تعتبر أسباب النوم المفرط وآثاره السلبية على الصحة من المواضيع الهامة التي يجب أن نبحث فيها، حيث يعد النوم من العمليات البيولوجية الأساسية التي يمارسها جسم الإنسان يومياً. المعدل الطبيعي لنوم الإنسان يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات يومياً، أما إذا زادت ساعات النوم عن هذا المعدل، فقد يتعرض الشخص للإصابة بمشكلات صحية عديدة. في هذا المقال، سوف نستعرض أسباب النوم المفرط وآثاره الصحية بشكل مفصل.
النوم الصحي
من المهم أن ندرك أن النوم الصحي لا يعني مجرد زيادة ساعات النوم عن المعدل الطبيعي، بل إنه يتعلق بجودة النوم. وللحصول على نوم صحي وعميق، ينبغي الالتزام بالنقاط التالية:
- النوم مبكرًا: تُظهر العديد من الدراسات الحديثة أن النوم في ساعات الليل الأولى، وبالتحديد قبل العاشرة مساءً، يُعد خيارًا صحيًا.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة: يجب أن يتجنب الشخص النوم لبعد مرور ساعتين على الأقل من تناول وجبة العشاء.
- ممارسة الرياضة يوميًا: تعتبر التمارين الرياضية عنصراً ضرورياً لتحفيز النوم العميق.
- الابتعاد عن التدخين والمنبهات: يُنصح بتفادي هذه العناصر بقدر الإمكان لتقليل تأثيراتها السلبية على النوم.
أسباب النوم المفرط وآثاره السلبية على الصحة
هناك مجموعة من الأسباب التي قد تدفع الفرد للنوم لفترات طويلة، ومن أبرز أسباب النوم المفرط وآثاره الصحية ما يلي:
- النوم في بيئة غير مريحة، مثل غرفة ذات درجة حرارة مرتفعة أو منخفضة للغاية.
- التعرض للضوضاء العالية مثل صوت التلفاز.
- انقطاع النفس أثناء النوم نتيجة انسداد في مجرى الهواء.
- الإفراط في استخدام المهدئات.
- السهر لساعات متأخرة من الليل، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والحاجة لعدد أكبر من ساعات النوم.
- تناول الأطعمة بشكل مفرط قد يؤدي إلى السمنة.
- ارتفاع بعض العناصر في الجسم مثل الكالسيوم والصوديوم.
أسباب النوم لفترة تتجاوز 15 ساعة
هناك عدة أسباب صحية قد تؤدي إلى النوم لفترات طويلة، منها:
1- اضطرابات الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا هامًا في تنظيم النوم، وعند حدوث اضطرابات فيها، قد يؤدي ذلك إلى زيادة في ساعات النوم الناتجة عن الشعور بالإرهاق.
2- مرضى القلب
يعاني بعض مصابي أمراض القلب من النوم الزائد بسبب عدم وصول الدم المحمل بالأكسجين بشكل كافٍ إلى خلايا الجسم، مما يؤدي إلى عواقب سلبية.
3- انقطاع النفس أثناء النوم
يؤدي انقطاع التنفس خلال النوم إلى اضطراب في إشارة الدماغ المسؤولة عن التنفس، مما يتسبب في زيادة عدد ساعات النوم.
4- داء التغفيق
يعتبر هذا الاضطراب نادرًا حيث يصيب واحدًا من كل 2000 شخص، ويتميز بالشعور المفرط بالنعاس بالإضافة إلى الهلوسة وفقدان التحكم في العضلات.
أضرار النوم الزائد على الرجال
تتعدد الآثار السلبية للنوم المفرط لدى الرجال، من أهمها:
- الاضطراب في الساعة البيولوجية للجسم مما يزيد من الشعور بالتعب.
- الإصابة بالصداع المستمر.
- تعطيل النواقل العصبية مثل السيروتونين، مما يؤثر على المزاج.
- مشكلات جسدية أخرى مثل آلام أسفل الظهر، وزيادة فرص الإصابة بالجلطات.
أسباب النوم المفرط عند النساء
تشمل العوامل المؤدية لزيادة النوم لدى النساء ما يلي:
1- الدورة الشهرية
تواجه النساء تغييرات هرمونية ملحوظة خلال دورة الطمث، مما قد يزيد من الحاجة للنوم.
2- الحمل
يعد الحمل من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم، خاصة خلال الثلث الأول من الحمل.
3- فترة ما بعد الولادة
تعاني المرأة من التعب والإجهاد خلال فترة التعافي بعد الولادة، مما يؤدي لزيادة حاجة الجسم للنوم.
