هل توجد أعشاب لتعزيز النشاط البدني؟
قبل الدخول في تفاصيل الأعشاب التي تعزز النشاط البدني، من المهم التأكيد على أن الطريقة الأمثل للحفاظ على التركيز والطاقة هي اتباع نمط حياة صحي. كما يُعتقد أن هناك بعض الأعشاب والمكملات الطبيعية التي قد تساهم في زيادة طاقة الجسم وتحسين وظائف الدماغ.
ومع ذلك، يجب التأكيد على أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية المحتوية عليها؛ لأن بعض النباتات قد تتفاعل مع الأدوية المستخدمة، كما قد يكون لها آثار جانبية محتملة. فيما يلي مجموعة من الأعشاب التي قد تكون مفيدة في تنشيط الجسم:
الغوارانا
تعتبر نبتة الغوارانا (Paullinia cupana) فعالة في تحسين الذاكرة وعلاج الإعياء الناجم عن بعض أنواع السرطان، وذلك وفقًا لدراستين علميتين نشرتا في مجلتين متخصصتين عامي 2015 و2017. تعتبر الغوارانا نبتة تتسلق من أصل برازيلي، وحجم ثمارها مشابه لحجم حبة القهوة. تُستخدم جزء كبير من المحصول في صناعة مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. تحتوي هذه النبتة على نسبة عالية من الكافيين، لذا يجب الحذر واستشارة الطبيب قبل استخدامها في حال وجود حالات صحية معينة، مثل:
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- القلق.
- اضطرابات النزيف.
- متلازمة القولون العصبي.
- هشاشة العظام.
- الزرق (Glaucoma).
- الإسهال.
المتة
تساهم نبتة المتة في زيادة فعالية التمارين الرياضية بفضل قدرتها على تعزيز أداء الرياضيين والمساعدة في فقدان الوزن. تشير دراسة نشرت في 2017 إلى أن كوبًا من المتة يحتوي على 85 مليغرام من الكافيين، وهو مقدار أقل من القهوة وأكثر من الشاي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام المتة في بعض الظروف الصحية، مثل:
- الحمل والرضاعة.
- القلق.
- اضطرابات النزيف.
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- متلازمة القولون العصبي.
الجذر الذهبي
تستخدم نبتة الروديولا الوردية (Rhodiola rosea) المعروفة باسم الجذر الذهبي في الطب التقليدي منذ القدم، حيث تُعزز الأداء الجسدي وتساعد على تحسين القدرة على التركيز. كما تشير دراسة نشرت عام 2017 إلى أن المستخلصات من هذه النبتة قد تكون فعالة في علاج الإعياء المزمن. تنمو نبتة الجذر الذهبي في المناطق الجبلية الباردة، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصة في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة.
- أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي.
الشاي الأخضر
توجد نتائج متناقضة حول تأثير الشاي الأخضر على الأداء الرياضي. دراسات قديمة أظهرت عدم وجود تأثير، بينما دراسة حديثة في عام 2015 أكدت أن تناول مكملات الشاي الأخضر الخالية من الكافيين يمكن أن يحسن من معدلات أكسدة الدهون.
الماكا
تعتبر عشبة الماكا (Peruvian ginseng) مفيدة لزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، وتظهر الدراسات أن المكملات المحتوية على الماكا قد تساعد في مقاومة التعب. لكن يُنصح بتجنب استخدامها في بعض الحالات، مثل:
- الحمل والرضاعة.
- المشاكل الصحية المرتبطة بالهرمونات مثل سرطان الثدي وسرطان المبيض.
العبعب المنوم
نبات العبعب المنوم (Ashwagandha) له تاريخ طويل في الطب التقليدي حيث يُعتقد أنه يعزز طاقة الجسم ويقلل من التوتر. أظهرت دراسة في 2019 أن مستخلصه يمكن أن يحسن من أداء الدماغ. يجب الحذر قبل استهلاك هذه النبتة في الحالات الآتية:
- الحمل والرضاعة.
- مرض السكري.
- اضطرابات ضغط الدم.
- قرحات المعدة.
- أمراض المناعة الذاتية.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
الجنسنغ
تشير الأبحاث إلى أن مستخلص نبات الجنسنغ (Ginseng) يمكن أن يحسن الأداء البدني لدى الرياضيين، خصوصًا عند استهلاكه بانتظام، وفقًا لدراسة نشرت في عام 2017.
جنكو بيلوبا
تظهر المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص عشبة الجنكو بيلوبا (Ginkgo Biloba) تحسنًا طفيفًا في قدرة التحمل، وسبب ذلك يعود إلى مركبات الفلافونويد والتربينات التي تساهم في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية. تم نشر هذه النتائج في دراسة عام 2017.
نصائح لتحفيز النشاط البدني
للتحسين من نشاط الجسم، يمكن اتباع النصائح التالية:
اختيار الأطعمة المناسبة
يُفضل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مما يساعد على تجنب التأخر في الحصول على الطاقة. يُمكن استبدال الأطعمة الغنية بالسكر والنشا المكرر بأطعمة مثل:
- الخضروات الغنية بالألياف.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الزيوت الصحية كزيت الزيتون.
شرب الماء الكافي
شرب كميات كافية من الماء يُعتبر أساسيًا للحفاظ على طاقة الجسم ونشاطه والوقاية من الجفاف.
الإقلاع عن التدخين
من الضروري الإقلاع عن التدخين لضمان عدم استنزاف الطاقة، حيث أن النيكوتين قد يؤدي إلى الأرق وزيادة ضغط الدم، ما يؤثر سلبًا على الطاقة العامة.
محاولة تقليل التوتر
التقليل من التوتر يُعتبر مهمًا، حيث أن المشاعر السلبية تستنزف الطاقة. يُمكن تخفيف التوتر من خلال التحدث مع أصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات دعم نفسي وكذلك ممارسة التأمل.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية، حتى البسيطة مثل المشي، يمكن أن تحسن من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وتحفز الشعور باليقظة.
خلاصة المقال
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساهم في تعزيز طاقة الجسم وتحسين نشاطه، مثل: الغوارانا، المتة، الجذر الذهبي، الجنسنغ، والجنكو بيلوبا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه الأعشاب، خاصة في حالات الحمل والرضاعة أو في حال وجود مشاكل صحية معينة. كما ينبغي اتباع نصائح عامة تحفز الطاقة، مثل ممارسة الرياضة، وتناول الأغذية الصحية، وشرب الماء الكافي.
