تسعى العديد من النساء إلى اكتشاف فوائد اليوغا خلال الشهر الثامن من الحمل، إذ تُعتبر اليوغا واحدة من أشهر الرياضات التي تُمدّ الجسم بالطاقة وتعزز صحة النساء الحوامل. يمكن ممارسة اليوغا في النوادي الصحية أو في المنزل، وهي تُسبب شعورًا بالراحة على مستوى الجسم كله. في هذا المقال، سنستعرض لكم بعض الفوائد المتعلقة بممارسة اليوغا قبل الولادة.
فوائد اليوغا قبل الولادة
تعتبر اليوغا من النشاطات البدنية الرائجة لما لها من فوائد عديدة تؤثر إيجابًا على صحة الإنسان، وبالأخص على المرأة الحامل، حيث تسهم في:
- تساعد ممارسة اليوغا اليومية في الحفاظ على شكل ولياقة الجسم.
- تعزز اليوغا الشعور بالنشاط والحيوية.
- تقوي رياضة اليوغا عضلات الجسم.
- تعمل اليوغا على تقليل مستويات التوتر لدى الحامل، مما يساهم في تعزيز ردود فعل هادئة.
- تقوي اليوغا عضلات الحوض وتزيد من مرونتها، مما يساعد على تحمل آلام الحمل.
- تعمل على تحسين المزاج بشكل عام.
- تساعد في تقوية وشد عضلات أسفل البطن، مما يساهم في استعادة الأم لياقتها بعد الولادة.
- تقلل من خطر التعرض للشد العضلي.
- تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- تساعد على الحد من فرص الولادة المبكرة، والتي قد تكون لها آثار سلبية على الجنين.
- تسهم اليوغا في تطوير صحة القلب لدى الأم، إذ إنها ليست مجرد رياضة بدنية بل تعزز تنظيم مستوى الغذاء في الجسم.
- تحتوي اليوغا على تمارين تنفس وتأمل عميق، مما يساهم في تعزيز الهدوء والصبر.
- تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
- تشجع اليوغا الجنين على اتخاذ الوضعية الصحيحة، مما يخفف من التوتر لدى الأم ويساعدها أثناء عملية الدفع أثناء الولادة.
نصائح قبل بدء تمارين اليوغا
هناك بعض الإرشادات التي ينبغي اتباعها قبل الانخراط في تمارين اليوغا، وتشمل:
- يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب المختص، خصوصاً إذا كانت تعاني من حالات إجهاض سابقة أو من أي أمراض أخرى.
- اختيار مدربة متخصصة في اليوغا والاستفسار منها عن تدريب الحوامل وآثاره.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل بدء الجلسات.
- يجب الابتعاد عن الالتواءات العميقة أو الانقلابات التامة خلال فترة الحمل لتفادي أي تأثيرات سلبية على الجنين.
- الحرص على عدم المكوث واقفة لفترات طويلة.
- يجب ألا تبالغ السيدة في مجهودها أو تقوم بحركات فجائية بسبب انخفاض ضغط الدم قبل الولادة.
- تنظيم عملية التنفس أثناء الولادة الطبيعية.
- التأكد من اختيار الدروس المناسبة للمرأة الحامل، وهي الدروس المصممة للحفاظ على صحة الأم وصحة الجنين.
أفضل وضعيات اليوغا للحامل
تُعتبر وضعية “هاثا” من أفضل وضعيات اليوغا للمرأة الحامل، إذ تعكس الوضعية المثالية التي تعتمد على التنفس العميق، وتعد الخيار المفضل لدى خبراء اللياقة البدنية. ينبغي البدء بهذه الوضعية قبل الانتقال إلى أوضاع أخرى.
من خلال استعراض فوائد اليوغا خلال الشهر الثامن من الحمل، تعرفنا على العديد من المعلومات حول هذه الرياضة، التي تحمل فوائد عديدة للمرأة الحامل، من أبرزها تسهيل عملية الولادة الطبيعية. إنها رياضة مميزة ونافعة لصحة الجسم، ولكن يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب لضمان سلامة كل من الأم والجنين.
