هل توجد أعشاب تساعد في تحفيز نزول الدورة الشهرية المتأخرة؟
تستعين الكثير من النساء ببعض العلاجات الطبيعية لتحفيز نزول الدورة الشهرية، رغم عدم وجود أدلة علمية تدعم فعالية هذه الطرق. ومع ذلك، يمكن استخدامها دون المخاوف الكبيرة، شريطة استشارة الطبيب المختص للتأكد من أسباب تأخر الدورة الشهرية، حيث إنه قد يكون هناك سبب صحي يستدعي القلق.
تُعرف المواد التي تعين على نزول الدورة باسم العوامل المُدرَّة للطمث (Emmenagogues)، ومن المهم الإشارة إلى أن استخدامها خلال فترة الحمل قد يؤدي إلى الإجهاض في بعض الحالات.
النعنع طويل الأوراق
النعنع طويل الأوراق، المعروف أيضًا بالنَمَّام البرِّي أو الدَّبَّاب (باللاتينية: Mentha longifolia)، ينتمي لعائلة الشفويات (Lamiaceae). لقد استُخدِم على مر السنين في مجالات الصيدلة والصناعة، كما استخدم لعلاج مشاكل النساء، إذ يُعتقد أنه يساعد في تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تقليل مستويات هرمون المنبه للجُرَيب (FSH).
يشتهر النعنع طويل الأوراق بمحتواه من مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يساعد في التخفيف من مشكلات نقص الطمث أو انقطاعه، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة (Journal of Traditional Chinese Medicine) عام 2017. يمكن استخدامه بطرق عدة، مثل:
- تناول الأوراق طازجة أو مطبوخة.
- استخدامه كنكهة في السلطات والصلصات والأطباق المطبوخة.
- تحضير شاي الأعشاب باستخدام أوراق النعنع طويل الأوراق.
- استخدام الزيت العطري المستخلص من الأوراق والأزهار كمنكهات لبعض الحلويات.
القراص الكبير
يساعد تناول مستخلص القراص الكبير (باللاتينية: Urtica dioica) في التخفيف من أعراض فرط الأندروجينات (الهرمونات الذكرية) لدى النساء، كما أنه يُعزز انتظام الدورة الشهرية. لكن يجب تجنب تناول الأوراق الطازجة لأنها تسبب تهيجًا. وفيما يلي طرق استخدامه:
- نقع الأوراق والزهور المجففة لتحضير شاي القراص الكبير.
- طهي أجزاء العشبة، بما في ذلك الأوراق والجذور والساق، وإضافتها للحساء واليخنات والعصائر والأطباق المقلية.
القرفة
تساعد القرفة على تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم، كما تؤثر على دورة الطمث والهرمونات. وقد وُجد أن تناول القرفة يساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على خفض مستويات الإنسولين وجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا. للاستفادة منها، يمكن اتباع الطرق التالية:
- تحضير شاي القرفة بإحدى الطرق التالية:
- إضافة ملعقة صغيرة (حوالي 2.6 غرامًا) من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي (حوالي 235 ملليلتر) مع التقليب.
- نقع أعواد القرفة في الماء المغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- تناول القرفة كمكمل غذائي بجرعة 500 مليغرام 3 مرات يوميًا.
أعشاب شائعة يُعتقد أنها تسهم في نزول الدورة الشهرية
توجد العديد من الأعشاب الأخرى التي يعتقد أنها تساهم في نزول الدورة الشهرية، رغم عدم وجود دراسات علمية كافية تؤكد ذلك، ومن بين هذه الأعشاب:
البقدونس
يعتبر البقدونس من الأعشاب التي قد تعمل كعامل مدر للطمث، مما يعني أنه يمكن أن يحفز تدفق الدورة الشهرية. ولكن لا تتوفر دراسات سريرية تدعم فعاليته في هذا الصدد. وطرق تحضيره تشمل:
- غلي كوب من الماء (حوالي 250 ملليلتر) ثم إضافة ربع كوب (حوالي 15 غرامًا) من البقدونس الطازج المقطع.
- إضافة ملعقتين كبيرتين (حوالي 1 غرام) من البقدونس المجفف إلى قاع الكوب ثم سكب الماء وترك المزيج ينقع من 5 إلى 10 دقائق.
الزنجبيل
يعد الزنجبيل من الأعشاب الطبية التي قد تساعد في بدء الدورة الشهرية عن طريق تحفيز تقلصات الرحم، لكن لا توجد دراسات مؤكدة تدعم هذه الفائدة. ولتحضيره، من الأفضل عمل الشاي كما يلي:
- وضع قطعة من الزنجبيل المقشر والمقسم في قدر من الماء لمدة 5 إلى 7 دقائق.
- تصفية الشاي ثم إضافة العسل أو السكر حسب الرغبة.
أغذية قد تعزز تدفق الدورة الشهرية
يمكن لبعض الأغذية الصحية أن تحسن تدفق الدورة الشهرية للنساء. إليك بعض الأمثلة:
- الأناناس: يُعتبر مصدراً جيدًا للبروميلين، الذي يُعتقد أنه يؤثر على هرمون الإستروجين والعديد من الهرمونات الأخرى. يُعتقد أن البروميلين يساعد في تقليل الالتهاب، مما قد يسهم في انتظام الدورة الشهرية. ومع ذلك، لا توجد أدلة موثوقة عن فعالية مكملات الأناناس أو البروميلين في هذا المجال.
- فيتامين ج: المعروف أيضًا بحمض الأسكوربيك، قد يحفز نزول الدورة الشهرية من خلال زيادة مستويات الإستروجين وتقليل مستويات البروجسترون، مما يؤدي إلى انقباض الرحم وانسلاخ بطانة الرحم. يُمكن الحصول على فيتامين ج من المكملات أو من خلال تناول الفواكه مثل الحمضيات، والتوت، والبروكلي، وسبانخ، والفلفل والطماطم.
- السمسم: قد يُحفز السمسم نزول الدورة الشهرية بدون آثار جانبية لدى النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة (BioMed Research International) عام 2018.
نصائح للمساعدة في نزول الدورة الشهرية
إذا كانت هناك عوامل مثل الإجهاد أو اضطرابات الوزن أو الاكتئاب تؤثر على موعد نزول الدورة الشهرية، فيمكن للمرأة اتباع بعض الخطوات البسيطة التي قد تساعد في ذلك، ومنها:
- اتباع نظام غذائي متوازن لتحقيق وزن صحي، مما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل، وقضاء الوقت مع الأصدقاء للتخلص من التوتر.
- تقليل شدة التمارين الرياضية، حيث قد يؤدي النشاط الزائد، مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة المكثفة، إلى اضطرابات في الدورة الشهرية بسبب تأثيره على مستويات هرمون الإستروجين.
ملخص المقال
هناك مجموعة من الأعشاب والأغذية الصحية التي قد تساعد في تحفيز نزول الدورة الشهرية المتأخرة. ومع ذلك، يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل تناول أي منها. من أبرز هذه الأعشاب النعنع طويل الأوراق، القراص الكبير، القرفة، الزنجبيل، بالإضافة إلى بعض الأغذية والمكملات والتغييرات في نمط الحياة.
