تبحث العديد من النساء عن أفضل الطرق الفعالة لتنحيف بطة الساق والتخلص من الترهلات المزعجة في هذه المنطقة، مما يساعدهن على الحصول على قوام متناسق وجذاب.
لذلك، توجد بعض الحلول البسيطة التي تعزز من إمكانية تنحيف السمانة، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية وتقنيات التدليك. في هذا السياق، سنستعرض مجموعة من أفضل تمارين بطة الساق التي تسهم في التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
تعريف عضلة السمانة
- تعتبر عضلة السمانة من أهم العضلات في جسم الإنسان، حيث تضفي على الساقين مظهراً جميلاً، وقد أطلق عليها الأطباء لقب “القلب الثاني” للإنسان.
- تؤدي هذه العضلة دوراً مهماً كمضخة لضخ الدم من الأطراف إلى القلب، مما يعزز من نشاط الدورة الدموية ويقلل من احتمالية حدوث دوالي الساقين، كما تمنح الجسم ثباتاً على الأرض.
- تعد بطة الساق من العضلات التي يصعب نموها، وهي نقطة ضعف للكثير من الرجال نتيجة لعوامل وراثية أو إهمال في العناية بها.
- تسهم هذه العضلة في ثني الركبة، وتساعد أيضاً في تحسين الأداء البدني، حيث تعزز من قوة الجسم بشكل عام.
شاهد أيضًا:
عضلة السمانة لدى النساء
- تعاني العديد من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة السمانة، وهي منطقة تتجمع فيها الدهون كما يحدث في منطقة البطن، مما يؤدي إلى شعورهن بالإحراج عند ارتداء الملابس المفضلة.
- تؤثر الدهون المتراكمة في هذه المنطقة على قدرة المرأة على السير لمسافات طويلة، ويرجع ذلك إلى نظام غذائي غير صحي يتضمن كميات كبيرة من السكريات والدهون غير الصحية، وقلة شرب الماء.
- لكن لا يوجد ما يدعو للقلق، إذ تتوفر العديد من الطرق الفعالة للتخلص من هذه الدهون، بما في ذلك التمارين المنزلية، والتقنيات الحديثة مثل الليزر والتدليك، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية.
تنحيف بطة الساق بالتدليك
- يمكن أن يسهم تدليك منطقة بطة الساق في تخليصها من الدهون المتراكمة. يُفضل استخدام كريمات أو زيوت تحتوي على مواد طبيعية لتحسين الدورة الدموية وبالتالي تسريع عملية الحرق.
- يمكنك تدليك الساق لمدّة عشر دقائق ثم شطفها بالماء الدافئ، ويمكن تكرار هذه العملية يومياً لمدة شهر.
أهم التمارين الرياضية لتنحيف بطة الساق
يسعى الكثيرون للحصول على قوام رشيق وخالي من الترهلات، ولكن تناول أطعمة غير صحية يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون. لذا، إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تنحيف بطة الساق:
صعود الدرج
- يُعتبر صعود الدرج من أبسط التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الساق والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
تمرين الكعب
- استلقي بشكل مستقيم، ثم ارفعي قدميك على ارتفاع 30 سم عن الأرض وكرري هذه الحركة 40 مرة دون لمس الأرض.
تابع أيضًا:
تمرين القرفصاء
- قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد قدميك، ومد ذراعيك إلى الأمام، ثم انزلي قليلاً كما لو كنت تجلسين على كرسي دون ثني جسمك. كرري التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة تتضمن 15 مرة.
- هذا تمرين فعال لتنحيف الجسم بشكل عام وليس مجرد جزء واحد.
نط الحبل
- يمكنك القيام بنط الحبل لمدة عشر مرات يومياً، فهو يساعد على تنحيف عضلة بطة الساق بسهولة.
تمارين منزلية لشد بطة الساق
- هناك العديد من التمارين التي تعمل على شد بطة الساق، لذا يُمكن لكل امرأة القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الرياضة.
ومن بين هذه التمارين:
التمرين الأول
- استعدي للوقوف بصورة مستقيمة، وضعي إحدى القدمين أمام الأخرى. ابقي في هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
التمرين الثاني
- مدّي ساقك إلى الأمام وانحني للإمساك بها، مع المحافظة على الساق في وضع مستقيم. ابقي على هذا الشكل لمدة 30 ثانية.
التمرين الثالث
- افتحي ساقيك إلى الجوانب، ثم انحني إلى الأسفل كما لو كنت تمارسين القرفصاء، وارفع قدماً للأعلى. كرري هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الرابع
- استلقي على ظهرك مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ارفعي ساقيك وحركيهما لأعلى ولأسفل. كرري هذه الحركة لمدة 60 ثانية.
التمرين الخامس
- ضعي كوعيك على الأرض وارفعي جسمك، ثم حركي ساقيك في الاتجاهين. كرري هذه الحركة لمدة نصف دقيقة.
نصائح لبناء عضلة بطة الساق
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلة الساق، ومنها:
حمل الأثقال
- للحصول على ساق مشدودة، يُفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل منتظم، حتى وإن كان لمرتين فقط. يُراعى أن يتم ذلك بالشكل الصحيح مع اعتياد التعامل مع أوزان يمكن رفعها بسهولة.
- عليك أن تكرر كل تمرين عشر مرات، وإذا شعرت بالقدرة على المزيد، يمكن مضاعفة العدد إلى 15 مرة، أمّا في حالة الأثقال الثقيلة، يمكن الاكتفاء بخمس مرات فقط.
ممارسة التمارين بسرعة
- استهداف أداء التمارين بسرعة أكبر دون المبالغة في الهدوء، يساعد في تعزيز نمو العضلات بشكل أسرع؛ مع ضرورة زيادة الجهد بشكل تدريجي في كل تمرين.
اقرأ أيضًا:
تغيير نظام التمرين
- يجب على الأفراد تغيير روتين التمرين بانتظام وعدم الاعتماد على تمرين واحد لفترة طويلة، لذا يُفضل تبديل التمارين كل أسبوعين لضمان تحقيق أهداف البناء العضلي.
- يمكنك البدء بأسبوع تمارين مخصصة لبناء العضلات وزيادة وزنها، على أن يتم مراعاة التغيير بين التمارين لتجنب الملل وعدم الحصول على نتائج ملحوظة.
ممارسة التمارين الخفيفة
- يلزم أن يحصل الجسم على الراحة من وقت لآخر، لذا ينصح بممارسة تمارين خفيفة مثل السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة والتنس.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الطاقة وقدرة الجسم على أداء التمارين.
- يمكنك الانخراط في أنشطة مثل ركوب الدراجات، صعود الدرج، والمنافسات السريعة لتعزيز لياقتك.
