آلام الركبة
يعاني العديد من الأفراد من آلام في الركبة، وهي مشكلة شائعة تصاحبها العديد من الأعراض الجانبية، تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة وتساهم في تقليل القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي. يمكن أن تصيب هذه الآلام الأشخاص من مختلف الأعمار، بدءًا من الأطفال وصولاً إلى كبار السن. وتتنوع أسباب هذه الآلام، حيث يمكن أن تنجم عن إصابة مباشرة، حالات طبية مزمنة، أو نتيجة للعوامل المرتبطة بالشيخوخة وضعف العظام. في هذا المقال، سنتناول بمزيد من التفصيل الأسباب المحتملة لهذه المشكلة.
أسباب آلام الركبة وصعوبة ثنيها
- التهابات المفاصل، إذ تعد هي السبب الأكثر شيوعًا، حيث تؤدي إلى خشونة الركبة وتورمها، مما يصعب من حركتها وثنيها. تعتبر الأمراض المناعية من أبرز الأسباب التي تسهم في الإصابة بالتهابات المفاصل، والتي تحدث بشكل متكرر وغالبًا ما تكون مزمنة.
- إصابات الغضاريف والأربطة بسبب الحوادث أو الضغوط، مما يمكن أن يؤدي إلى التهابات في الأوتار في حال إهمال الفحص والعلاج.
- الإغفال عن قياس نسبة هشاشة العظام، حيث يوصى بإجراء الفحص مرتين في السنة على الأقل.
- التحميل المفرط على الركبتين نتيجة حمل الأوزان الثقيلة، مما يؤدي إلى تلف الغضاريف وظهور آلام الركبة، حيث تعمل الغضاريف على تقليل احتكاك العظام والحفاظ على مرونتها.
- الإصابة بالالتهاب المفصلي الروماتويدي.
- تآكل الغضاريف، وهي حالة شائعة بين كبار السن، والتي قد تؤدي إلى ضعف الحركة، والانزعاج، وتورم المفاصل، بالإضافة إلى شعور بالألم والتشوهات.
طرق للتخفيف من آلام الركبة
- استشارة طبيب مختص في العظام لتحديد السبب الدقيق وتقديم خطة علاج مناسبة؛ قد تتطلب بعض الحالات التدخل الجراحي.
- تناول الأدوية والمسكنات التي تساعد في تقليل حدة الألم.
- اعتماد نظام غذائي صحي مع فقدان الوزن في حال كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية الركبة.
تمارين رياضية لتعزيز قوة الركبة
- الاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين لأعلى مع شد عضلات الساقين، والاحتفاظ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
- ممارسة نط الحبل بشكل صحيح، مع الهبوط في وضعية القرفصاء.
- ممارسة السباحة كنوع من التمارين القلقة.
- ركوب الدراجة الهوائية والمشي كوسائل فعالة للحركة.
نصائح لتعزيز صحة الركبة
- اختيار الأطعمة التي تدعم صحة الركبتين وتقلل من التهابات المفاصل، مثل زيت الزيتون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، حيث تعتبر جميعها من الأطعمة المضادة للالتهابات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل المانجو، والفول السوداني، والكيوي، والقرنبيط، والسبانخ، للمساعدة في الحفاظ على صحة الغضاريف ومنع تفتتها.
- تناول منتجات الحليب، والأجبان، والبيض، والخضروات الورقية، حيث يسهم الكالسيوم في تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة والتآكل.
- تجنب التصرفات الخاطئة أثناء ممارسة الأنشطة التي قد تسبب آلامًا في الركبة وتؤدي إلى مزيد من الضرر.
