الزيوت الطبيعية
تعتبر الزيوت الطبيعية من الوسائل الفعالة لعلاج مجموعة متنوعة من مشكلات الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك. ومن المهم التأكيد على ضرورة تخفيفها وعدم استخدامها بشكل مركز. ومن بين هذه الزيوت:
- زيت الزنجبيل: يُمكن استخدام زيت الزنجبيل للتخفيف من حالة الإمساك عن طريق وضع نقطتين منه على منديل مبلل بالماء الدافئ، وتدليك منطقة البطن في اتجاه عكس عقارب الساعة لمدة تتراوح بين 2-3 دقائق.
- زيت النعناع: يحتوي زيت النعناع على مركب المنثول (بالإنجليزية: Menthol) الذي يُسهم في تخفيف الإمساك. يُستحسن تدليك البطن به بطريقة دائرية، ولكن يُنصح بعدم استخدامه للأطفال والرضع لتفادي أي مشاكل تنفسية محتملة.
- زيت الشومر: يُدعم زيت الشومر زيادة حركة الأمعاء، ويمكن استخدامه عبر التدليك أو استنشاق بخاره.
- زيت البابونج: يُساعد زيت البابونج في إرخاء عضلات البطن، مما يُسهم في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. يمكن تطبيقه من خلال التدليك عدة مرات يوميًا.
- زيوت أخرى: هناك بعض الزيوت العطرية التي يمكن دمجها معًا لتدليك البطن وتخفيف الإمساك، حيث إن استخدام مجموعات من الزيوت يُعطي نتائج أفضل مقارنة باستخدام كل زيت بمفرده. من بين هذه الزيوت: زيت إكليل الجبل، زيت الليمون، وزيت النعناع.
العصائر الطبيعية
بشكل عام، تُساهم العصائر والمشروبات في زيادة نسبة الماء في الجسم وتنظيم حركة الأمعاء، لذا يمكن اعتبار بعض العصائر الطبيعية علاجًا فعالًا للإمساك، خصوصًا تلك التي تحتوي على مادة السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol). تشمل هذه العصائر:
- عصير الخوخ المجفف: يُعتبر عصير البرقوق المجفف أو الخوخ من أكثر المشروبات شيوعًا في تخفيف الإمساك، حيث يحتوي على الألياف التي تزيد من حجم البراز، والسوربيتول الذي يُلين البراز ويسهل خروجه.
- عصير التفاح: يُعتبر عصير التفاح واحدًا من الملينات الفعّالة، ويُنصح به غالبًا لعلاج الإمساك عند الأطفال نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الفركتوز مقارنة بالجلوكوز والسوربيتول.
- عصير الأجاص: يحتوي عصير الأجاص على السوربيتول بمعدل أعلى بأربع مرات من عصير التفاح، مما يجعله خيارًا جيدًا للأطفال الذين يُعانون من الإمساك، خاصة وأن طعمه مُحبب لدى العديد من الأطفال.
- مشروبات أخرى: تُفيد بعض المشروبات في التخفيف من الإمساك مثل القهوة والشاي والمشروبات الساخنة، ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية حتى يتحسن الوضع.
النظام الغذائي ونمط الحياة
يمكن إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة بهدف تخفيف الإمساك، وتشمل:
- زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي اليومي، إذ تساهم الألياف في زيادة حجم البراز وتسريع عبوره عبر الأمعاء، وذلك من خلال تناول الفواكه والخضراوات الطازجة يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز نشاط عضلات الأمعاء.
- تخصيص الوقت الكافي أثناء زيارة الحمام للتخلص من البراز بشكل مريح، مع تجنب الاستعجال.
