يُعَد الشعور بالتعب والإرهاق من أقل مجهود من الأسئلة الشائعة التي تثير تساؤلات العديد من الأشخاص. من المهم أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من الراحة والنوم، حيث إن الاستمرار في الشعور بالضيق والإعياء يؤثر سلباً على الصحة العامة للفرد ويعوق النشاطات اليومية.
بالرغم من أن بعض الأشخاص يحصلون على كافية من ساعات النوم، إلا أنهم لا يزالون يشعرون بالتعب المفرط خلال اليوم. مما يثير التساؤل حول الأسباب التي قد تتسبب في ذلك.
أسباب الشعور الدائم بالتعب والإرهاق
الإصابة بفقر الدم
- إذا لاحظ الشخص شعوراً دائماً بالإرهاق، فقد يكون هذا ناتجاً عن فقر الدم، وهو حالة تؤثر على عدد خلايا الدم الحمراء.
- فقر الدم يُعرف بنقص خلايا الدم الحمراء بشكل نسبى، مما يقضي على قدرة الجسم على تزويد الأنسجة والخلايا بالأكسجين اللازم.
- غالباً ما يرتبط فقر الدم بنقص حاد في العناصر الغذائية.
الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير يؤثر على الرغبة في تناول الطعام والنوم، ويشوه شعور الفرد بنفسه.
- تضطلع مجموعة من العوامل النفسية والاجتماعية بدور رئيسي في حدوث الاكتئاب، بما في ذلك العامل الوراثي وسوء التغذية.
- يؤدي ذلك غالباً إلى انخفاض مستويات النشاط البدني، وتظهر الإحصائيات أن حوالي 350 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب.
- وبالرغم من الحصول على العلاجات الملائمة، قد تستمر أعراضه لعدة أشهر أو حتى سنوات.
قلة ممارسة الرياضة
تدريب الجسم بشكل منتظم وممارسة التمارين الرياضية تلعب دوراً مهماً في تعزيز القوة والصحة البدنية. حيث إن ممارسة الرياضة تساهم في زيادة مستويات الطاقة وإفراز مادة الميتوكندريون، وهي المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم.
تعمل التمارين الرياضية في تحسين أداء القلب والرئتين.
- تساعد في توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية لكافة أجزاء الجسم.
الإصابة بمرض السكري
- يعاني ما يقارب ثلث البالغين من مرض السكري، والذي يمثل تحدياً في قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز كوقود حيوي.
- يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى السكر في الدم، ويعتبر الإرهاق المستمر أحد العلامات الشائعة للإصابة بالمرض.
- تشمل الأعراض الأخرى الشعور بالجوع والعطش المستمر ورغبة متكررة في التبول.
قلة الحركة
- تعد متلازمة التعب المزمن (CFS) من المشاكل الشائعة التي تسبب التعب المفرط خلال القيام بأنشطة بسيطة.
قصور الغدة الدرقية
- تشغل الغدة الدرقية موقعًا في الرقبة وهي مسؤولة عن إنتاج هرمونات ضرورية لعدة وظائف في الجسم مثل: معدل الأيض ودرجات الحرارة والطاقة والهضم.
- أي اضطراب في إنتاج تلك الهرمونات قد يؤدي إلى تغيرات في الجسم.
الإدمان على الكافيين
- تعتبر المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة من المنبهات، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
- ترتبط تلك الحالة بتغيرات كيميائية في الدماغ تحتاج إلى تعويض.
عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية
- للمحافظة على الوزن المثالي، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية وشرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تناول الحلويات والسكريات بشكل مبالغ
- من الضروري تناول كمية مناسبة من الأطعمة السكرية للحصول على الطاقة. إلا أن تناول كميات زائدة من الحلويات قد تكون له آثار سلبية.
- يفضل الحفاظ على مستوى متوازن من السكر في الدم لتفادي التقلبات الحادة التي تؤثر سلباً على مجموع الطاقة.
عدم شرب كميات كافية من الماء
- يسبب الجفاف وقلّة السوائل في الجسم شعوراً بالتعب، حيث يحتاج الجسم إلى الماء الحيوي. الدراسات تشير إلى أن انخفاض مستويات السوائل يؤثر سلباً على المزاج والطاقة.
نقص الكربوهيدرات
- تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة، وينبغي الحفاظ على توازن في تناولها لضمان مستويات طاقة مستدامة خلال اليوم.
نقص فيتامين (د)
- يعتبر نقص فيتامين D أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بضعف العظام والإرهاق المستمر. أشعة الشمس تعد متطلبًا أساسيًا للحصول على هذا الفيتامين، ويعاني الكثير من البالغين من نقصه.
مصادر فيتامين (د):
- السلمون.
- التونة.
- مشتقات الألبان.
- الجبن.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
نقص فيتامين B12
يمكن أن تشير علامات الإرهاق عند القيام بأنشطة بسيطة إلى نقص فيتامين B12، والذي يمكن تأكيده من خلال الفحوصات المخبرية. يعوض هذا النقص عبر العلاج أو تناول الأطعمة مثل:
- الكبدة.
- لحوم البقر.
- سمك السلمون.
- الخضراوات.
- منتجات الألبان.
- البيض.
نقص عنصر الحديد في الجسم
- يدل التعب المستمر على نقص الحديد، والذي قد يرافقه أعراض مثل تساقط الشعر، الهالات السوداء، وشحوب الوجه.
- كما قد يؤدي إلى ضعف القدرة على التركيز.
مضادات الهيستامين
- تُستخدم مضادات الهيستامين لعلاج الحساسية، ولكنها قد تسبب الشعور بالتعب والقلق حين تناولها في المساء.
توقف التنفس أثناء النوم
- تُعد مشاكل التنفس أثناء النوم سببًا شائعاً للإرهاق لدى الكثير من الأشخاص وقد ترتبط بزيادة الوزن أو مشاكل الجهاز التنفسي.
- تشير التقارير إلى أن ذلك يحد من استيعاب الجسم للأكسجين.
عدم تناول البروتينات الكافية
- يحتوي البروتين على مجموعة من المصادر الغذائية الهامة، مثل اللحوم والألبان، التي تُعد أساسية للطاقة.
أسباب مرضية للإرهاق
- فقر الدم.
- أمراض الرئة.
- نقص الحديد والفيتامينات.
- حالات النزيف.
أمراض مزمنة
تُعَد متلازمة التعب المزمن (CFS) إحدى الأمراض التي يعاني منها الكثيرون، والتي قد تؤدي بهم إلى الإرهاق السريع حتى في ظل أبسط الأعمال. ومن بين هذه الأمراض:
- الروماتيزم.
- السرطان.
- الفشل الكلوي.
أسباب التعب من أقل مجهود
تعتبر النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بالتعب المستمر، ويُعزى ذلك إلى نقص المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم.
يحدث فقر الدم نتيجة فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية ونقص الحديد خلال فترات الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
