أسباب السمنة
فيما يلي نستعرض الأسباب الرئيسية للسمنة:
الإفراط في تناول الطعام
يُساعد الإفراط في تناول الأطعمة على زيادة الوزن والسمنة. يحدث هذا نتيجة الخلل في توازن الطاقة، حيث يتجاوز مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء القيام بالأنشطة الحيوية مثل التنفس والهضم والحركة. ويؤدي الفائض من الطاقة إلى تخزينها كدهون، مما يزيد من الوزن.
قلة النشاط البدني
تُعتبر قلة الحركة من العوامل الأساسية المرتبطة بالسمنة، حيث إن العديد من الأفراد يعملون في وظائف تفرض عليهم الجلوس لفترات طويلة، بالإضافة إلى اعتماد الكثيرين على وسائل النقل بدلاً من المشي. كما يتم قضاء اوقات الفراغ في مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت بدلاً من ممارسة الرياضة، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة كدهون.
قلة النوم
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن ونقص النوم إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يزيد من الشعور بالجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن النوم غير الكافي يعزز الرغبة في تناول السكريات ويعيق القدرة على اتباع نمط حياة صحي والمواظبة على ممارسة الرياضة، مما يعزز من زيادة الوزن.
العوامل الوراثية
تلعب الجينات دورًا هامًا في تحديد شهية الفرد ورغبته في الحركة، حيث قد تؤدي العوامل الوراثية إلى السمنة لدى بعض الأشخاص.
تناول بعض الأدوية
يمكن أن تسهم بعض الأدوية في زيادة الوزن والسمنة، حيث تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع. إليكم بعض الأدوية الأكثر شيوعًا التي قد تسبب ذلك:
- الأدوية الخافضة للسكر.
- مضادات الذهان.
- مضادات الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
ومع ذلك، يُنصح بعدم التوقف عن تناول أي دواء دون استشارة الطبيب، حيث يمكن أن يقترح بدائل مناسبة.
مشكلات صحية
تُعتبر بعض المشكلات الصحية عوامل مساعدة للسمنة، مثل:
- اضطرابات الغدد الصماء، والتي قد تشمل:
- قصور الغدة الدرقية: حيث تقلل الغدة من إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وزيادة الوزن.
- متلازمة كوشينغ: التي تؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما يسبب تراكم الدهون في مناطق متعددة من الجسم.
- المتلازمات الوراثية، مثل:
- متلازمة برادر-ويلي.
- متلازمة بارديت-بيدل.
- متلازمة ألستروم.
- متلازمة كوهين.
مضاعفات السمنة
يُعتبر الفرد مصابًا بالسمنة عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30، ويُصنف بأنه يعاني من زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 و30. إليكم أبرز المشكلات الصحية الناتجة عن السمنة:
- أمراض القلب واحتشاء الشرايين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان.
- أمراض المرارة.
- التهاب المفاصل.
- النقرس.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
طرق للتخلص من السمنة
لا يوجد حل سريع للتخلص من السمنة، كما أن فقدان الوزن التدريجي يُعتبر أكثر فعالية من التراجع السريع. النزول السريع في الوزن قد يؤدي لفقدان العضلات والماء بدلاً من الدهون. هنا بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي:
- تقليل تناول الكربوهيدرات للمساعدة في تقليل الشهية والسعرات الحرارية.
- تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه.
- تناول وجبات غنية بالبروتين لحماية من الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- استشارة أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتك.
- ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
- ضمان الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- عدم الاستعجال، وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن والمحافظة على النتائج.
للمزيد من المعلومات، يمكنكم قراءتها على موقع موضوع: أسباب السمنة
