الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساهم مضادات الأكسدة مثل الفولات والزنك في تعزيز خصوبة النساء من خلال قدرتها على تقليل تأثير الجذور الحرة في الجسم. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك مضادات الأكسدة عبر الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب يمكن أن يزيد من فرص الحمل بنسبة تصل إلى 23٪.
الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الألياف ضرورية للتخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول أكثر من 10 غرامات من الألياف يومياً من الحبوب يساهم في تقليل مخاطر العقم التبويضي بنسبة تصل إلى 44٪. من بين الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن نذكر: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والفاصوليا.
منتجات الألبان كاملة الدسم
أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم قد يزيد من خطر الإصابة بالعقم. لذلك، يُنصح باستهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم؛ حيث تشير الدراسات إلى أن تناول حصة واحدة أو أكثر من هذه المنتجات يمكن أن يقلل من مخاطر العقم بنسبة 27٪.
الكربوهيدرات المعقدّة
يرتبط استهلاك الكربوهيدرات بمعدل الخصوبة؛ إذ تساعد الكربوهيدرات المعقدّة على تعزيز الخصوبة وتنظيم الإباضة بفضل هضمها البطيء الذي لا يسبب ارتفاعاً كبيراً في مستوى الإنسولين. يُفضل تجنب الكربوهيدرات المكررة، حيث أنها تؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم، وبالتالي تزيد من نسبة الإنسولين، ما قد يُعطل الهرمونات التناسلية ويؤثر سلباً على الدورة الشهرية والتبويض.
الأطعمة الغنية بالحديد
أظهرت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على الحديد مثل الخضروات والمكملات الغذائية قد يساهم في تقليل مخاطر العقم التبويضي. ويُفضل تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C، الذي يساهم في تحسين امتصاص الحديد، مثل الحمضيات، الفليفلة، والتوت. تشمل المصادر الغذائية النباتية الغنية بالحديد: الحبوب الكاملة، البيض، العدس، السبانخ، والحبوب المدعمة.
