إذا كنت من الذين يبحثون عن طرق فعالة لزيادة وزنك بمقدار 5 كيلوغرامات في أسبوع، وأفضل الخلطات الطبيعية لذلك، فإن هذا المقال يقدم لك جميع المعلومات الضرورية. يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة نقص الوزن، وعلى الرغم من تجريبهم الكثير من الوصفات والأطعمة، إلا أنهم غالبًا ما يفشلون في تحقيق النتائج التي يرغبون بها. لذا، سنستعرض لكم عبر موقعنا عددًا من طرق زيادة الوزن والخلطات الطبيعية المثالية.
كيف يمكنك زيادة وزنك 5 كيلوغرامات في أسبوع
يتزايد البحث عن كيفية زيادة الوزن بسرعة، حيث يسعى العديد من الأشخاص لتحقيق ذلك، لكن الأهم هو أن تكون هذه الزيادة بطريقة صحية. لذا، إليكم أسرع الخلطات الطبيعية التي تساهم في زيادة الوزن:
1- وصفة عجة البيض
تُعتبر عجة البيض من الوجبات المثالية لزيادة الوزن بشكل صحي وسريع، حيث يعد البيض مصدرًا غنيا بالبروتين، وتحتوي هذه الوجبة على عدد مرتفع من السعرات الحرارية. لتحضير هذه الوصفة، اتبع الخطوات التالية:
- اخفق بيضتين مع ربع كوب من الحليب.
- ضع البيض والحليب في مقلاة مع ملعقة من الزبدة لمدة 25 دقيقة حتى تنضج العجة.
- يمكنك إضافة مكونات إضافية عند الطهي مثل الخضروات كالسبانخ والبقدونس أو التوابل مثل الزعتر، أو البطاطا المهروسة وأيضًا أنواع من الجبن مثل الشيدر أو الموزاريلا.
- الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من عجة البيض العادية يبلغ حوالي 97 سعرة حرارية.
2- وصفة البطاطا المهروسة
تعتبر البطاطا من النشويات التي تندرج ضمن فئة الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن. يُوصى بتناولها من قبل أخصائي التغذية نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، بالإضافة إلى كونها مصدرًا للفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين C، والكالسيوم، وغنية بالألياف الغذائية المفيدة. لذا، إذا كنت تسعى لزيادة وزنك بسرعة، تعد هذه الوصفة مثالية وسهلة التحضير، فقط قم بسلق أو شواء البطاطا وهرسها مع إضافة الزبدة والحليب والكريمة والبهارات.
3- وصفة ساندويتش الأفوكادو
تُعد وصفة ساندويتش الأفوكادو من الوصفات السهلة والسريعة التحضير، والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن بطريقة صحية. لتحضير الساندويتش، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- قم بفرد الأفوكادو على خبز التوست وأضف بعض المكونات مثل البيض والتوابل.
- يمكنك أيضًا إضافة الأفوكادو إلى شطائر غنية باللحوم والخضروات أو إلى أطباق السلطة.
- يُذكر أن السعرات الحرارية في 100 غرام من الأفوكادو تتراوح حوالي 190 سعرة حرارية، وقد تزداد عند إضافة مكونات أخرى للساندويتش.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
قد يتمكن أي شخص من زيادة وزنه، لكن ليس الجميع قادرًا على القيام بذلك بطريقة صحية، وهذا أمر في غاية الأهمية لتفادي الأضرار. لذا، إليكم بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:
- زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؛ فإذا كان احتياج جسمك 2000 سعرة حرارية، اجعلها 2500 سعرة، ثم قم بزيادة السعرات تدريجيًا.
- لا تؤجل تناول الطعام عند الشعور بالجوع، بل تناول وجبتك ngay بناءً على شعورك.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والألياف الغذائية مثل الحليب والبيض واللحوم والعصائر والعسل وزبدة الفول السوداني.
- حاول أن تدرج كميات أكبر من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
- اهتم بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
يعاني الكثير من الأشخاص من نقص في الوزن يتجاوز المعدلات الطبيعية، لذا فإنهم يحتاجون إلى زيادة وزنهم بسرعة وبطريقة صحية لا تضر بالصحة، وتجنب تراكم الدهون الضارة في الجسم. يمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال إدخال وجبات صحية ومتوازنة في نظامك الغذائي اليومي.
