يُعتبر احتباس السوائل في الجسم واحدة من المشكلات الصحية الشائعة التي تفتقر للوعي الكافي من قبل الكثيرين. على الرغم من أن احتياج الجسم كمياً إلى الماء هو أمر ضروري للغاية، إلا أن هناك عوامل تحتمل أن تساهم في مشاكل احتباس السوائل.
تجدر الإشارة إلى أهمية تناول كميات كافية من الماء يوميًا كوب صحي، وهو ما تسعى الكثير من الدراسات لإبراز أهميته للحفاظ على وظيفة الجسم بشكل كامل.
أهمية الماء لصحة الجسم
- الماء يعد العنصر الأساسي لصحة الإنسان، حيث يحتاج الجسم إلى كميات وفيرة منه يوميًا.
- يساهم الماء بشكل كبير في تعزيز النشاط ووظائف العديد من الأعضاء الحيوية بالجسم. على سبيل المثال، يُساعد تناول كميات كافية من الماء على:
- تخفيف مشاكل الإمساك، خاصة لمن يعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تتراوح كمية الماء التي يحتاجها الذكور يوميًا حوالي 3.5 لتر، بينما تحتاج الإناث حوالي 2.5 لتر يوميًا. بشكل عام، يُنصح بتناول حوالي ثمانية أكواب من الماء.
- يحتوي الجسم على حوالي 75% من الماء، ويمكن التحقق من حالة الترطيب عن طريق مراقبة لون البول؛ فعندما يكون لونه فاتحًا، فهذا يدل على تناول كميات كافية من السوائل، بينما يدل البول الداكن على نقص في الماء، مما يستلزم الفحص لاستبعاد احتباس السوائل.
- يمكن الحصول على الماء من مصادر متنوعة مثل الشوربات، والخضروات، والفواكه، والحليب، والشاي، والعصائر الطبيعية، وذلك بجانب شرب الماء مباشرة.
المخاطر الناتجة عن نقص الماء
- الوهن وقلق التركيز مع الشعور بالعطش.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- الإصابة بسرطان القولون.
- الإصابة بالإمساك.
- تتطلب أوقات معينة مثل فصل الصيف وحين ممارسة النشاط البدني كميات أكبر من الماء؛ كذلك ارتفاع الحرارة والجفاف قد يزيدان الحاجة للسوائل.
احتباس الماء بالجسم
- يشير احتباس الماء إلى تراكم السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تورم قد يشمل الجسم بالكامل أو بعض المناطق مثل القدمين واليدين أو الوجه.
أسباب احتباس الماء في الجسم
- فترات الحيض.
- الحمل.
- فترة انقطاع الطمث لدى النساء فوق الأربعين.
- الطقس الحار.
- التعرض لفترة طويلة للجاذبية، مثل الوقوف الطويل.
- تناول وسائل منع الحمل ذات المحتوى من هرمون الاستروجين.
- تناول أدوية معينة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- نقص في تناول فيتامين أ، الموجود بكثرة في الحليب ومشتقاته والبقوليات والمكسرات والأسماك.
- نقص في فيتامين ب، الموجود في الألبان والبقوليات.
- بعض الأمراض مثل أمراض القلب والكبد تؤدي إلى احتباس السوائل.
استراتيجيات علاج احتباس الماء
العلاج من خلال التغذية
- شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب تناول الكحول.
- تقليل أو الإقلاع عن المشروبات التي تحتوي على كافيين.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضار والفواكه مع تقليل الملح.
- تجنب الأطعمة المالحة مثل الأسماك المملحة، والصلصة، واللحوم المُصنعة.
- زيادة استهلاك الأطعمة مثل البطاطا الحلوة، والبروكلي، والفواكه الغنية بالماء.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
- استحضار الأطعمة الغنية بفيتامين ب6.
العلاج بالأدوية
- تناول مدرات البول تحت إشراف الطبيب الذي سيحدد النوع والجرعة المناسبة.
- إذا كان احتباس الماء ناتجًا عن أدوية معينة مثل أدوية الضغط، ينصح بمراجعة الطبيب لتعديل العلاج.
- ممارسة الرياضة بانتظام مع رفع القدمين لتخفيف التورم.
العلاج بالأعشاب
الشمر
يعتبر الشمر من الأعشاب المفيدة في طرد السموم من الجسم ودعم الجهاز البولي.
الزنجبيل
- يعد الزنجبيل من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، وهو يساعد الجسم في التخلص من السموم.
- يساهم الزنجبيل في الحفاظ على رطوبة الجسم.
الميرمية
- تناول الميرمية يوميًا يساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة.
- تحتوي الميرمية على معادن مفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يفضل تناول من 3 إلى 4 أكواب يوميًا.
