أطعمة تعزز مستوى هرمون التستوستيرون
مع تقدم العمر أو نتيجة وجود حالات صحية مثل قصور الغدد التناسلية، قد تتراجع مستويات هرمون التستوستيرون الذكري. لذا، يُنصح بزيادة استهلاك بعض الأطعمة التي تساهم في رفع هذه المستويات. وفيما يلي بعض هذه الأطعمة الهامة:
- سمك التونة: يُعد سمك التونة مصدراً غنياً بفيتامين د، الذي يلعب دوراً مهماً في تعزيز إنتاج التستوستيرون. كما أنها تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين وقليلة في السعرات الحرارية. يمكن تناول التونة طازجة أو معلبة، ويمكن استبدالها بالسردين أو سمك السلمون. يُفضل تناولها بكمية معتدلة لتقليل التعرض للزئبق، حيث يُوصى بتناولها حدّاً أقصى ثلاث مرات أسبوعياً.
- الحليب قليل الدسم المعزز بفيتامين د: يُعتبر الحليب مصدراً جيداً للكالسيوم، الذي يساهم في تعزيز صحة العظام، كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
- صفار البيض: يُعد صفار البيض مصدراً مهماً لكل من فيتامين د والكوليسترول، حيث يحتوي على مغذيات أكثر مقارنة ببياضه. الكوليسترول الموجود في صفار البيض يساعد في رفع مستويات التستوستيرون، وينصح بتناول بيضة واحدة يومياً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكوليسترول.
- الحبوب المدعمة: تعتبر من الخيارات المثلى للإفطار، حيث أنها تعزز مستوى التستوستيرون دون زيادة مستوى الكوليسترول.
- المحاريات: تُعد زاخرة بالزنك، وهو عنصر أساسي لدعم مرحلة البلوغ والحفاظ على مستويات التستوستيرون عند البالغين.
أطعمة تقلل من مستوى التستوستيرون
هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تقليل مستوى التستوستيرون، ومنها:
- المكسرات: تُعرف بأنواعها المختلفة بانخفاض معدلات التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيُّس المبايض، حيث يزيد ارتفاع مستوى التستوستيرون من مشاكل هذه الحالة.
- الشاي: يساعد الشاي في تقليل الشعرانية (Hirsutism)، وهو مفيد أيضاً للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيُّس المبايض، خصوصاً إذا كان يحتوي على النعناع.
- الفطر الريشي الأحمر: يحتوي هذا النوع من الفطر على مواد ذات خصائص مضادة للأندروجين، مما يساعد على تثبيط تحويل هرمون التستوستيرون إلى شكله الفعّال.
- بذور الكتّان: تملك هذه البذور خصائص مضادة للأندروجين، مما يقلل من الشعرانية، وهي مفيدة أيضاً للنساء المصابات بمتلازمة تكيُّس المبايض.
فوائد هرمون التستوستيرون للجسم
يتمتع هرمون التستوستيرون بعدة فوائد منها:
- زيادة الطاقة.
- تحسين جودة النوم.
- التقليل من نوبات الصداع النصفي.
- زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
- خفض مستويات الكوليسترول.
- تعزيز صحة البشرة.
