أعراض نقص فيتامين د لدى النساء

أعراض نقص فيتامين د لدى النساء

تشهد العديد من النساء حالات نقص في فيتامين د، خاصة خلال فترة الحمل حيث يحتاج الجسم لمستويات أعلى من هذا الفيتامين. ومن بين الأعراض التي قد تنجم عن نقصه ما يلي:

• زيادة التعرض للإصابات والعدوى

إحدى أهم وظائف فيتامين د تتمثل في دعم جهاز المناعة، مما يمكنه من مقاومة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. وأظهرت دراسة منشورة في مجلة Annals of Internal Medicine عام 2012 أن تناول مكملات فيتامين د بشكل منتظم لمدة سنة قد يساهم في تقليل نوبات المرض لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن (COPD) الذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين.

• الشعور بالتعب والإرهاق

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب، وقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د أحد العوامل الرئيسية. أظهرت دراسات، منها دراسة نشرت في Journal of Endocrinological Investigation عام 2013، أن النساء اللواتي تعاني من إرهاق مزمن وصداع يحملن مستويات منخفضة للغاية من فيتامين د، حيث تقل عن 20 نانوغرام لكل مليلتر. واستخدام مكملات فيتامين د ساعد في تحسين هذه الأعراض وزيادة مستويات الفيتامين في الدم. ومن المهم أن نذكر أن حتى المستويات المقبولة من فيتامين د قد تؤثر سلبياً على مستويات الطاقة في الجسم.

• ألم الظهر

يساهم فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بطرق متعددة، بما في ذلك تعزيز امتصاص الكالسيوم، ولذلك فإن ألم أسفل الظهر قد يشير إلى انخفاض مستويات فيتامين د. وقد أظهرت دراسة في BMC Musculoskeletal Disorders عام 2013 أن النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د كن أكثر عرضة للإصابة بألم في الظهر.

• الاكتئاب

يمكن أن يكون الاكتئاب علامة على نقص فيتامين د. في مراجعة لدراسات متعددة نشرت في Journal of Affective Disorders عام 2016، وُجد أن هناك رابطًا بين نقص فيتامين د والاكتئاب، خاصة بين كبار السن. ورغم أن بعض الدراسات لم تثبت وجود هذا الرابط، توضح أبحاث أخرى أن تناول مكملات فيتامين د يساعد في تحسين حالة الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي.

• بطء التعافي من الجروح

قد يكون تأخر شفاء الجروح بعد العمليات الجراحية أو الإصابات مؤشراً على نقص فيتامين د. وقد أشارت دراسة نشرت في Journal of Dental Research عام 2011 إلى أن المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د شهدوا تأخراً في الشفاء بعد جراحة الأسنان، حيث يُعتقد أن لفيتامين د دوراً في تنظيم الالتهابات ومكافحة العدوى، وهما عنصران مهمان لعملية الشفاء.

• تساقط الشعر

غالباً ما يرتبط تساقط الشعر بالتوتر، لكن في بعض الحالات قد يكون نتيجة لنقص العناصر الغذائية. وقد ذكرت دراسة في Skin Pharmacology and Physiology عام 2013 أن تساقط الشعر بين النساء أظهر ارتباطاً بانخفاض مستويات فيتامين د، ومع ذلك لا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لدعم هذا الاستنتاج.

• هشاشة العظام

تُعتبر هشاشة العظام من المضاعفات المحتملة لنقص فيتامين د، حيث تبدأ العظام بفقدان كثافتها ويصبح من السهل كسرها نتيجة إصابات طفيفة. غالباً ما تؤثر هذه الحالة في كبار السن، حيث يمكن أن يشعر الأفراد بألم عند الضغط الخفيف على العظام، خصوصاً الأضلاع وعظام الساق.

أسباب نقص فيتامين د لدى النساء

ترتبط أسباب نقص فيتامين د بعدة عوامل، منها:

• عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس

يُعتبر عدم التعرض لأشعة الشمس أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د.

• عدم تناول كمية كافية من فيتامين د

سواء نتيجة نقص في النظام الغذائي أو وجود صعوبات في امتصاص الفيتامين بشكل فعال، مما يصعب الاستفادة من الأغذية المتناولة.

• تجاوز جراحة إنقاص الوزن

مثل عمليات تقليص حجم المعدة أو المجازة المعدية والتي قد تمنع بعض الأشخاص من الحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية، مما يحتم عليهم متابعة طبية مستمرة واستخدام مكملات غذائية.

