تعتبر أعراض سن اليأس من أهم المراحل التي تمر بها المرأة، حيث تشمل العديد من التغيرات الفسيولوجية في حياتها. يُعرف سن اليأس بأنه المرحلة التي تنقطع فيها الدورة الشهرية وتصبح المرأة غير قادرة على الإنجاب بعد ذلك.
يختلف العمر الذي تصل فيه المرأة إلى سن اليأس، وعادةً ما يتراوح بين الأربعين والخمسين. قبل الوصول إلى هذه المرحلة، قد تواجه المرأة مجموعة من الأعراض المتنوعة.
أسباب سن اليأس
- يمكن أن يكون سن اليأس حالة طبيعية ناتجة عن التقدم في العمر، حيث تنخفض مخزونات البويضات في المبايض.
- قد يؤدي إجراء عملية استئصال المبايض إلى انخفاض مستويات الهرمونات الاستر وجين والتستوستيرون.
- استئصال الرحم.
- التعرض للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي بسبب بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي أو الرحم، مما يؤثر سلبًا على وظيفة المبايض.
- يؤدي التدخين إلى وصول المرأة إلى سن اليأس مبكرًا، بمعدل يتراوح من عام إلى عامين مقارنة بالنساء غير المدخنات.
- تاريخ العائلة وتعرض أحد أفرادها لانقطاع الطمث المبكر قد يزيد من احتمالية حدوث ذلك.
- الإصابة بقصور المبيض الأولي، الذي يؤدي إلى انقطاع الطمث قبل بلوغ المرأة الأربعين.
أنواع سن اليأس
- سن اليأس الطبيعي، والذي يقع عادةً بين الأربعين والخمسين عامًا، حيث تفشل المبايض في أداء عملها بكفاءة.
- سن اليأس المبكر، حيث تتوقف المبايض عن العمل قبل سن الأربعين.
- سن اليأس المتأخر، حيث يتوقف نزول الحيض بعد بلوغ الخمسين.
- سن اليأس الاصطناعي، الناتج عن استئصال المبايض أو التعرض للعلاج الإشعاعي.
أعراض سن اليأس
- هبات السخونة، التي قد تسبب شعورًا بالحرارة على الوجه والصدر وغيره من أجزاء الجسم، وقد يترافق ذلك مع رعشة وسرعة في نبضات القلب والشعور بالقلق والتوتر وزيادة تعرق الجسم. تحدث هذه الهبات بصفة مستمرة على مدار اليوم، وخاصة ليلاً، وقد تستمر من دقيقتين إلى أربع دقائق.
- مشاكل واضطرابات في النوم.
- التهابات المثانة، والشعور بحرقان أثناء التبول، ومشاكل في الجهاز البولي، بما في ذلك سلس البول.
- آلام المفاصل، خصوصًا في حالات النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو الاكتئاب.
- ألم ووخز في الثدي بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى احتقان الثدي.
- فقدان جزئي للذاكرة وصعوبة في التركيز، بالإضافة إلى مشاعر الاكتئاب خاصة في الصباح.
- جفاف المهبل الذي قد ينتج عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
- زيادة الوزن وصعوبة في الحركة نتيجة تصلب المفاصل.
- ضعف الشعر وتساقطه.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين نتيجة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- شحوب الجلد وزيادة التجاعيد بسبب انخفاض الكولاجين.
طرق تخفيف أعراض سن اليأس
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل ركوب الدراجة والسباحة، حيث يساعد ذلك على تحسين المزاج وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية للحد من مخاطر هشاشة العظام.
- تناول أطعمة صحية مثل الخضراوات والفواكه والتقليل من الدهون المشبعة.
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.
- المواظبة على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على صحة العظام.
- التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د الضروري.
- ارتداء الملابس الفضفاضة وتجنب الملابس الضيقة لتقليل الانزعاج الناتج عن الهبات الساخنة.
علاج أعراض سن اليأس بالهرمونات البديلة (HRT)
- تناول الهرمونات البديلة مثل الاستروجين والبروجستيرون لتحسين الأعراض.
- استخدام الأقراص الهرمونية مثل التبيولون أو الجابابنتين للتخفيف من الهبات الساخنة.
- استخدام اللصقات الجلدية أو التحاميل المهبلية التي تحتوي على الاستروجين.
- تناول مكملات فيتامين د والاهتمام بعلاج هشاشة العظام.
نصائح للمرأة بعد الأربعين
- تجنب تناول مشروبات الطاقة والاعتدال في تناول الكافيين.
- زيادة استهلاك الخضراوات والفواكه لتحسين الصحة العامة.
- المداومة على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب.
- استغلال فترات القيلولة لتعزيز النشاط خلال اليوم.
- تناول الشوكولاتة بكمية مناسبة لزيادة تحسين الحالة المزاجية.
