اتباع نظام غذائي صحي
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مجموعة معينة من الأطعمة قد يسهم في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة. من بين هذه الأطعمة يمكن ذكر: الحساء، الحبوب الكاملة، الفاصولياء، الفواكه، الخضراوات، اللحوم الحمراء، السمك، الدجاج، والبيض. يمكن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي من خلال اتباع النصائح التالية:
- إضافة الخضراوات إلى أطباق متنوعة، مثل: المعكرونة، البيض، السلطة، والبيتزا.
- اختيار الفواكه الكاملة بدلاً من الفواكه المجففة أو عصائر الفواكه.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة.
- تناول الحساء وسلطات الخضار قبل الوجبات.
- استخدام الفاكهة كمصدر للسكر، أو إضافتها إلى السلطات.
- إضافة الفاصولياء لأطباق متنوعة، مثل: الحساء، البيض وغيرها.
- اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة.
فوائد الزنجبيل
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كميات صغيرة من مسحوق الزنجبيل قد يعزز الشعور بالشبع ويقلل الشهية. ويعود ذلك إلى تأثير الزنجبيل على نشاط الجهاز الهضمي. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية الزنجبيل في تقليل الشهية وكميات الطعام المتناولة.
تجنب الضغوط النفسية
يمكن أن تؤدي مشاعر الغضب، والحزن، والإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام حتى في غياب الشعور بالجوع. وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة واضحة بين التعرض للضغوط النفسية وزيادة كمية الطعام المتناول، بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة غير الصحية. لذلك، يُوصى بممارسة الاسترخاء، والابتعاد عن الضغوط، وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام.
تناول القهوة
تتميز القهوة بالعديد من الفوائد، من بينها القدرة على تقليل الشهية والشعور بالجوع. وقد أظهرت الدراسات أن تناول القهوة يعزز من إنتاج هرمون الببتيد، الذي يفرزه الجسم استجابةً لتناول الطعام والشعور بالشبع. يُعتقد أن هذا الهرمون يلعب دورًا في تنظيم كمية الطعام التي نتناولها، لذلك تُعتبر القهوة من المشروبات التي تعمل على تقليل الشهية. يُفضل تناول القهوة منزوعة الكافيين، حيث يمكن أن تستمر تأثيراتها في تقليل الشعور بالجوع لفترة تصل إلى ثلاث ساعات.
