام، حيث تبيّن تأثير بعض الأطعمة وعادات الأكل غير الصحية. كما أشرنا إلى طرق فعالة لإنقاص الوزن، وقدمنا نصائح لتناول الطعام بصورة معتدلة.
