تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث تسعى الأمهات إلى اتباع نظام غذائي صحي يضمن سلامة صحتهن وصحة الأجنة. وغالبًا ما يكون هناك اهتمام كبير بمعرفة مكونات الأطعمة التي يتم تناولها لتحقيق ذلك.
في هذا الإطار، تبرز فاكهة المشمش كخيار غني بالعناصر الغذائية الضرورية، مما يستدعي التساؤل عن ما إذا كان لها آثار سلبية على الحامل.
فوائد تناول المشمش أثناء الحمل
ينتمي المشمش إلى عائلة الورد ويعتبر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، ويمكن للمرأة الحامل تناول ما بين 1 إلى 2 حبة مشمش يوميًا بدون التعرض لأي ضرر، حيث يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل:
- غني بالعناصر الغذائية والمعادن مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد، البيتا كاروتين، السيليكون، والفوسفور.
- يساعد في الوقاية من فقر الدم بفضل محتواه من الحديد والنحاس والكوبالت، مما يحد من القلق بشأن تلك الحالة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة قدرها 300 سعر حراري يوميًا لتعزيز تغذية الجنين، ويمكن لثمرتين من المشمش تلبيتها.
- يتميز المشمش بكونه مصدرًا غنيًا للفيتامينات.
- يساهم في تعزيز مناعة الأم والجنين، بالإضافة إلى تحسين الرؤية بفضل محتواه من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين (أ).
- يساعد في تنظيم ضغط الدم بفضل محتواه من البوتاسيوم، مما يساهم في توازن السوائل في الجسم.
- يحمي الجسم من تكوّن حصوات الكلى ويدعم صحة العظام بفضل محتواه الجيد من الكالسيوم.
- يعزز تحسين الأنسجة الخلوية للجنين من خلال محتواه من البيتا كاروتين، ولكن يجب مراقبة الجرعات لتفادي التركيز العالي للفيتامين.
محتويات المشمش من الفيتامينات
- يعد المشمش مصدرًا غنيًا بفيتامين (أ) الذي ينتج من تحويل البيتا كاروتين في الجسم، ويسهم في تحسين الرؤية الليلية وكفاءة الأبصار، كما يعزز من إنتاج كريات الدم الحمراء ويدعم الجهاز المناعي.
- كما يحتوي المشمش على مضادات الأكسدة مثل فيتامين (هـ)، الذي يحمي الجسم من تأثيرات الجذور الحرة المسببة للسرطان.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مجموعة فيتامين ب المركبة، التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين الأنزيمات وتحفيز نشاطها، مما يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
القيمة الغذائية وخصائص المشمش
كل 100 جرام من المشمش المجفف تحتوي على:
- 250 سعر حراري.
- 72.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 جرام من الألياف.
- 2.50 جرام من البروتين.
- 5.00 جرام من الدهون.
- 12.50 جرام من السكر.
- حوالي 100 ملليجرام من الكالسيوم.
- 2.7 ملليجرام من الحديد.
تأثير تناول المشمش المجفف أثناء الحمل
- المشمش المجفف يساهم في الوقاية من النزيف وعلاج التشنجات، ويمكن استخدامه أيضًا في معالجة التهابات المهبل.
- على الرغم من فوائده، يجب توخي الحذر في تناوله، إذ أن بعض الدراسات تشير إلى إمكانية تسبب المشمش المجفف في عيوب خلقية للجنين.
- تتميز معظم الفواكه المجففة بكونها غنية بالكالسيوم، الحديد، والألياف، مفيدة لتقليل الرغبة في السكريات.
أضرار تناول المشمش على الحامل
رغم فوائد المشمش الكبيرة، ينبغي الحذر من تناول كميات كبيرة منه، حيث أن الاعتدال هو الأساس. ومن الأضرار المحتملة لزيادة الكمية المأخوذة:
- الإفراط في تناول المشمش قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي، مما يسبب توترًا وانزعاجًا للأم الحامل.
- تناول ثمار المشمش الناضجة قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والتهابات في المعدة.
- قد يسبب أيضًا حساسية لبعض الأشخاص نظرًا لاحتوائه على مادة الكبريت.
- الإفراط في تناول المشمش قد يتسبب في اضطراب في التمثيل الغذائي بسبب احتوائه على مادة “اللاَيتريال”.
- قد يؤدي تناول كميات كبيرة من المشمش إلى الصداع والدوخة بسبب ارتفاع محتواه من السكريات.
التسمم المحتمل بسبب تناول المشمش غير الناضج
- تناول المشمش غير الناضج والذي يحمل طعمًا مرًا قد يتسبب في التسمم بسبب ارتفاع تركيز مادة “أميغدالين” السامة.
- قد تظهر أعراض مثل ضيق التنفس، القيء، وتشنجات العضلات في حالات التسمم.
- من الممكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى شلل كامل في الجهاز التنفسي في الحالات الحرجة.
- الإفراط في تناول المشمش قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير خلال فترة الحمل.
- يستحسن تناول ما بين 2 إلى 5 ثمرات أسبوعيًا، مع متابعة ردود الفعل البدنية الخاصة بالسيدة الحامل.
