يتسم التخلص من الخوف بالتحدي، ولكن الاستعداد لمواجهته يمكن أن يعزز من نجاحك ويحررك من القيود التي تعيقك. كيف يمكنك البدء في التغلب على مخاوفك؟ الخطوة الأولى هي التفكير في ما يخيفك. يعتبر تجاوز خوف الفشل أحد أبرز التحديات التي يواجهها الكثيرون.
كيفية التخلص من الخوف بشكل نهائي
لحسن الحظ، يمكن التعرف على جميع المخاوف، حيث إنه لا يولد أي شخص وهو يحملها. لذا، من الممكن التخلص منها من خلال ممارسة الانضباط الذاتي بانتظام حتى تتحرر منها!
تتمثل معظم المخاوف التي تعوق تطلعاتنا للنجاح في الخوف من الفشل والفقر وفقدان المال. هذه المخاوف تدفع الأفراد إلى تجنب المخاطرة ورفض الفرص عندما تلوح في الأفق. وقد يصل الخوف من الفشل لدى البعض إلى حد الشلل، مما يجعلهم يترددون في اتخاذ أي خطوات نحو المخاطرة.
هناك مجموعة من المخاوف الأخرى الشائعة التي تؤثر على سعادتنا، ومنها:
- القلق من فقدان الحب.
- الخوف من فقدان الوظيفة والأمن المالي.
- القلق من التعرض للإحراج أو السخرية.
- الخوف من الرفض والنقد.
- القلق من فقدان احترام الآخرين وتقديرهم.
هذه المخاوف، بالإضافة إلى غيرها، تقيدنا طوال حياتنا.
كيف يشل الخوف العمل
- رد الفعل الأكثر شيوعًا عند مواجهة الخوف هو الاعتقاد بأن “لا أستطيع!”.
- هذا الخوف من الفشل يمنع الأفراد من التصرف، وغالبًا ما يظهر بشكل جسدي، بدءًا من الشعور بالقلق في المعدة.
- عند مواجهة الخوف، قد يجف الفم والحلق، ويشعر الشخص بخفقان في القلب، مع تنفس سطحي، وتوتر في المعدة.
- هذه كلها انعكاسات جسدية لمظاهر العادة السلبية التي نمر بها جميعًا بين الحين والآخر.
للمزيد من المعلومات حول:
هل الخوف يغلق لدينا القدرة على التفكير؟
- عندما يكون الشخص في قبضة الخوف، يشعر بأنه كغزال عالق في أضواء السيارة.
- المخاوف تُشّل العمل وقد تمنع الفكر، مما يقودك إلى وضع رد الفعل “القتال أو الهروب”.
- الخوف هو شعور مؤلم يقيد سعادتنا في الحياة ويُعيق تقدمنا.
تخيل نفسك بلا خوف
- عند تخيل نفسك تؤدي بكفاءة ووضوح في موقف مثير للخوف، فإنه سيتم قبول تلك الصورة الذهنية من قبل العقل الباطن كتعليمات لأدائك.
- في النهاية، ستتغير صورتك الذاتية، وهي الطريقة التي ترى بها نفسك وتفكر فيها.
- ذلك من خلال تغذية عقلك بصور ذهنية إيجابية تعكس أفضل أداء لديك.
تدرب على التمثيل وكأنك تحظى بالثقة
- من خلال اتباع طريقة “التصرف كما لو” ، يجب أن تتصرف، وتتحرك، وتتكلم وكأنك بدون خوف في موقف معين.
- تستقيم، تبتسم، تنتقل بسرعة وثقة، وتتفاعل كما لو كانت لديك الشجاعة التي تسعى لتحقيقها.
تطبيق قانون الانعكاس
- ينص قانون الانعكاس على أنه “إذا شعرت بشيء بطريقة معينة، فسوف تتصرف وفق ذلك الشعور”.
- ولكن إذا تصرفت بطريقة تناسب ذلك الشعور، حتى لو لم يكن موجودًا بالفعل، فإن القانون سيولد شعورًا يتماشى مع أفعالك.
- هذه واحدة من أعظم الاكتشافات في علم نفس النجاح.
- من خلال توجيه نفسك للتصرف في ما تخاف منه، ستطور الشجاعة اللازمة، حيث سيختفي هذا الشعور في النهاية.
