المكملات الغذائية
تُعتبر المكملات الغذائية مجموعة من العناصر الطبيعية المستخرجة من مصادر حيوانية أو نباتية، وهي متوفرة في الأسواق بأشكال متنوعة تشمل الأقراص، الكبسولات، السوائل، والمساحيق. يهدف تناول هذه المكملات إلى تزويد الجسم بالطاقة الضرورية لدعمه في الأنشطة اليومية، بالإضافة إلى المساعدة في إعادة بناء الخلايا التالفة، وتعزيز عملية الأيض، وزيادة القدرة على تحمل الأنشطة البدنية. يُستحسن تناول تلك المكملات تحت رعاية طبية، مع التركيز على العناصر الأساسية التي قد لا يُتاح الحصول عليها من النظام الغذائي العادي.
أفضل أنواع المكملات الغذائية الطبيعية
- زيت السمك: يعتبر زيت السمك غنيًا بأحماض أوميغا 3 ودهون أساسية لا يمكن الحصول عليها بسهولة من الأطعمة. يُساهم في دعم صحة القلب وتعزيز القدرات العقلية.
- فيتامين د: يعد من العناصر الأساسية التي تساهم في امتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظام. كما أنه يعزز من قوة الجهاز المناعي. يمكن الحصول عليه من السردين والسلمون والحليب وأيضًا من التعرض لأشعة الشمس. نظراً لقلة مصادره الطبيعية، يُنصح باستخدامه كمكمل غذائي لتعويض النقص.
- بروتين مصل اللبن: على الرغم من أنه ليس ضروريًا للجميع، إلا أنه يساعد الرياضيين في استعادة عافيتهم بعد التمارين بفضل احتوائه على الأحماض الأمينية الضرورية. يعتبر أيضًا مصدرًا طبيعياً للسعرات الحرارية الصحية، ويُفضل تناوله مع بعض المكسرات أو الفواكه.
- البروبيوتيك: مكمل غذائي يُستخدم لتعويض نقص البكتيريا المفيدة في الجسم، مما يساعد في التخفيف من مشكلات مثل انتفاخ البطن وآلامه. كما يسهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز المناعة.
- البيض: يُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات وأحماض أوميغا 3، مما يجعله غذاءً ممتازًا لنمو العضلات. يُفضل تناول بيضتين يوميًا لتحقيق أقصى فائدة.
- الأناناس: يتميز بقيمته العالية من الفيتامينات والمعادن التي تمنح الجسم الحيوية وتعزز من نمو العضلات.
- زيت الزيتون: يوفر زيت الزيتون مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويُفضل استهلاكه كبديل للزيوت النباتية الأخرى.
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تلعب دورًا مهمًا في نمو وإصلاح العضلات. يُستحسن تناول كوب من الحليب مع مسحوق الكركم للمساهمة في علاج بعض الأمراض.
- القهوة: بفضل احتوائها على الكافيين، تُساعد في تقليل آلام العضلات؛ لذا يُوصى الرياضيون بتناول كوب من القهوة قبل بدء التمارين.
