تعتبر طرق شد البطن والصدر في المنزل من الأمور الشائعة التي يسعى الكثيرون لتحقيقها، خاصة النساء، نظرًا لمواجهتهن لمشكلات تتعلق بترهلات هذه المناطق. حيث تؤثر هذه المشكلات بشكل كبير على المظهر العام، مما يسبب الإزعاج والقلق. لذا، سنعرض لكم من خلال موقعنا أبرز الطرق التي يمكنكم الاستفادة منها لتحقيق هذا الهدف.
طرق شد البطن في المنزل
إن شكل البطن يلعب دورًا مهمًا في مظهر الجسم العام، كما أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن قد تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
لذا من الضروري الاعتدال في تناول الطعام والحرص على تغذية صحية تدعم الصحة العامة. إليكم بعض الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن:
- تخفيف التوتر: التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول، مما يعزز رغبة الإنسان في تناول الطعام.
- شرب الماء: يساعد شرب الماء على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن بالإضافة إلى زيادة معدل الأيض.
- إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي: يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يساعد في تقليل تراكم الدهون في الجسم.
- تقليل الكربوهيدرات: تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- ممارسة التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية فعالة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في منطقة البطن؛ من بين هذه التمارين: القفز بالحبل، الجري، المشي السريع وركوب الدراجات.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا: يساعد المشي السريع بانتظام في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم، خصوصًا في منطقة البطن.
طرق شد الصدر في المنزل
الكثير من السيدات ترغبن في الحصول على صدر مشدود يظهر بشكل طبيعي دون إحراج. كما يسعين للتخلص من ترهلات الصدر والحصول على أفضل الأساليب لتحسين مظهرهن، ومن أبرز هذه الأساليب:
1ـ تدليك الثدي باستخدام الثلج
يساعد تدليك الثدي بالثلج على شدّ الصدر، حيث أن درجات الحرارة الباردة تعمل على تقليص الأنسجة في الثدي.
2ـ زيت الزيتون
يُعتبر تدليك الثدي بزيت الزيتون تقنية فعّالة لشد الثدي، كونه غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تُعزز من فعالية هذه العملية. يتم ذلك بوضع كمية من الزيت في كف اليد، ثم تدفئتها قبل تدليك الثدي بها لمدة 15 دقيقة، ويُنصح بتكرار ذلك من 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا.
3ـ التمارين الرياضية
من المهم ممارسة تمارين شد الصدر بانتظام، حيث تسهم هذه التمارين في تحقيق شد ملحوظ للصدر، مثل تمارين الضغط والسحب.
4ـ بياض البيض
يحتوي بياض البيض على مكونات تساعد في رفع الجلد المترهل حول الثدي. يتم ذلك بخفق بياض البيض للحصول على مزيج رغوي، ثم وضعه على الثدي لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء البارد.
5ـ الرمان
يعد استخدام الرمان بشكل مكثف مفيدًا لشد الصدر، وذلك من خلال عمل مزيج من قشور الرمان مع زيت الماسترد الدافئ، وتدليك الثدي به بحركات دائرية قبل النوم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
فوائد شد البطن والصدر
يعمل شد البطن والصدر على تحسين مظهر الفرد أمام الآخرين ويعزز الصحة العامة، حيث يساعد على زيادة مستوى النشاط والقدرة على الاستمتاع بالنشاطات البدنية دون شعور بالألم أو الإرهاق. ومن الفوائد الأخرى:
- تحسين وظائف المثانة.
- تقليل الشعور بالانزعاج الناتج عن مظهر البطن والصدر.
- التخفيف من الاضطرابات الجلدية الناتجة عن الجلد الزائد.
- ساعد شد البطن والصدر على استعادة قوة العضلات الضعيفة.
- تساهم التمارين الرياضية في تحقيق نتائج فعالة دون الحاجة للجوء إلى عمليات تجميلية مكلفة.
إن الحفاظ على جسم صحي وممشوق القوام يتطلب القـدرة على المثابرة والجهد. لذا، ينبغي الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية باستمرار للحصول على حياة صحية ومستقرة.
