أضرار شرب الماء بكثرة على الجسم، في هذا المقال سنستعرض لكم بعض الأضرار المحتملة لشرب الماء بكثرة وتأثيرها على الجسم.
على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها الماء للصحة، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يُحدث آثاراً سلبية. لذا، من المهم تناوله بكميات مناسبة دون تجاوز الحد الموصى به.
الماء
- ينصح الكثيرون بتناول كميات كافية من الماء، خاصة في الأوقات الحارة أو أثناء بذل مجهود كبير.
- لذا، يجب على الأفراد الانتظام في شرب الماء، حيث أنه يحمي الجسم من الجفاف ويقلل من مخاطر المضاعفات الصحية.
- الكثيرون يقعون في خطأ شرب لتر من الماء دفعة واحدة، لاعتقادهم أنهم بذلك يحققون احتياجهم.
- لكن ينصح بشرب الماء على فترات، حيث أن الكلى تستطيع تصفية لتر واحد كل ستين دقيقة فقط.
- داخل وخارج الخلايا، يساهم الصوديوم في موازنة السوائل، مما يسهل انتقال السوائل من الدم إلى داخل الخلايا.
- لكن، الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى انتفاخ الخلايا.
- يُعاني الأطفال من صعوبة في التعامل مع كميات كبيرة من الماء، مما قد يتسبب في اضطرابات لديهم.
- لذا من المهم تقليل كميات الماء الممنوحة لهم، والتركيز على تقديم الألبان.
ما هي الكمية المناسبة من الماء التي ينبغي تناولها؟
- تحديد الكمية المناسبة من الماء يعتمد على تعويض السوائل المفقودة نتيجة حركة الأمعاء والتنفس والتبول.
- ينبغي تناول الماء بكميات كافية دون نقص أو إفراط، وذلك للاستفادة المثلى للصحة.
- الكمية المناسبة تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على الصحة العامة والبيئة التي يعيش فيها الفرد.
- الشخص السليم صحياً والذي يعيش في مناخ معتدل قد يحتاج إلى حوالي لترين أو ثلاثة من الماء يومياً، وقد تصل الكمية إلى ستة لترات في بعض الحالات.
أسباب شرب الماء بكثرة
أسباب شرب الماء بكثرة متعددة، ومنها:
- التعرض للجفاف: حيث يشعر الفرد بحاجة ماسة للماء عند الإصابة بالإسهال أو نتيجة التعرق الشديد بسبب النشاط البدني.
- عندها، يدرك الشخص أنه يحتاج للماء لتفادي الجفاف.
- تناول الطعام: تناول بعض الأطعمة، مثل المأكولات الحارة والمالحة، قد يزيد من شعور الفرد بالعطش.
- مرض السكري: الأشخاص المصابون بالسكري قد يشعرون بحاجة ماسة للماء.
- يسبب هذا الأمر الحاجة إلى التبول المتكرر وفقدان الجسم للسوائل.
- الحمل: تحتاج النساء أثناء الحمل إلى شرب كميات أكبر من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- يمكن أن تشير هذه الحاجة إلى الإصابة بسكري الحمل، الذي غالباً ما يختفي بعد الولادة.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان ومدرات البول، قد تؤدي إلى زيادة الحاجة للماء.
- يجب استشارة الطبيب بشأن أي تغييرات في الأدوية للحفاظ على توازن السوائل.
- أسباب أخرى: تشمل أيضاً السكري الكاذب والذي ينجم عنه مشکلات هرمونية، وكذلك الإصابة بالحماض الكيتوني.
فوائد شرب الماء
تتعدد فوائد شرب الماء، ومنها:
- يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق، حيث قد يؤدي نقص المياه في الجسم إلى تعب شديد.
- يحسن الحالة المزاجية، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة شرب الماء تؤثر سلباً على المزاج، ويمكن أن يساعد الماء في تخفيف الصداع.
- تناول كميات كافية منه يمكن أن يُحسن المزاج بشكل ملحوظ.
- يساعد في دعم وظائف الدماغ.
- يساهم في معالجة الإمساك ويساعد على تحسين عملية الهضم.
- يزيد من معدل حرق الدهون، مما يمكن أن يساعد في معالجة السمنة.
- شرب كوبين من الماء يمكن أن يعزز الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل من تناول الطعام.
- يساعد الجسم في اخراج الفضلات والسموم، ويعمل على طردها إما بالتبول أو العرق.
- كما يعمل على تقليل خطر حصوات الكلى عن طريق ذوبان الأملاح والمعادن.
- عند تناول الكمية المناسبة من الماء، يتم تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يساهم في تحسين تدفق الدم وتجديد الأنسجة، كما يعمل على ترطيب البشرة وجعلها أكثر صحة.
- يحافظ الماء على رطوبة الفم ويساهم في تقليل البكتيريا، مما يساعد على التخلص من بقايا الطعام ويقلل من الروائح الكريهة في الفم.
- استمرار الرطوبة في الفم يُساعد على الحفاظ على صحة الفم.
لا تفوت قراءة:
أضرار شرب الماء أثناء تناول الطعام
أضرار شرب الماء خلال تناول الطعام تشمل:
- تسبب الماء في صعوبة هضم الطعام، حيث أن شرب كميات كبيرة أثناء تناول الطعام يخفف من الإنزيمات الهضمية.
- يعتقد البعض أن شرب الماء يسرع من عملية الهضم، ولكن العكس هو الصحيح؛ إذ إن ذلك يبطئ العملية.
- الإفراط في تناوله أثناء الوجبات قد يؤدي إلى عدم الرغبة في تناول الكمية المطلوبة من الطعام، مما ينجم عنه نقص المغذيات الضرورية.
- يمكن أن يسبب زيادة في الحموضة التي قد تكون مزعجة، خاصة أثناء النوم.
- يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى زيادة مستويات هرمون الإنسولين في الدم، نتيجة صعوبة الهضم.
- يُنتج ذلك إفراز كمية زائدة من الأنسولين من البنكرياس.
أضرار شرب الماء بكثرة على الجسم
أما بالنسبة لأضرار شرب الماء بكثرة على الجسم، فهي كالتالي:
- الإفراط في شرب الماء يمكن أن يُغير من كيمياء المخ، وذلك لتعود الجسم على هذه الكميات الكبيرة.
- يؤدي إلى زيادة التعرق بشكل مفرط، مما يُشكل قلقاً صحياً.
- يمكن أن يسبب صعوبة في النوم واضطرابات مثل الأرق.
- الإفراط في شرب الماء قد يُسبب تسمماً مائيًّا، مما يؤدي إلى مشاكل في توازن الأملاح بالجسم.
- يمكن أن يعيق الماء الكلى من أداء وظيفتها الرئيسية في طرد الفائض من السوائل، خاصة في حالة الشرب المفرط في فترة قصيرة.
- يؤدي ذلك إلى تقليل تركيز الأملاح في الدم، مما يُحدث تسمماً للخلايا نتيجة الإفراط في الماء.
- الإفراط في تناول الماء يعمل على إجهاد القلب ويؤثر عليه سلباً.
- يمكن أن يؤدي أيضاً إلى مشاكل صحية في العظام.
- حيث قد تظهر مشاكل في الجلد نتيجة الشرب المفرط.
