من المهم لكل فرد أن يدرك المصادر الثلاثة التي يحصل منها الجسم على الماء، إذ يجب على الإنسان أن يحافظ على مستويات السوائل في جسمه ليجنب نفسه مخاطر الجفاف، الذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. في هذا المقال، سنستعرض هذه المصادر الثلاثة التي تمد الجسم بالماء.
ثلاثة مصادر للحصول على الماء
يمكن أن يحصل جسم الإنسان على الماء من ثلاثة مصادر رئيسية، وهي:
- السوائل: مثل المشروبات الساخنة والباردة.
- الفواكه والخضروات: مثل البطيخ والخس.
- اللحوم وبدائلها: مثل دجاج ولحوم الأسماك.
تفاصيل عن المصادر الثلاثة للماء
كما ذكرنا، يحصل الجسم على الماء من السوائل والفواكه والخضروات واللحوم وبدائلها. دعونا نستعرض كل من هذه المصادر بتفصيل أكبر في الفقرات التالية:
1- السوائل
تتمثل السوائل التي يحصل عليها الجسم من المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي والينسون والنسكافيه، بالإضافة إلى المشروبات الباردة مثل عصائر الفواكه الطازجة والمعلبة.
من المهم أن نلاحظ أن جميع المشروبات تزود الجسم بما يحتاجه من الماء، ولكن ينبغي اتخاذ الحيطة عند اختيار المشروبات. إليك بعض النصائح لتجنب الأضرار المحتملة:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، ليست مضرة بشكل عام، لكن يجب استهلاكها باعتدال لتفادي الأضرار.
- يجب تجنب المشروبات ذات المحتوى العالي من السكر، بما في ذلك المشروبات الغازية.
- يُنصح بتقليل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- يفضل الابتعاد عن الكحول للكثير من أضراره، بالإضافة إلى أن تعاطي الكحول يعد سلوكًا غير أخلاقي.
- يمكن استبدال السكر بالعسل الأبيض كبديل للتحلية أو الاعتماد على عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي.
2- الفواكه والخضروات
تتميز العديد من الفواكه والخضروات بمحتواها العالي من الماء، مما يجعلها من المصادر الهامة لترطيب الجسم. إليك بعض الأمثلة على هذه الفواكه والخضروات:
- يحتوي الموز على نسبة تتراوح حوالي 70% من الماء.
- كل من الشمام والجريب فروت يحتويان على محتوى مائي يصل إلى 90%.
- تتكون الطماطم في 90% منها من الماء.
- الخضروات الورقية، مثل الخس، تحتوي على 95% من تركيبتها كميات من الماء.
- بالإضافة لذلك، تحتوي الفواكه والخضروات على معادن وفيتامينات وألياف مهمة لصحة الجسم.
3- اللحوم وبدائل اللحوم
يجدر بالذكر أن اللحوم ومشتقاتها تعتبر أيضًا من المصادر التي تزود الجسم بالماء. إليك التفاصيل حول هذا الموضوع:
- لحم الدجاج، وخاصة الذي يحتوي على الجلد، يحتوي على نحو 65% من الماء.
- المنتجات الحيوانية مثل البيض تتألف بحوالي 65% من الماء.
- الأجبان أيضًا تحتوى على نسبة قد تصل إلى 40% من الماء، وهذه النسبة تتفاوت حسب نوع الجبن وصلابته.
ختامًا، لقد ناقشنا المصادر الثلاثة التي يعتمد عليها الجسم للحصول على الماء. إن الحفاظ على كميات مناسبة من الماء يسهم في سير العمليات الحيوية بشكلٍ مثالي، مما يحمي الجسم من الجفاف.
