فيتامين B12
يُعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات الضرورية لدعم صحة الشعر، حيث يمنح الشعر القوة واللمعان والنعومة الملفتة. يُمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر وزيادة مخاطر الشيب المبكر. يُوصى بالحصول على فيتامين B12 من خلال تناول الأطعمة الطبيعية الغنية به، مثل: الصويا المدعّمة، والمحار المطبوخ، والحليب الخالي من الدسم، والحبوب المدعّمة، بالإضافة إلى الأسماك والقشريات والبيض واللحوم الحمراء والجبن السويسري وبيض السمك والأخطبوط. كما يمكن أيضاً تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين.
فيتامين H
فيتامين H يُعتبر من العناصر الأساسية التي تُسهم في تحسين صحة الأظافر وتغذيتها. يجدر بالذكر أن الجسم لا يخزن هذا الفيتامين، على الرغم من أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تقوم بإنتاجه. يكون نقص فيتامين H نادراً ومن الممكن أن يحدث نتيجة سوء امتصاص المغذيات في المعدة، مما يؤثر سلباً على نمو الأظافر ويمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. للحصول على فوائد فيتامين H، يُفضل تناول مصادره الطبيعية مثل صفار البيض، الأرز، والحليب، أو تناول المكملات الغذائية بجرعة تبلغ 19 ميكروغراماً للبالغين.
فيتامين E
يُعتبر فيتامين E من الفيتامينات المهمة التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يُعزز تدفق الدم ويساعد في تغذية الشعر وتقوية بصيلاته في فروة الرأس. كما يُساهم في علاج الشعر التالف والمقصف، ويُقلل من احتمالية ظهور الشيب، بفضل خصائصه كمضاد أكسدة قوي. للاستفادة من فوائد فيتامين E، يمكن تدليك فروة الرأس بمزيج من زيت فيتامين E وزيت الزيتون وزيت جوز الهند أو حليب جوز الهند، وترك المزيج على الشعر لمدة 30 دقيقة، أو يُمكن وضعه وغسله على الفور.