• السمنة

يمثل مؤشر كتلة الجسم الأعلى من 30 خطراً على مستويات فيتامين د، حيث تمنع خلايا الدهون استخدامه بشكل فعال في الجسم. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى زيادة الجرعة المعتادة من المكملات للوصول إلى المستويات الطبيعية.

• أمراض الكبد

يؤدي مرض الكبد إلى انخفاض كمية الإنزيمات الضرورية لتحويل فيتامين د إلى الشكل الفعال للجسم.

• أمراض الكلى

تتم عملية تحويل فيتامين د في الكلى، لذا فإن عدم كفاءة الكلى قد تعوق القدرة على استخدام الفيتامين بشكل سليم.

• اضطرابات الجهاز الهضمي

تقل قدرة بعض الأفراد، مثل المصابين بداء الأمعاء الالتهابي، على امتصاص فيتامين د من الأغذية، مما يسهم في نقص مستوياته في الجسم.

• اتباع نظام غذائي صارم

قد تؤدي القيود الغذائية، سواء لأسباب علاجية أو شخصية، إلى نقص التغذية بما في ذلك فيتامين د.

• لون البشرة الداكن

يمتلك ذوي البشرة الداكنة محتوى أعلى من صبغة الميلانين، مما يقلل قدرتهم على إنتاج فيتامين د بسبب انخفاض امتصاص الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بذوي البشرة الفاتحة، مما يتطلب منهم التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول.

تشخيص نقص فيتامين د لدى النساء

يتم تشخيص نقص فيتامين د من خلال تحليل دم محدود، والذي يمكن أن يطلبه الطبيب.

طرق لتحسين مستويات فيتامين د

يمكن للطبيب تقديم نصائح للأشخاص الذين يعانون من نقص طفيف في مستويات فيتامين د، مثل: زيادة فترة التعرض لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تحسين النشاط البدني، واستخدام المكملات الغذائية.

إذا كانت المستويات منخفضة بشكل متوسطة إلى حاد، فيجب أخذ جرعات كبيرة لمدة محددة مع إعادة الفحص بعد ثلاثة أشهر. يمكن أن تتوفر المكملات بعدة أشكال، بما في ذلك الأقراص، والكبسولات، والحقن، ولكن من الضروري استشارة الطبيب أو الصيدلي بشأن النوع الأنسب.

احتياجات النساء من فيتامين د

يوضح الجدول التالي الكمية الموصى بها من فيتامين د للنساء:

مصادر فيتامين د

تعد أشعة الشمس فوق البنفسجية المصدر الطبيعي الأساسي لإنتاج فيتامين د في الجلد. بالإضافة إلى ذلك، هناك مصادر غذائية يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د، وهي:

• الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة وسمك الإسقمري والسلمون، حيث تعتبر مصادر غنية جداً بهذا الفيتامين.
• الكبد، الجبن، وصفار البيض تحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين د.
• بعض أنواع الفطر قد توفر كميات منخفضة، لكن بعضها يتعرض للإشعاعات فوق البنفسجية ليحتوي على معدل أعلى من فيتامين د.
• الحليب، يتم تدعيمه بما يقارب 400 وحدة دولية من فيتامين د لكل لتر، لكن المنتجات الألبانية مثل الجبن والمثلجات لا تحتوي على مقدار كافٍ من هذا الفيتامين.
• بعض حبوب الإفطار، حيث يضاف إليها فيتامين د، كما هو الحال مع عصير البرتقال والزبادي.

لمزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د، يُمكن الاطلاع على مقال “ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د”.

نظرة عامة على فيتامين د

يعد فيتامين د واحداً من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُعتبر عنصراً ضرورياً لضمان الحياة الصحية. تعتبر الشمس المصدر الرئيسي للحصول على هذا الفيتامين. على الرغم من أن معظم الناس لا يعانون من نقص فيتامين د، إلا أنهم أيضاً لا يحصلون على الكميات المثالية منه. يُنصح باستخدام مكملات فيتامين د لتعويض النقص المكتشف، حيث له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك دعم صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى تنظيم عمليات الجهاز المناعي، مما يرتبط أيضاً باضطرابات معينة مثل السرطان وأمراض المناعة الذاتية.

للمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د، يمكنك قراءة مقال “فوائد وأضرار فيتامين د”.

فيديو يوضح أعراض نقص فيتامين د

لمزيد من المعلومات، يمكنكم مشاهدة الفيديو الذي تتحدث فيه دانا سليمة، فنية مختبر، عن أعراض نقص فيتامين د.