يعتبر الشعر من الأجزاء الأكثر عرضة للتأثيرات الناجمة عن النظام الغذائي، حيث يظهر التأثير المباشر لنمط التغذية الصحي في قوة الشعر وزيادة صحته. في المقابل، يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى تلف الشعر. في هذا المقال، سنتناول الفيتامينات المسؤولة عن تحسين طول الشعر، بالإضافة إلى مصادرها من الأغذية المتنوعة.
الفيتامينات المسؤولة عن طول الشعر
سنتناول في هذه الفقرة العلاقة بين الشعر وصحة الجسم، ونستعرض الفيتامينات التي تساهم في تعزيز طول الشعر:
- يعد الشعر من أهم علامات الصحة ويتطلب رعاية خاصة وتغذية سليمة ليظهر بشكل صحي وجميل.
- يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات بسبب سوء التغذية أو عوامل أخرى مثل الوراثة والعمر، مما يؤثر بشكل ملموس على صحة الشعر.
- توجد فيتامينات تساهم في تحسين طول الشعر وزيادة صحته، مثل فيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، وفيتامين ج، بالإضافة إلى البيوتين.
- يستطيع الشخص استخدام بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات في حال عدم الحصول عليها من الوجبات اليومية، لكن يجب ألا نغفل أهمية تناول وجبات غذائية متوازنة.
فيتامين ج وتأثيره على طول الشعر
يلعب فيتامين ج دوراً فعالاً في عملية تطويل الشعر، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. وفيما يلي بعض المعلومات عنه:
- وفقاً لمراجعة نشرت في عام 2018، يعتبر فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) من مضادات الأكسدة التي تقلل من مخاطر أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة وتحد من تأثير الجذور الحرة الضارة.
- يساعد فيتامين ج أيضاً في تكوين بروتين الكولاجين الذي يُعتبر أساسياً لنمو الشعر وبنيته.
- كما يعزز هذا الفيتامين امتصاص الحديد الضروري لعملية نمو الشعر.
- من مصادر فيتامين ج الكثيرة: الفراولة، الطماطم، البطاطا، البروكلي، الفلفل الحلو، والفواكه الحمضية.
دور فيتامين أ
فيتامين أ يُعتبر من العناصر الأساسية لنمو الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر. وفيما يلي توضيح لدوره في تعزيز طول الشعر:
- يعزز فيتامين أ إنتاج مادة الزهم، التي تساهم في ترطيب فروة الرأس، مما يُعزز صحة الشعر.
- نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى تساقط الشعر، بينما الإفراز الزائد له قد يسبب نفس المشكلة.
- مصادر فيتامين أ تشمل: القرع، المانجا، الجزر، البطاطا الحلوة، الكرنب المجعد، البابايا، السبانخ، الشمام، البازلاء، البروكلي، والمشمش.
أهمية فيتامين د
فيتامين د يُعتبر من الفيتامينات الحيوية للعديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الشعر والجلد. وفيما يلي توضيح لمساهمته في تعزيز صحة الشعر:
- يساهم فيتامين د في تشكيل بصيلات جديدة للشعر، وهي المسامات الدقيقة التي ينمو الشعر من خلالها.
- تساعد تلك البصيلات في زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- الجسم ينتج هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس بشكل مباشر.
- من مصادر فيتامين د: السلمون، الرنجة، اللحوم الحمراء، صفار البيض، الكبد، والأطعمة المدعمة مثل الزيوت وحبوب الإفطار، والسردين، والأسماك الزيتية، والماكريل.
فيتامين هـ
وفيما يلي نقدم نبذة عن دور فيتامين هـ في تعزيز صحة الشعر:
- يعمل فيتامين هـ على تقليل فرص الإصابة بالإجهاد التأكسدي.
- يساهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة لمعانه.
- من مصادر فيتامين هـ: اللوز، زيت الكانولا، السمن النباتي، الفول السوداني، الخضروات الورقية، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة.
فيتامين ب المركب
ما هو دور فيتامين ب المركب في تعزيز الصحة وطول الشعر؟ لنستعرض ذلك من خلال النقاط التالية:
- تتكون مجموعة فيتامينات ب من عدة أنواع، بما في ذلك البيوتين، والنياسين، والكوبالامين.
- تُعتبر هذه الفيتامينات من أهم العناصر التي تقوي الشعر وتعزز صحة بصيلاته، مما يزيد من طوله ونموه.
- يلعب فيتامين ب12 (الكوبالامين) دوراً مهماً في تطويل الشعر وزيادة حيويته.
- كما يُساعد في تكوين كرات الدم الحمراء الضرورية لنمو الشعر.
- من مصادر فيتامين ب المركب: البيض، البقوليات، والأفوكادو.
- يمكن للأشخاص تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب المركب من الصيدليات.
أما فيتامين ب9
يعرف فيتامين ب9 (الفوليك أسيد) بمدى أهميته لصحة الشعر:
- يساهم فيتامين ب9 في تكوين كرات الدم الحمراء، ويساعد في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك الشعر.
- يساعد أيضاً في تكوين بصيلات الشعر وزيادة نموها ويقلل من تساقطها.
- مصادر فيتامين ب9 تشمل: البازلاء، السبانخ، الشمندر، الهليون، والفاصوليا البيضاء.
فيتامين ب7
يُعرف فيتامين ب7 (البيوتين) بأنه من الفيتامينات الضرورية للحصول على شعر صحي. ونستعرض فيما يلي العوامل التي تجعله مهما:
- نقص مستوى فيتامين ب7 يمكن أن يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر وجعله رقيقاً.
- عند تفاقم تساقط الشعر، يصبح من الصعب تطويله.
- يجب أن يحصل الشخص على كميات كافية من فيتامين ب7 للحصول على شعر صحي يقل فيه التساقط ويزداد طوله.
- إذا كان النظام الغذائي يفتقر لفيتامين ب7، ينبغي اتخاذ المكملات الغذائية الغنية به لنيل فوائده العديدة.
- تشمل مصادر فيتامين ب7: الموز، اللوز، الجوز، الفطر، وزبدة الفول السوداني، والبطاطا الحلوة، وبذور دوار الشمس، والقرنبيط.
