توجد العديد من الأضرار المحتملة عند تناول التفاح قبل النوم، حيث إن تناول الطعام بشكل عام في أوقات متأخرة من الليل قد يؤدي إلى مشاكل هضمية وأضرار صحية متعددة. وعلى الرغم من أن التفاح يعتبر فاكهة مفيدة، سنستعرض في هذا المقال بشكل موسع أضرار تناول التفاح قبل النوم.
أضرار تناول التفاح ليلاً
- يعتبر التفاح من المصادر الغذائية المفيدة بشكل عام، حيث يساهم في تقليل خطر السمنة والوقاية من العديد من الأمراض.
- ومع ذلك، تناول التفاح قبل النوم قد يؤدي إلى بعض الأضرار، منها التأثير السلبي على عمليات النمو البدني والذهني، حيث يعيق إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة خلال فترة الراحة.
- كما أن تناول التفاح ليلاً يمكن أن يعرقل عملية الهضم، مما يؤثر سلبًا على صحة الشخص، خاصة على المدى القصير.
التأثير على النمو الحيوي أثناء النوم
- أشار خبراء التغذية إلى أن نمو الشعر والعظام والأظافر يحدث في الفترة بين الساعة 11 مساءً حتى 2 صباحًا، وهذه التغيرات تؤثر على صحة البشرة أيضًا.
- يعمل الجسم وفقًا لساعة بيولوجية، لذا يؤثر تناول التفاح في الليل سلبًا على عملية الهضم والدورة الدموية ونشاط المخ، مما يعرقل النمو الصحي للجسم.
التأثير على الاسترخاء أثناء النوم
- تناول التفاح في المساء قد يتسبب في عسر الهضم، مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم بشكل متواصل، وقد يعاني الشخص من التوتر والقلق مما يسبب اضطرابًا في النوم وكوابيس مزعجة.
الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم
- يؤدي تناول الطعام أثناء الليل إلى اضطراب خلايا المخ، مما قد يسبب الاستيقاظ المفاجئ خلال النوم.
متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم
- يمكن أن يشعر الشخص بالاختناق وانقطاع النفس نتيجة لعدم حصوله على قدر كافٍ من الراحة أو تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة.
- تناول التفاح ليلاً قد يعيق عمل الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى توقف النفس والاستيقاظ المفاجئ.
زيادة الوزن
- يؤدي تناول التفاح قبل النوم إلى عدم هضمه بالشكل الصحيح، مما يترك قطعًا منه تتراكم في الجسم وتحلل نسبة بسيطة فقط إلى كربوهيدرات، مما يساهم في زيادة الوزن.
عسر الهضم
- تناول التفاح ليلاً قد يتسبب في الإمساك والإسهال بشكل مزمن بسبب عسر الهضم الناتج عن استهلاكه في وقت غير مناسب.
المخاطر الناتجة عن بذور التفاح
- بذور التفاح تحتوي على مادة السيانيد السامة، وقد تؤدي إلى التسمم إذا تم ابتلاعها بكميات كبيرة، مما يمكن أن يسبب خطرًا على الحياة.
الإصابة بقرحة المعدة
- تناول التفاح ليلاً قد يعيق عملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بقرحة المعدة والشعور بالحموضة عند الإفراط في تناوله.
فوائد التفاح
على الرغم من الأضرار المذكورة، لا يمكن إنكار القيمة الغذائية العالية للتفاح وفوائده العديدة، حيث يوصي الأطباء بتضمينه في النظام الغذائي اليومي. من فوائد التفاح:
تقوية العظام
- أثبتت الدراسات أن الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات تعزز من صحة العظام والمفاصل.
- أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يستهلكن التفاح كانت مستويات الكالسيوم في دمهن أعلى، مما يعكس تحسين صحة عظامهن.
تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي
- أشارت أبحاث إلى أن الفينولات الموجودة في التفاح تعزز من صحة الجسم وتقلل من المخاطر المتعلقة بسرطان الثدي عند تناوله يوميًا.
خفض مستوى الكوليسترول في الدم
- أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يتناولن التفاح يوميًا لفترة ستة أشهر سجلوا مستويات كوليسترول أقل مقارنة بمن لا يتناولونه.
- الألياف القابلة للذوبان في الماء الموجودة في التفاح تسهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- التفاح يحتوي على مركبات الفينول التي تحمي خلايا البيتا المسؤولة عن إفراز الإنسولين، مما يقي من الإصابة بداء السكري.
تعزيز نمو البكتيريا المفيدة
- محتوى التفاح من مادة البكتين يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهذا له دور في دعم فقدان الوزن والوقاية من السمنة.
مساعدة التفاح في فقدان الوزن
- التفاح غني بالألياف والماء مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
- أظهرت دراسة على مجموعة من النساء اللواتي أضفن التفاح إلى نظامهن الغذائي انخفاضًا في الوزن بمقدار 1 كيلوغرام خلال فترة محددة.
- تناول ثمرة من التفاح قبل الوجبة يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- أظهرت الدراسات أن مادة الفلافونويد الموجودة في التفاح قد تقلل من مخاطر الإصابة بالسكتات القلبية بنسبة تصل إلى 20%.
- تساعد الفلافونويدات أيضًا في تحسين ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار.
مساندة التفاح في تحرير الجهاز التنفسي
- التفاح يعد مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الرئتين وتحميها من الضرر الناتج عن الأكسدة.
حماية جدران المعدة
- التفاح يحتوي على مركبات مثل حمض الكلوروجينيك التي تساعد في حماية جدران المعدة من الأضرار التي تسببها أدوية مضادات الالتهابات.
القيمة الغذائية للتفاح
التفاح فاكهة غنية بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم تشمل جميع الفئات العمرية بدءًا من الأطفال حتى كبار السن.
بافتراض أن وزن ثمرة التفاح حوالي 100 جرام، فإنها تحتوي على:
- 52 سعر حراري
- 85.56 مليلتر من الماء
- 0.26 جرام من البروتين
- 0.17 جرام من الدهون
- 13.81 جرام من الكربوهيدرات
- 2.4 جرام من الألياف
- 6 مليجرام من الكالسيوم
- 0.12 مليجرام من الحديد
- 5 مليجرام من الماغنسيوم
- 107 مليجرام من البوتاسيوم
- 0.04 مليجرام من الزنك
- 11 مليجرام من الفسفور