4- العمل المرهق
تضاف الضغوط الناتجة عن العمل وتربية الأطفال إلى زيادة حاجة النساء للنوم.
الاضطرابات التي تسبب النوم المفرط
يعاني البعض من اضطرابات تؤدي إلى زيادة النوم، من بينها:
1- متلازمة الساق المضطربة
تظهر هذه المتلازمة كحركات لا إرادية في الساقين، مما يتسبب في صعوبة النوم.
2- انقطاع النفس أثناء النوم
يحدث عندما ينسد مجرى التنفس، مما يؤدي إلى تكرار الاستيقاظ بشكل متكرر.
3- الاكتئاب
قد يؤدي الشعور بالحزن والاكتئاب إلى زيادة الرغبة في النوم.
4- فقر الدم
ينجم عن نقص كريات الدم الحمراء مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والرغبة في النوم.
المشاكل الصحية المرتبطة بالنوم المفرط
يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى مشاكل صحية متنوعة، منها:
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- المساهمة في السمنة، حيث أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين ينامون أكثر من 10 ساعات يومياً عرضة لزيادة الوزن.
- صداع مستمر نتيجة زيادة الناقلات العصبية في الدماغ.
- آلام في الظهر.
- زيادة حدة الاكتئاب.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- ارتفاع معدل الوفاة.
أضرار النوم المفرط على المخ
- يعتبر المخ هو المركز الرئيسي لتنظيم جميع وظائف الجسم، وأي خلل فيه يؤثر بالتبعية على الصحة العامة.
- الإصابة بجلطات صغيرة قد تؤدي إلى ضغط على الشرايين وارتفاع ضغط الدم وضعف الذاكرة.
- انخفاض إفراز المواد اللازمة في المخ قد يؤدي إلى حركات لا إرادية.
- الحاجة لكميات كافية من النوم تكمن في حفاظ المخ على صحته.
- النوم لمدد طويلة بشكل مفرط قد يؤدي أيضاً لتلف خلايا المخ.
أضرار النوم على البطن
يعتبر النوم على الجنب أو الظهر الخيار الأفضل، حيث يعاني النوم على البطن من مشاكل صحية متعددة، تشمل:
1- تأثيرات سلبية على العمود الفقري
تشمل ضغوطًا على العمود الفقري مما يسبب آلام في مناطق مختلفة.
2- مشكلات في الرقبة
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل دائمة في الرقبة نتيجة سوء استقامة العمود الفقري.
3- تأثيرات على المرأة الحامل
تعد أسوأ وضعية للنوم للمرأة الحامل، حيث إن الضغوط على الجنين وعلى العمود الفقري قد تؤدي لمضاعفات.
خطوات لعلاج النوم المفرط
هناك العديد من الطرق التي تساهم في معالجة مشكلة النوم المفرط، تشمل:
1- خلق بيئة نوم مريحة
يجب توفير أجواء هادئة ومريحة للنوم عبر تجنب الضوضاء.
2- تجنب القيلولة
ينبغي تجنب النوم خلال النهار نظراً لما قد يسببه من أرق ليلي.
3- الالتزام بمواعيد نوم ثابتة
يساعد انتظام مواعيد النوم على تحسين جودة النوم.
4- تغييرات في نمط الحياة
يجب تقليل المنبهات والتركيز على النوم الجيد.
كيفية تنظيم ساعات النوم
يمكن للفرد الذي يعاني من زيادة ساعات النوم الاستفادة من النصائح التالية:
1- مراقبة تناول الطعام قبل النوم
يجب Avoid تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم والابتعاد عن المنبهات.
2- تخفيف التوتر والقلق
ينبغي البحث عن طرق فعالة للاسترخاء والهدوء.
3- ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام
تساهم الرياضة في تحسين جودة النوم بشكل ملموس.
4- معالجة السبب الرئيسي للنوم المفرط
إذا كان مشكلتك ناتجة عن اضطرابات صحية، يجب المتابعة مع طبيب مختص.
عدد ساعات النوم المطلوبة لكل فرد
يعد تحديد عدد ساعات النوم الملائمة عاملًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة، وتتوزع الحاجة للنوم كما يلي:
- المواليد الجدد: من 14 إلى 17 ساعة يومياً.
- الرضع: من 12 إلى 15 ساعة.
- الأطفال من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
- الأطفال من 6 إلى 13 عاماً: من 9 إلى 11 ساعة.
- الشباب من 18 إلى 25 عاماً: من 7 إلى 9 ساعات.
- البالغون من 26 إلى 64 عاماً: من 7 إلى 9 ساعات.
- كبار السن (أكثر من 65 عاماً): من 7 إلى 8 ساعات.
