أفضل خطة غذائية للتخلص من الدهون
تُعتبر السمنة من المشكلات الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص، ويعود ذلك لعدة عوامل، منها اتباع نظام غذائي غير صحي، تناول الوجبات في أوقات غير مناسبة، وبعض الأمراض التي تُسهم في زيادة الوزن. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات الفعّالة التي يمكن اتباعها لمواجهة هذه المشكلة، مثل ممارسة النشاط البدني والالتزام بنظام غذائي محدد. سنستعرض في هذا المقال خطة غذائية مدروسة تهدف إلى خسارة الوزن وحرق الدهون.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف من الخبز مع قطعة من الجبنة وثلاث ملاعق من الفول مضافًا لها نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. من الأفضل تناول وجبة الغداء بعد مضي سبع ساعات على الأقل من وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء: طبق صغير من السلطة مع مقدار ستة ملاعق من الأرز أو يمكنك استبداله بالمعكرونة، وربع دجاجة خالية من الدهون والجلد.
- وجبة العشاء: ثمرتان من الفاكهة وكوب من اللبن الرائب.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي الدسم أو يمكنك استبداله بالنسكافيه مع اللبن، بالإضافة إلى أربع قطع من البقسماط.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المطبوخة بحجم مناسب، مع طبق من السلطة ونصف دجاجة بدون جلد ودهن.
- وجبة العشاء: ثمرة فاكهة وكوب من اللبن الرائب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: رغيفان من التوست مع ملعقة صغيرة من مربى الدايت.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة وطبق من الخضار مع قطعتين من اللحم.
- وجبة العشاء: ساندويتش من البطاطا المهروسة مع نصف رغيف من الخبز.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز وكوب من اللبن الرائب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: ستة ملاعق من الأرز مع قطعتين من السمك المشوي وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء: ثلاث ثمار من الفاكهة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثمرتان من الفاكهة وكوب من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار مع طبق من السلطة وثلاث ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز وقطعة من الجبنة من أي نوع تفضله.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار مع نصف دجاجة خالية من الجلد والدهن.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: ثمرتان من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب.