تُعتبر أعراض ما قبل الدورة الشهرية مصدر إزعاج للعديد من السيدات، إذ يُمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى شعور الضيق والبكاء دون أسباب واضحة.
تتجاوز هذه الأعراض التأثير النفسي، حيث ترافقها العديد من الأعراض الجسدية التي تظهر قبل بداية الدورة الشهرية، مثل الشعور ببعض الآلام في مناطق متفرقة من الجسم.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية
- تبدأ هذه الأعراض عادة قبل موعد الدورة بمدة تتراوح بين أسبوع إلى عشرة أيام، وتختفي مع بداية نزول الدورة الشهرية أو بعد ذلك بفترة قصيرة.
- لا تتعلق هذه الأعراض بسن المرأة، إذ يمكن أن تظهر في أي مرحلة عمرية.
- تظهر هذه الأعراض أيضًا بالتزامن مع الحيض، مع اختلاف مدى تأثيرها من امرأة لأخرى.
- تختلف الأعراض من امرأة لأخرى، وعادة ما تزداد حدتها مع تقدم العمر.
- يمكن تصنيف هذه الأعراض إلى نوعين: الأعراض النفسية والأعراض الجسدية.
ما هي أسباب حدوث أعراض ما قبل الطمث؟
- لا يوجد سبب محدد يُمكن اعتباره السبب الرئيسي وراء هذه التغيرات.
- ومع ذلك، فإنها غالبًا ما تكون نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة، مما يؤدي إلى تجمع بعض المواد الكيميائية في الدماغ، وبالتالي يؤدي إلى تغيرات سلوكية وعصبية.
- يرتبط نقص هرمون السيروتونين في الجسم بالشعور بالحزن والاكتئاب لدى بعض النساء.
- تحدث هذه الأعراض نتيجة للتغيرات الهرمونية، مما يسبب عدم توازن بين هرموني الإستروجين والبروجستيرون.
- هناك ارتباط طردي بين ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون وزيادة حدة هذه الأعراض.
- توجد عوامل أخرى قد تزيد من حدة هذه الأعراض مثل السمنة، التدخين، وجود بعض الأمراض المزمنة، الحالة النفسية، والوراثة.
أولاً: الأعراض النفسية
- الشعور بنوبات من الغضب والانفعال لأبسط الأسباب.
- الإحساس بالارتباك والتوتر، وقد تصل هذه الأعراض أحيانًا إلى مرحلة الاكتئاب.
- البكاء غير المبرر وميول الحزن.
- تقلب المزاج بشكل كبير خلال فترات قصيرة.
- الرغبة في العزلة والانسحاب من المحيط الاجتماعي.
- ظهور سلوكيات عدوانية أكثر مما اعتادت عليه.
- فقدان الرغبة في العلاقات الزوجية.
ثانياً: الأعراض الجسدية
- الشعور بالتعب والإرهاق غير المبرر.
- انتفاخ البطن وزيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل.
- الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الشوكولاتة، لما لها من تأثير على تحسين المزاج.
- صعوبة في التركيز والانتباه.
- تغيرات في نمط النوم، مثل الأرق أو النوم المفرط.
- الصداع المزمن، وغالبًا ما يكون نصفيًا.
- آلام في المفاصل والعضلات، بالإضافة إلى تورم الثدي وألم فيه.
- آلام في أسفل الظهر، خاصةً في منطقة الحوض.
- ظهور حبوب الشباب نتيجة الإفراز الزائد للزيوت.
- تغيرات في الشهية، إما بالزيادة أو فقدانها.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- تقلصات مؤلمة في البطن غالبًا ما تبدأ مع بداية الدورة الشهرية وتستمر لعدة أيام.
- الإصابة بالإمساك أو الإسهال نتيجة لاضطراب الجهاز الهضمي.
كيفية التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وسنستعرض بعضها أدناه:
أولاً: ممارسة التمارين الرياضية
- تُعزز الرياضة من التحسن العام في المزاج وتخفف من التوتر، لذا يُنصح السيدات بممارسة النشاط البدني مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
- تُساعد ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا في تقليل اضطرابات النوم والتخفيف من الألم المصاحب للدورة الشهرية.
ثانياً: تناول غذاء متوازن
- الإكثار من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مع إضافة كميات صغيرة من الكربوهيدرات الصحية مثل الفول والعدس والمكسرات، إذ تسهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتخفيف تقلبات المزاج.
- يُفضل أن تكون الوجبات خفيفة وتحتوي على الفاكهة والخضار والمعادن الضرورية، بالإضافة لفيتامين ب الموجود في منتجات الألبان.
- يجب تجنب السكريات قدر الإمكان، حيث تزيد من اضطرابات المزاج، وكذلك تجنب الكافيين بجميع أشكاله.
- ينصح بشرب كمية كافية من الماء بحد أدنى لترين يوميًا لتنظيف الجسم من السموم.
- ينبغي تجنب الأطعمة المملحة التي قد تؤدي لاحتباس السوائل.
- إذا كنت تدخن، يُفضل تقليل هذه العادة أثناء فترة الطمث.
ثالثاً: ضمان الراحة والاسترخاء
- الحصول على قدر كافٍ من النوم لا يقل عن سبع ساعات يوميًا يساعد في الحد من تقلبات المزاج.
- خصصي وقتًا لنفسك لتستمعي للموسيقى أو تتأملي في الطبيعة، واعتني بنفسك بواسطة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
- تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية يسهم في تقليل الإرهاق والشعور بالراحة.
رابعًا: استخدام المكملات الغذائية أو مسكنات الألم
- قد تحتاج السيدة إلى بعض المكملات مثل المغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين E التي لها تأثير إيجابي في هذه الفترة.
- يمكن تناول مسكنات الألم مثل النابروكسين والإيبوبروفين لتخفيف الأعراض الجسدية التي ترافق الطمث.
- تحديد استخدام موانع الحمل يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهرية.