واجه مخاوفك على الفور
إن القدرة على مواجهة مخاوفك والتصرف رغمها هي المفتاح لحياة سعيدة وناجحة. أحد أفضل التمارين هو التعرف على شخص أو موقف تخاف منه، وتحديد مصيرك في التعامل مع هذا الموقف مباشرة.
لا تدع المخاوف تمنعك من السعادة ولو لدقيقة واحدة، اتخذ القرار بمواجهة تلك التحديات وضع الخوف خلفك.
تحرك نحو المخاوف
- عند تعريف خوفك وتهيئة نفسك للتحرك نحوه، فإنه يصبح أكثر قابلية للتحكم وأقل هيمنة.
- مع تقليل تأثير مخاوفك، ستزداد ثقتك بنفسك، وسرعان ما ستفقد تلك المخاوف سيطرتها عليك.
- بالعكس، عندما تبتعد عن موقف أو شخص يثير الخوف لديك، فإن تلك المخاوف ستنمو أكثر.
- هذا النوع من الفزع يمكن أن يهيمن على أفكارك ويعيق راحة بالك أثناء النهار، ويجعلك مستيقظًا في الليل.
معالجة الخوف مباشرة
- الطريقة الوحيدة لتجاوز مخاوفك هي مواجهتها مباشرة.
- تذكر أن “التجاهل” ليس حلاً.
- غالبًا ما يميل الكثير من الناس إلى إنكار مشكلتهم المتعلقة بالخوف.
- هذا التوجه يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضغط والتعاسة، وحتى إلى مشاكل نفسية جسدية.
- كن على استعداد لمواجهة الموقف أو الشخص بشكل مباشر.
- عندما تجبر نفسك على التعامل مع موقف مرعب، سيعزز ذلك من احترامك لذاتك ويشعرك بالفخر.
بمرور الوقت، ستصل إلى مرحلة لن تخاف فيها من أي شيء في حياتك.
ننصح بقراءة:
ما هو الخوف؟
قد يبدو تعلم كيفية التغلب على الخوف أمرًا مرعبًا إذا لم تكن على دراية بالعمليات الكامنة وراء هذا الشعور.
قبل توجيه اللوم لنفسك بسبب شعورك بالخوف، يجب أن تدرك أن الخوف هو استجابة طبيعية تطورية.
على الرغم من أنه قد لا يظهر كما هو الآن، فإن جسمك وعقلك يحاولان إخبارك بشيء مهم.
ومتى تعلمت قراءة هذه الإشارات، ستتمكن من التغلب على مخاوفك للأبد.
عادةً ما يركز الخوف على المستقبل وليس على الحاضر، مما يزيد من اضطرابات الخوف.
حتى في غياب الاضطرابات النفسية، يمنع الخوف العديد من الأشخاص من اتخاذ المخاطر اللازمة للوصول إلى الإشباع الحقيقي.
بالنسبة للكثيرين، تُعد المخاطر المتعلقة بتغيير المهنة، أو التعرض للعاطفة في علاقة، أو حتى استثمار الأموال التي كسبوها بصعوبة، مصدر قلق كبير.
كل تلك الأمور تتعلق بالخوف من نتائج محتملة لم تحدث بعد، والتي تسبب أعراضًا جسدية ملحوظة.
عندما تعيش تحت ضغط متواصل، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول، وهو ما يمكن أن يؤثر على نومك وقدرتك على التركيز وزيادة الوزن، وذلك حتى تؤثر على نظام المناعة لديك.
ما هي أنواع الخوف الشائعة؟
إذا كنت تجد صعوبة في النوم وتواجه مشاكل في التركيز مع تكرار نفس السيناريوهات في ذهنك، فقد تكون هذه علامات على وجود خوف عام.
كما يمكن أن يظهر الخوف بشكل أكثر حدة من خلال نوبات الهلع.
تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس والتعرق والشعور بالقلق العام.
الرهاب هو نوع آخر من الخوف، حيث يعاني عليه ما يصل إلى 12% من البالغين في مرحلة ما من حياتهم.
وينشأ الرهاب بسبب خوف شديد من موقف أو كائن معين.
بعض الأمثلة الشائعة تشمل الخوف من العناكب والارتفاعات والخطابة والأماكن المغلقة.
سواء كنت تعاني من قلق عام أو من نوبات فزع، إذا تركته دون معالجة، فلن تحقق أبدًا ما تريده في حياتك.
يمكنك تخطي الخوف واستخدامه لمصلحتك بدلاً من أن يكون عائقًا أمام تقدمك.
اقرأ مقالنا حول:
