الحلبة
تعتبر الحلبة من الأعشاب التي تندرج ضمن فئة البقوليات، وتشتهر باحتوائها على نوعين من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. حيث يتفوق محتوى الألياف القابلة للذوبان، مما يسهم في تقليل الشعور بالجوع وإبطاء عملية إفراغ المعدة، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الشهية. علاوة على ذلك، تسهم الحلبة في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكولسترول الضار، كما تساعد على تقليل تناول الدهون. يُوصى بتناول بذور الحلبة بمعدل يتراوح بين 2-5 غرامات في اليوم.
القهوة
تُعتبر القهوة من المشروبات الأكثر شعبية على مستوى العالم، وهي مصدر غني بالكافيين مقارنة بالمشروبات الأخرى. وقد أظهرت الدراسات أن القهوة تلعب دورًا في فقدان الوزن من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، كما تساهم في تقليل الشهية وزيادة شعور الامتلاء، مما يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام. يساعد تناول فنجان واحد من القهوة الذي يحتوي على 95 ملليغرامًا من الكافيين على زيادة معدل الأيض بنسبة 11% وزيادة حرق الدهون بمعدل 29%، مما يسهم في تقليل الشهية بشكل ملحوظ.
الشاي الأخضر
أثبتت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الشهية والحد من تناول الطعام. نظرًا لاحتوائه على الألياف والكافيين، فإنه يسهم في تقليل شعور الجوع وإبطاء إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالامتلاء.
عشبة الهوديا
تشبه عشبة الهوديا نبات الصبار، وتعرف بقدرتها على تقليل الشهية بفضل احتوائها على مركب يُعرف بالجليكوسيد. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول هذه العشبة يمكن أن يُساهم في التقليل من السمنة وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.
الزنجبيل
يمكن أن يؤدي تناول الزنجبيل حتى بكميات بسيطة إلى تقليل الشعور بالجوع، مما يعين في تقليل الرغبة في تناول الطعام. ويرجع ذلك إلى أن الزنجبيل يُعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من كمية الطعام المستهلكة.
