الحبوب الكاملة
تضم الحبوب الكاملة مجموعة متنوعة مثل القمح الكامل، الشعير، الشوفان، والكينوا. تُعتبر هذه الحبوب مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف، فيتامينات ب، الحديد، الزنك، والسيليكا، التي تتواجد في العديد من الأصناف. أظهرت دراسة أجريت على النساء أن تناول 10 ملليغرامات من السيليكا يوميًا لمدة تسعة أشهر أسهم في زيادة كثافة ومرونة الشعر.
الأعشاب البحرية
تتسم الأعشاب البحرية بكونها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لصحة الشعر. كما تحتوي على حمض الألجينيك الفعال في تخليص الجسم من السموم والعوامل التي قد تعيق نمو الخلايا الصحية. وتُعتبر الأعشاب البحرية من المكونات الشائعة في الأنظمة الغذائية الآسيوية، حيث يمكن إضافتها إلى الأرز، الحساء، والسلطات.
البيض
يُعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبيوتين، وهو عنصر غذائي موجود بكثرة في صفار البيض. يُساهم البيوتين في تعزيز صحة ونمو الشعر، حيث تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه يحمي بُصيلات الشعر ويساعد في تقليل تكسرها.
الروبيان
يُعتبر الروبيان أحد المصادر الغنية بعدد كبير من العناصر الغذائية التي تُساهم في تعزيز نمو الشعر. فهو يحتوي على البروتين، مجموعة فيتامينات ب، الزنك، الحديد، وفيتامين د. وفقًا للدراسات، يوفر كل 100 غرام من الروبيان حوالي 38% من الاحتياجات اليومية لفيتامين د، والذي تم ربط نقصه بتساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الروبيان على كميات صغيرة من أوميغا 3 التي تعزز من نمو الشعر.
الزبادي اليوناني
يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويحتوي أيضًا على فيتامين ب5، الذي يعد مكونًا أساسيًا لتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر. كما يساعد في تقليل تقصف الشعر وتساقطه، ويُستخدم هذا الفيتامين في العديد من مستحضرات العناية بالشعر والبشرة.
