تُعتبر مكملات المغنيسيوم والبوتاسيوم ضرورية لصحة الإنسان، حيث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. وعند وصف الطبيب لمكملات المغنيسيوم، يتعين على المريض معرفة بعض المعلومات الأساسية قبل استخدامها. في هذه المقالة، سنستعرض تلك النقاط المهمة.
ما هي الأنواع المناسبة من مكملات المغنيسيوم؟
- تتوفر الكثير من أنواع مكملات المغنيسيوم، ويعتبر الاختيار السليم حسب الحالة الصحية أمرًا ضروريًا.
- بعض الأنواع تحتوي على مغنيسيوم يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم، مثل كلوريد المغنيسيوم وستيرات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم.
- من الأفضل تجنب الأنواع الأخرى التي يصعب امتصاصها، مثل أكسيد المغنيسيوم.
- بشكل عام، يمكن للجسم امتصاص المغنيسيوم من مصادره الغذائية بكفاءة جيدة.
هل يمكن الإصابة بالتسمم نتيجة تناول جرعات زائدة من المغنيسيوم؟
- تعتبر المكملات العادية من المغنيسيوم آمنة للجميع تقريبًا، ولكن الجرعات المفرطة قد تؤدي إلى الإسهال.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية أو كلوية توخي الحذر قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
- يفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل احتمالية الإصابة بالمشاكل المعوية أو الغثيان.
تفضل تناول الماء مع المغنيسيوم للحصول على نتائج أفضل
- إذا كنت تسعى لمكافحة الاكتئاب أو تعزيز صحة عظامك، يمكنك إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء البارد وتناوله خلال اليوم.
- يشير بعض المتخصصين إلى أنه من المفيد إضافة ملح البحر إلى الماء مع المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.
ما هي المكملات الأخرى التي يُفضل تناولها مع المغنيسيوم؟
- تتوفر العديد من المكملات والمواد الغذائية التي يمكن أن تزيد من فعالية المغنيسيوم، مثل فيتامين B6 وأملاح البحر.
- يجب تجنب استخدام مكملات المغنيسيوم مع غيرها من المعادن، حيث إن المغنيسيوم قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والزنك.
- قد تؤثر مكملات المغنيسيوم على فعالية بعض الأدوية، لذا يُنصح بتجنب الخلط بينها، خاصة مع أدوية السكري، هشاشة العظام، مميعات الدم، وأدوية سلس البول.
- ووجد بعض الخبراء أن تناول مكملات المغنيسيوم في المساء هو الأفضل، حيث يساعد ذلك في استرخاء العضلات ودعم النوم.
ما هي التغيرات المتوقعة في الجسم عند بدء تناول مكملات المغنيسيوم؟
- تحسين عملية الهضم وزيادة عدد مرات إخراج الفضلات، مما يؤدي إلى صحة عامة للجهاز الهضمي.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية في الحالات المتوسطة والخفيفة، لكن في حال كانت الآلام حادة، يُفضل استشارة الطبيب.
- يعمل المغنيسيوم على تقليل التوتر وزيادة هرمونات السعادة وتحسين جودة النوم.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
- يعرف نقص المغنيسيوم في الجسم باسم Hypomagnesemia، وهو يشير إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم دون 1.8 ملليغرام/ ديسيلتر.
- تشير الدراسات إلى إمكانية أن تكون مستويات المغنيسيوم طبيعية في أغلب الحالات، حتى لو كان منخفضًا في العظام.
- يعد نقص البوتاسيوم عبارة عن انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم دون 3.5 ملليمول/ لتر، وقد تحدث مضاعفات صحية خطيرة تتطلب تدخلًا طبيًا في حال انخفاض المستوى إلى أقل من 2.5 ملليمول/ لتر.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تختلف الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم من شخص لآخر بناءً على شدة الحالة وتطورها.
- تشمل الأعراض الشائعة انخفاض الشهية، الغثيان، القيء، التعب، الضعف العام، التشنجات العضلية والتنميل.
- أحيانًا تحدث نوبات تشنجية، اضطرابات في معدل ضربات القلب، وتغيرات في السلوك والشخصية.
أعراض نقص البوتاسيوم
- تكون حالات نقص البوتاسيوم غالبًا خفيفة الشدة، وقد لا تظهر عليها أعراض واضحة، وتبدأ الأعراض في الظهور عند انخفاض المستوى بشكل كبير.
- تظهر الأعراض بشكل أوضح لدى الأشخاص المصابين ببعض الحالات الصحية أو الذين يتناولون أدوية معينة.
- تشمل الأعراض الشائعة الإمساك، التعب، الخفقان، التشنجات العضلية، اضطراب وظائف الكلى، ارتعاش العضلات، واضطراب معدل ضربات القلب، وقد تحدث حالات شلل عضلي.
أسباب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذين العنصرين في الجسم، بما في ذلك الأدوية، بعض الحالات الصحية، وانخفاض استهلاك العناصر بسبب الحمية الغذائية.
- أحيانًا، يمكن أن تكون زيادة إخراجهم من الجسم سببًا في نقصهم، حيث يتم إفراز المغنيسيوم غالبًا عن طريق البول أو البراز أو العرق.
- تشير التوجيهات السابقة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يساهم أحيانًا في انخفاض مستوى البوتاسيوم.
1- أسباب نقص المغنيسيوم
- تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي من الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم، حيث يمكن أن تؤدي إلى خلل في امتصاصه، مثل داء حساسية القمح، الإسهال المزمن، وداء كرون.
- كما أن الحميات الغذائية قد تلعب دورًا، حيث يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في انخفاض طويل الأمد في مستويات المغنيسيوم.
- ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، الكاجو، حليب الصويا، الأفوكادو، السبانخ، السلمون، الموز والحبوب الكاملة.
- السكري من النوع الثاني يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص المغنيسيوم، حيث يزيد من إخراج البول نظرًا لارتفاع مستويات السكر في الدم.
- الاستهلاك المتزايد من المشروبات الكحولية يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات تؤثر على مستويات المغنيسيوم في الجسم، بما في ذلك زيادة التبول واضطرابات وظائف الكبد والبنكرياس.
- مع التقدم في العمر، يزداد احتمال فقدان المغنيسيوم من الجسم، حيث تقل كفاءة امتصاصه من الجهاز الهضمي.
- تناول طعام يحتوي على مدرات البول قد يؤثر سلبًا على مستويات المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
2- أسباب نقص البوتاسيوم
- يمكن أن يحدث نقص البوتاسيوم نتيجة اتباع حمية غذائية فقيرة، إذ لا تحتوي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الكيوي، الأفوكادو، الموز، والتين.
- بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، الكورتيزون، ومدرات البول قد تؤدي أيضًا إلى نقص مستوى البوتاسيوم في الجسم.
- بعض الأمراض الصحية مثل متلازمة كوشينغ، واضطرابات الغدد الكظرية قد تكون سببًا في نقص مستوى البوتاسيوم.
- تؤدي الاضطرابات الجينية، مثل متلازمة بارتر، إلى عدم توازن مستوى البوتاسيوم والأملاح في الدم.
- متلازمة جيتلمان هي اضطراب وراثي آخر يؤثر على مستويات البوتاسيوم ويؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الأيونات.
- يمكن أن تتسبب حالات الإسهال والقيء المتكرر في فقدان مستوى البوتاسيوم في الجسم عبر الجهاز الهضمي.
