يُعتبر اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية من الظواهر الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء. في حين أن الدورة الشهرية تُعرف بأنها تسبب آلاماً جسدية، إلا أن تأثيرها النفسي قد يكون أكثر عمقاً. في هذا المقال، سنتناول أعراض الاكتئاب وكيفية معالجتها بفاعلية.
ما هو اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
- إنه اضطراب نفسي يؤثر على النساء قبل فترة الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاعر السلبية مثل الأرق، التوتر، الانفعالات الحادة، الشعور بالحزن، والإجهاد المستمر.
- تُعرف هذه الحالة باسم “متلازمة ما قبل الدورة الشهرية”، والتي تحدث عادةً قبل حوالي خمسة إلى ستة أيام من موعد الدورة الشهرية، وغالباً ما تنتهي أعراض الاكتئاب مع بداية الدورة، أو قد تستمر لبضعة أيام بعد ذلك.
- تتساءل العديد من النساء عن أسباب هذه المتلازمة، ومع أن الأبحاث لم تكشف حتى الآن عن أسباب محددة، يعتقد الأطباء أن الضغط النفسي والإجهاد الدائم لدى النساء قد يسهم في تطور هذا الاكتئاب. كما تشير البحوث إلى أن التغيرات الهرمونية قد يكون لها دور في ذلك.
- رغم عدم وجود دليل قاطع، فإن التغيرات الهرمونية تُظهر تأثيرًا مهمًا على الصحة النفسية للمرأة، مما قد يؤدي إلى ظهور اضطرابات مختلفة حسب طبيعة كل فرد.
ما هي أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
تظهر مجموعة من الأعراض النفسية على النساء قبل قدوم الدورة الشهرية، مما يؤثر سلباً على الحالة المزاجية. تبدأ هذه الأعراض عادةً قبل خمسة أو ستة أيام من بداية الدورة، ومنها:
- الشعور بالقلق المستمر والأرق دون أسباب واضحة.
- تغير المزاج والشعور بالاكتئاب دون مبرر.
- تراجع في الاهتمام بالأنشطة اليومية والعلاقات الاجتماعية.
- ظهور تقلبات عاطفية ملحوظة.
- الشعور بالإرهاق المستمر والخمول.
- زيادة الشعور بالحزن دون سبب واضح.
- تقلب سريع في حالات المزاج والرغبة الملحة للبكاء.
- فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
- اندلاع نوبات غضب دون أسباب معقولة.
- الشعور بآلام جسمانية شديدة والصداع.
- صعوبة في التركيز والانتباه.
قد تتفاقم هذه الأعراض في حالة تعرض المرأة للعوامل المساعدة مثل التدخين، السمنة، أو قلة النشاط البدني.
كيفية علاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
- تعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي خطوة أساسية في الحد من أعراض الاكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل الأطعمة الحارة، الأملاح، السكريات، الكافيين، والكحول، واستبدالها بالأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات، إذ أن الأطعمة الضارة قد تزيد من الشعور بالألم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال الشهر.
- يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال القراءة أثناء فترة الأعراض، حيث تساعد على الهروب من الواقع المحيط.
- يُفضل الحصول على الراحة التامة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث أن النشاط الزائد قد يؤدي إلى تفاقم الألم.
- الابتعاد عن التأثيرات السلبية التي قد تسهم في زيادة حدة الاكتئاب.
هل تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب الخيار المثالي للنساء اللاتي يسعين للتخلص من الأعراض المزعجة التي قد تؤثر على حياتهن اليومية.
تجد العديد من النساء أن استخدام مضادات الاكتئاب يُعتبر حلاً فعالًا، حيث لا تؤثر سلباً على الدورة الشهرية، بل تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بها.
يمكن أيضاً استخدام العديد من العلاجات الإضافية لتخفيف الألم والأعراض، مثل:
- حبوب منع الحمل، التي تسهم في تقليل الألم وأعراض الاكتئاب.
- تناول مشروبات دافئة كالليمون، الحلبة، والنعناع، والتي لها فوائد عديدة في تهدئة المزاج وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
- استخدام المسكنات مثل الأسبرين لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مع تفادي الإفراط في استخدامها.
- يمكن أن يكون الاستحمام بماء دافئ مفيدًا أيضاً في تخفيف الآلام، إذ يساعد على استرخاء العضلات وتجديد النشاط.
- الانشغال بأنشطة مسلية وغير مرهقة، مثل الحياكة أو القراءة، قد يساعد في تجاوز مشاعر الألم.
