أبرز الفيتامينات لصحة الشعر
تعتبر بصيلات الشعر وجذوره من العناصر الحية التي تتطلب تغذية مستمرة لتحقيق النمو والمحافظة على قوة الشعر، تناسقه وحجمه. تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في هذا النمو، بالإضافة إلى مساعدتها في معالجة مشاكل صحية تؤثر بشكل مباشر على صحة الشعر مثل فقر الدم والعوامل الوراثية والأمراض المزمنة وكذلك الاضطرابات النفسية والتوتر. ومن أبرز هذه الفيتامينات:
فيتامين A
يؤدي فيتامين A دورًا حيويًا في المحافظة على اللون الطبيعي واللمعان الأصلي للشعر. يُعتبر هذا الفيتامين من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تقدم الترطيب الضروري لفروة الرأس، ما يساعد في تقليل الجفاف، وبالتالي يمنع التساقط والتقصف، مما يسهم في زيادة كثافة الشعر. ومن المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين البطاطا، ومشتقات الألبان، والمانجو، وخاصةً الأنواع المجففة، والسبانخ، والملوخية.
فيتامين B7
يُعرف البيوتين بأنه من الفيتامينات المرتبطة بشكل وثيق بنمو الشعر وتطوره. إذ إن الحصول على كميات مناسبة منه يساعد في تجنب مشاكل التلف والتساقط، كما يعزز من نمو الشعر بشكل ملحوظ، نظرًا لدوره الفعّال في إنتاج الأحماض الدهنية والجلوكوز. ومن المصادر الغنية بهذا الفيتامين الخميرة، والموز، واللوز، والتوت.
فيتامين B12
يعتبر هذا الفيتامين ذا فوائد كبيرة على الجسم عمومًا وعلى الشعر بصورة خاصة، حيث يعزز من امتصاص الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر، كما يُساهم في تقوية جذور الشعر. يتواجد فيتامين B12 بكثرة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان المتنوعة، بالإضافة إلى البيض.
فيتامين C
يُعد فيتامين C مرطبًا أساسيًا يُساعد في التغلب على مشكلة جفاف الشعر، مما يقلل من احتمالات تساقطه. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تكسير الشعر. يتواجد فيتامين C بشكل أساسي في الحمضيات بأنواعها، خاصةً الليمون، والبرتقال، واليوسفي، والفراولة.
حمض الفوليك
يُصنف ضمن مجموعة فيتامينات B ويُعرف هذه المجموعة بأنها تُعزز من صحة الشعر. يتوفر حمض الفوليك بشكل كبير في حبوب القمح، والنشويات، والأطعمة البحرية المختلفة.
الحديد
يؤدي نقص الحديد إلى مشاكل كبيرة تتعلق بتساقط الشعر، مما يقلل من كثافته. ومن الأطعمة الغنية بالحديد نذكر اللحوم، وخاصة لحم الديك الرومي، والفواكه والخضروات، لا سيما المجففة منها.
يمكن الحصول على الفيتامينات المذكورة عبر تناول الأطعمة الغنية بها والتي تُعرف بالفيتامينات الطبيعية، أو من خلال أقراص تُصنع في المصانع الكيميائية والصيدلية كنوع من المكملات الغذائية. كما يمكن الحصول على بعض الفيتامينات عن طريق الحقن، مثل إبر فيتامين B12، وتُسمى هذه الفيتامينات فيتامينات صناعية أو تخليقية.
