أنظمة غذائية سريعة لفقدان الوزن
تُعتبر الحميات الغذائية المتنوعة وسيلة فعالة لخسارة الوزن بسرعة، ومن أبرز هذه الحميات هي حمية أكتينز. تعتمد حمية أكتينز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات والدهون بهدف تحقيق الوزن المثالي. هذه الحمية مقسمة إلى أربع مراحل؛ في المرحلة الأولى، يتم تحديد كمية الكربوهيدرات إلى 20 غرامًا يوميًا، مع السماح بكميات غير محدودة من البروتينات والدهون. خلال هذه الفترة، يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى كيانات تُعرف بالكيتونات، التي تُستخدم كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. بعد هذه المرحلة، يتم زيادة الكربوهيدرات بمقدار 5 غرامات تدريجيًا، لتحديد الكمية المثلى التي يستطيع الجسم تحملها للمحافظة على الوزن المفقود. تُعتبر حمية أكتينز واحدة من أكثر الحميات شعبية لتحفيز فقدان الوزن بسرعة، كما تساهم في تقليص عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أطعمة تعزز الالتزام بالحمية
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تقليل الدهون وبالتالي تسهم في تخفيف الوزن، منها:
- البيض: يعتبر من المصادر الغنية بالبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع طوال اليوم.
- شرائح اللحم منخفضة الدهون: تُساعد عند تناولها بحجم حصة مناسب في تخفيف الوزن بفضل ما تحتويه من بروتينات.
- المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل: تُسهم في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- المكسرات: تعمل على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يسهل فقدان الوزن نظرًا لثرائها بالبروتين والألياف. ولكن يُفضل تناولها بكميات معتدلة.
- منتجات الألبان خالية الدسم: تُعتبر مصادر غنية بالبروتين والكالسيوم، مما يساعد في خسارة الوزن.
- القهوة: تُحفز على حرق الدهون في الجسم، ولكن يفضل تجنب إضافة السكر أو الكريمة إليها.
مخاطر فقدان الوزن السريع
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل سريع إلى مجموعة من المخاطر الصحية، ومن أبرزها:
- سوء التغذية، مثل نقص الحديد أو فيتامين ج، وقد تشمل الأعراض جفاف الجلد والشعر، بالإضافة إلى ظهور الكدمات بسهولة.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق نتيجة قلة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
- احتمالية الإصابة بحصى في المرارة أو حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي.
المراجع
- ↑ “8 “Fad” Diets That Actually Work”, www.healthline.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
- ↑ “Weight Loss Slideshow: Bad Foods that Are Good for Weight Loss”, www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ “How to Safely Lose 5 Pounds in One Week”, www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
