حمض الفوليك، المعروف بمدى أهميته كفيتامين أساسي للجسم، يحتاج إلى الجرعة المناسبة لضمان سلامتكم. فإن زيادة أو نقص الجرعة اليومية من حمض الفوليك بقدار 5 ملجم قد تؤدي لمخاطر صحية على الرغم من فوائده في الحماية من بعض أنواع السرطان، خصوصاً للنساء الحوامل حيث يؤثر بشكل إيجابي على تكوين الخلايا العصبية. ومع ذلك، فإن نقص مستوى حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الأنيميا والاضطرابات العصبية.
مخاطر تناول حمض الفوليك بجرعة 5 ملجم
يعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الأساسية لصحة الجسم، ويظهر تأثيره السلبي عند الشكوى من أمراض تتعلق بنقصه أو زيادته، ومن بين المشاكل الصحية المحتملة ما يلي:
- تناول جرعات مفرطة من حمض الفوليك 5 ملجم قد يؤدي إلى الشعور بضعف عام في الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
- قد يحدث تنميل في الأطراف.
- الشعور بالارتباك وعدم التركيز.
- مشكلات قد تصل إلى تلف الخلايا العصبية.
- اضطرابات في النوم قد تكون نتيجة لجرعة زائدة.
- الشعور بمذاق غير مستحب في الفم.
- تظهر حساسية شديدة لدى الأشخاص الذين يعانون من التحسس تجاه مكونات الحمض مثل الطفح الجلدي، وصعوبة في التنفس، وانتفاخ الشفاه أو تورم اللسان.
- قد تنتج غازات في البطن.
- زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم مع احمرار الجلد.
- احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- الشعور بالغثيان.
- استعمال جرعة مفرطة يمكن أن يسبب مقاومة الأنسولين وقد يؤثر سلبًا على نمو الدماغ لدى الأجنة.
يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات هنا:
التفاعلات الكيميائية لحمض الفوليك مع الأدوية الأخرى
من الممكن أن تحدث آثار جانبية عند تناول حمض الفوليك بالتزامن مع بعض الأدوية الأخرى، ومنها:
- حدوث تشنجات عصبية.
- تعرض الشخص للخطر عند تناول حمض الفوليك مع مكملات الحديد خاصة للمصابين بالملاريا، والتي يمكن أن تصل إلى الوفاة.
- الإصابة بمشكلات قلبية إذا تم تناول الجرعة مع فيتامين ب6 وقد تؤدي إلى نوبة قلبية، خصوصاً لمن لديهم مشكلات قلبية سابقة.
- تناول جرعات تتراوح بين 800 إلى 1 ملجم من حمض الفوليك يزيد من احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان بما في ذلك سرطان البروستاتا أو الرئة.
- قد يسبب تناول حمض الفوليك 5 ملجم مع أدوية خاصة بعلاج النوبات التشنجية أو أدوية الأورام أو أدوية الجهاز الهضمي تفاعلات كيميائية سلبية.
- تناول أدوية تحتوي على الزنك بالتوازي مع حمض الفوليك 5 ملجم قد يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل.
- تفاعل حمض الفوليك مع المضادات الحيوية أو أدوية الملاريا أو المكملات الغذائية أو مساحيق البروتين قد يضعف الجهاز المناعي.
- الاستخدام المفرط للحمض خلال فترة الحمل قد يزيد من خطر اضطرابات سلوكية مثل التوحد لدى الطفل بعد الولادة.
أسباب انخفاض مستوى حمض الفوليك في الجسم
- تنخفض مستويات حمض الفوليك بسبب عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي الذي قد يفتقر إلى المصادر الطبيعية.
- بعض الأمراض المعوية مثل مرض السيلياك قد تؤثر على امتصاص الحمض.
- الجراحة في الجهاز الهضمي قد تؤثر على امتصاص حمض الفوليك، مثل عمليات تحويل مسار المعدة.
- الفشل الكلوي والمصابين الذين يتلقون غسيل الكلى.
- انعدام حمض الهيدروكلوريك في المعدة قد يقلل من امتصاص حمض الفوليك.
- تناول الأدوية مثل الميثوتركسات لعلاج الروماتويد.
- استعمال الكحول بكميات كبيرة يرتبط أيضاً بانخفاض مستوى حمض الفوليك.
كيفية تحديد الجرعة المناسبة لحمض الفوليك
- تختلف الجرعة المطلوبة من شخص لآخر بناءً على الحالة الصحية؛ النساء الحوامل بحاجة إلى جرعة تتراوح بين 4-8 ملجم يومياً، ويجب خفض الجرعات أثناء فترة الرضاعة إلى 1 ملجم.
- يُنصح بمراعاة الجرعة التي تُعطى للأطفال دون سن الـ11 بحيث تكون أقل من 4 ملجم.
- الأشخاص من عمر 11 عامًا فما فوق يمكنهم تناول جرعة قدرها 4 ملجم من حمض الفوليك.
طرق لتقليل مخاطر تناول حمض الفوليك 5 ملجم
- من الضروري تناول حمض الفوليك بجرعة مناسبة وفقًا للتوجيهات الطبية لتجنب أي تأثيرات سلبية.
- يجب تجنب تناول حمض الفوليك 5 ملجم من قبل الأشخاص الذين لديهم تاريخ حساسية تجاهه.
- استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لتاريخك الطبي وفحص ما إذا كان هناك أي ظروف صحية قد تتأثر بتناول حمض الفوليك.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادره الطبيعية مثل الخضروات كالسبانخ والبازلاء والقرنبيط.
- يتواجد أيضاً في الفواكه مثل الفراولة، والموز، والليمون، والبطيخ، والبرتقال.
- بالإضافة إلى البيض وكبد الحيوانات.
- كما يتم إضافة حمض الفوليك إلى أنواع مختلفة من الخبز والمعكرونة.
- إذا كان هناك صعوبة في تناول حمض الفوليك بشكل طبيعي، يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية بجرعة 5 ملجم مع أهمية الالتزام بالتوجيهات الطبية.
يمكنكم الحصول على معلومات إضافية هنا:
