الماء
يعد الماء من العناصر الأساسية في البيئة المحيطة بنا، ويتكون من جزيئات تتألف من ذرتين من الهيدروجين وذرة واحدة من الأكسجين. يُعتبر الماء ضرورياً لجميع الكائنات الحية، بما في ذلك الإنسان والحيوان والنبات على سطح الأرض، فهو يمثل ركيزة الحياة وفقاً لقوله تعالى في كتابه الكريم: “وجعلنا من الماء كل شيء حي”.
يحتاج جسم الإنسان بشكل عام إلى حوالي لترين من الماء يومياً، وهو ما يعادل ثمانية أكواب. تزداد حاجة الجسم للماء مع التقدم في العمر، وكذلك في فترتي الحمل والرضاعة، بالإضافة إلى الطقس الحار. في فصل الصيف، يميل الإنسان لشرب كميات أكبر من الماء مقارنة بفصل الشتاء. من الأهمية بمكان تناول كأس من الماء صباحاً على الريق لتسهيل حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات بشكل فعّال، مما يساهم في تعزيز صحة الجسم. سنستعرض في هذا المقال أهمية وفوائد الماء، بالإضافة إلى الأوقات المناسبة لشربه.
استخدامات الماء
- الطبخ.
- الاستحمام والنظافة الشخصية.
- التبريد.
- الشرب.
- ري المزروعات والزهور والأشجار.
- السباحة.
- نقل البضائع والسلع عبر المياه.
أهمية الماء
- ترطيب جسم الإنسان، مما يساهم في ظهور البشرة بشكل صحي ومرن.
- تجديد نشاط خلايا الجسم.
- تنشيط وظائف الكلى.
- الحد من تراكم سوائل الجسم.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- تعزيز كفاءة الجهاز الهضمي وتحسين عمليات الإخراج.
- التخلص من السموم والفضلات.
- دعم صحة العظام وزيادة ليونتها.
- تعويض السوائل التي يفقدها الجسم عبر العرق والبول.
أفضل الأوقات لشرب الماء
- قبل تناول الوجبات بساعة.
- بعد الانتهاء من تناول الوجبة بساعتين.
- لا يُنصح بشرب أكثر من كأس واحد من الماء مع الطعام، ويفضل تناوله على فترات لتسهيل الهضم.
- شرب الماء مع الأطعمة الجافة.
- بعد ممارسة أي نشاط بدني، مع الحرص على أخذ قسط بسيط من الراحة beforehand.
- تناول الماء عند شرب القهوة أو الشاي.
- شرب الماء أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
- شرب الماء أثناء فترات الرضاعة لتعزيز إدرار اللبن وتعويض نقص السوائل.
- شرب الماء عند الشعور بحرارة الطقس.
- النساء الحوامل يجب أن يحرصن على شرب الماء بشكل كافٍ.
- تناول الماء قبل النوم.
يجب الانتباه إلى أن شرب الماء المثلج قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد، خصوصاً عند تناوله في ظروف حرارية مرتفعة. يجب أيضاً تقديم الماء لكبار السن والأطفال على حد سواء، حيث قد لا يطلبونه بشكل متكرر، ومن المهم تقديمه لهم بشكل دوري خلال اليوم.
