يعتبر هرمون الأستروجين من أهم الهرمونات المرتبطة بالأنوثة، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في التأثير على الصفات الجنسية وتطورها لدى الإناث. يتم إفرازه أيضًا عند الرجال ولكن بمعدل أقل، حيث يكون إفرازه أكثر وضوحًا خلال فترة الإنجاب لدى النساء.
تعريف هرمون الأستروجين
- هذا الهرمون مسؤول عن ظهور الصفات الجنسية الأنثوية.
- يتعلق الأمر بتوزيع الدهون في مناطق مثل الوركين والفخذين، بالإضافة إلى بروز الثديين وسعة الحوض.
- يساهم في التقليل من ظهور الشعر الكثيف على جسم المرأة، حيث يتم إنتاجه بشكل رئيسي بواسطة المبايض.
- تقل نسبة إفرازه مع التقدم في العمر، وخاصةً في سن اليأس.
أهمية هرمون الأستروجين
- يؤثر على شكل جسم المرأة، من خلال زيادة تراكم الدهون في الثديين والفخذين والأرداف.
- يساعد في إنضاج البويضات.
- يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الحمل، مما يجعله ضروريًا في عملية الإباضة.
- يساعد على تثبيت الحمل ويقلل من فرص الإجهاض.
- يؤثر إيجابياً على الأحبال الصوتية، مما يسهم في نعومة الصوت ونمو الشعر.
أعراض نقص هرمون الأستروجين
- زيادة في نبضات القلب ترافقها تعرق ليلي.
- آلام في أسفل الظهر.
- جفاف في العين والجهاز التناسلي.
- انقطاع الطمث وتأخر الحمل نتيجة قلة الخصوبة وانقطاع التبويض.
- زيادة في الاضطرابات النفسية، مثل التوتر والاكتئاب والقلق.
- الشعور بالإرهاق البدني، مثل الأرق والصداع وفقدان التركيز.
- ارتفاع درجات حرارة الجسم مع وجود أورام ليفية في الثديين والرحم.
- تناقص الرغبة الجنسية لدى المرأة.
أسباب نقص هرمون الأستروجين
- يبدأ نقص هرمون الأستروجين عند النساء من سن الثلاثين، ويتزايد حتى سن اليأس.
- توجد عدة عوامل تساهم في هذا النقص، من ضمنها الاضطرابات في الغدة الدرقية، مما يزيد من إفراز هرمون البروجسترون، وهو ما يعرف بالهرمون الذكري.
- يمكن لبعض العلاجات الكيميائية أن تؤثر أيضًا على نسبة هرمون الأستروجين.
- تشمل العوامل الأخرى التي تسبب نقص الأستروجين غياب التبويض وتأخر الدورة الشهرية.
أهم الأطعمة التي تحتوي على هرمون الأستروجين
الثوم
يحتوي على كمية كبيرة من هرمون الأستروجين ويعتبر عنصرًا أساسيًا في مطبخنا العربي.
الحمص
يحتوي الحمص، خاصةً المسلوق، على كمية جيدة من الأستروجين النباتي.
لبن الصويا
يتم تحضير لبن الصويا من حليب الصويا وهو غني بهرمون الأستروجين.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان أيضًا على الأستروجين النباتي، مما يجعلها إضافة مفيدة للسلطات والخبز لتعزيز الامتصاص.
فول الصويا
يعتبر من المصادر الغنية بهرمون الأستروجين، كما يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
الخبز بالحُبُوب الكاملة
يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للأستروجين، وتشمل الأنواع الجيدة خبز الشوفان والشعير والقمح.
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على كميات كبيرة من هرمون الأستروجين، مثل المشمش المجفف والتمر والخوخ.
نصائح للحفاظ على مستوى هرمون الأستروجين في الجسم
ممارسة التمارين الرياضية
- من الضروري ممارسة التمارين بشكل يومي ومنتظم.
- يجب تجنب الإفراط في الضغط على النفس لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
- هناك ارتباط وثيق بين النشاط البدني المنتظم وضبط مستويات الأستروجين في الجسم.
تناول نظام غذائي صحي
- يجب تناول أطعمة غنية بالبروتين مع تقليل الدهون.
- تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات، والتركيز على البقوليات والفواكه والخضروات للحفاظ على مستوى الأستروجين.
تناول القهوة بشكل معتدل
- يساعد تناول القهوة بشكل يومي على زيادة مستويات هرمون الأستروجين، ولكن يفضل عدم تجاوز كوب واحد يومياً.
- يجب الحذر من الإفراط في تناول القهوة أو مشروبات الطاقة لتجنب التهاب بطانة الرحم والثدي.
تجنب التدخين
- يؤثر التدخين سلبًا على صحة الغدد الصماء وزيادة إفراز الهرمونات.
- يوجد ارتباط بين التدخين وانقطاع الطمث المبكر.
- يمكن أن يسبب التدخين أيضًا مشكلات في الحمل والعقم لدى المرأة.
