اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يُعتبر اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة فعّالاً في فقدان الوزن. يُسمح الرجال بتناول ما بين 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يومياً، بينما يُنصح النساء بتناول ما يتراوح بين 1000 إلى 1200 سعرة حرارية. يتميز هذا النوع من الحميات بإمكانية تضمين أطعمة شائعة، كما أنه يوفر نتائج سريعة مما يُحفز الأفراد على الاستمرار في اتباعه لفترات زمنية أطول. ومع ذلك، يجب التنبيه إلى أن هذا النوع من الحميات قد لا يكون ملائماً لكل الأفراد، لذا يُنصح بالتشاور مع محترفين قبل البدء في تطبيقه. يُعتبر هذا النظام الغذائي مناسباً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن التي تؤثر على صحتهم. مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حميات منخفضة السعرات قد يجدون أنفسهم في وضعية اكتساب الوزن مرة أخرى بعد العودة إلى نمط حياتهم السابق. لذا يُفضل اتباع أساليب صحية ودائمة لفقدان الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل.
الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) استراتيجية فعّالة لخسارة الوزن، حيث يتضمن صياماً لفترات محددة وتناول الطعام في أوقات معينة. وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن هذه الطريقة تساعد الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد في تحقيق نتائج إيجابية. تتنوع أساليب الصيام المتقطع، منها الصيام يوماً والإفطار في اليوم التالي، أو الصيام لمدة يومين في الأسبوع. يُنصح خلال أيام الإفطار بتناول وجبات صحية لتحصيل أفضل النتائج.
ممارسة التمارين الرياضية
يُوصى للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن بممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) المعروفة باسم الكارديو، حيث أظهرت الدراسات أن هذه التمارين تسهم بشكل كبير في تخفيض الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي. لتحقيق أفضل النتائج، يُفضل ممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح بين 20 إلى 40 دقيقة يومياً، أي ما يُعادل 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً. ومن المهم أيضاً دمج تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance training) في الروتين اليومي، حيث تساعد هذه التمارين في بناء العضلات وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة، ومن بين هذه التمارين: رفع الأثقال.
