أفضل الطرق السريعة لعلاج نقص فيتامين د

نقص فيتامين د

يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان، حيث يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة.
هذا الفيتامين له دور فعال في عدد من الوظائف الحيوية الضرورية للجسم.
يشتهر فيتامين د بلقب “فيتامين الشمس”، لأنه يُستخرج بشكل رئيسي من أشعة الشمس.
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية متعددة.
تظهر أعراض نقص فيتامين د عندما تنخفض مستوياته في الجسم إلى أقل من 50 نانو مول/ لتر.
تشمل أعراض نقص فيتامين د تأخر نمو العظام، جفاف الجسم نتيجة الإسهال أو الإمساك الذي يؤدي إلى فقد السوائل، فضلا عن شعور المريض بألم في العضلات وتأخر نمو الأسنان عند الأطفال وغيرها.
ترجع أسباب نقص فيتامين د إلى عدة عوامل، ولكن لحسن الحظ توجد عدة حلول طبية وطبيعية لتعويض هذا النقص وزيادة مستوياته في الجسم.

أسرع علاج لنقص فيتامين د

عند التأكد من نقص فيتامين د، يصبح من الضروري البحث عن حلول سريعة وفعالة لعلاجه. من بين هذه الخيارات:

تناول المكملات الغذائية

تعتبر الحبوب العلاجية التي تحتوي على فيتامين د واحدة من أسرع الطرق لحل مشكلة نقص هذا الفيتامين.
ضمن المكملات الغذائية المتاحة، نجد الإرغوكالسيفيرول (فيتامين د2) والكوليكالسيفيرول (فيتامين د3).
عند مقارنة النوعين، أظهرت الدراسات أن فيتامين د3 يعد الخيار الأفضل من حيث زيادة مستوى الفيتامين بشكل أسرع.
يستحسن تناول حبوب فيتامين د مع الوجبات المحتوية على الدهون، مما يحسن من امتصاصه في الأمعاء.
تتوفر أيضا مكملات فيتامين د بتركيزات متنوعة، مما يتيح للأفراد اختيار ما يناسبهم وفق احتياجاتهم اليومية أو الأسبوعية أو حتى السنوية.
بجانب الحبوب، توجد مكملات غذائية على شكل حقن، وهي تُستخدم عن طريق وصفة طبية في حالات نقص فيتامين د الحادة.

التعرض لأشعة الشمس

تُعتبر الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهي تعد أحد المصادر الطبيعية الأكثر فعالية لعلاج نقص هذا الفيتامين.
مع ذلك، يجب أخذ الحيطة أثناء التعرض لأشعة الشمس، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لذا يُفضل الأشخاص التعرض لأشعة الشمس لمدة قصيرة، حيث يكفي التعرض لمدة حوالي 10 دقائق يوميًا لتحقيق فوائد فيتامين د.
يتوجب أن يكون الفرد في الهواء الطلق، مع ترك اليدين والساقين والساعدين مكشوفين لأشعة الشمس، في فترات معينة مثل فترة ما بين العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا.

يمكنكم أيضًا الاطلاع على:

تناول مصادر فيتامين د الطبيعية

الأطعمة الغذائية تُعتبر واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د بجانب أشعة الشمس، وتساهم في زيادة مستوياته في الجسم. تشمل هذه الأطعمة:

الأسماك الغنية بالدهون مثل سمك الماكريل، السلمون، التونة، وسمك القد.

تناول كبد البقر يعد من الخيارات المفيدة.

الجبن بأنواعه المختلفة.

صفار البيض.

الفطر، الفول السوداني، اللحوم الحمراء، والعسل الأسود.

كما أن هناك أطعمة تدعم فيتامين د مثل حبوب الإفطار، عصير البرتقال، الحليب، مشروبات الصويا، والمارجرين.

تساهم بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد في تعزيز امتصاص فيتامين د، كتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل عصير البرتقال أو الليمون.

الخضروات ذات اللون الداكن مثل الملوخية والسبانخ تُعد أيضًا مهمة لاحتوائها على الحديد.

يُنصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، فور تناول الطعام، حيث يجب الانتظار ساعتين، لأن هذه العادة يمكن أن تقلل امتصاص الحديد في الجسم.

من الضروري الابتعاد عن الأطعمة المُصنَّعة، إذ لا تقدم فوائد تُذكر وقد تُسهم في فقدان الشهية للأطعمة الصحية.