أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
تتشابه أعراض نقص المغنيسيوم بين النساء والرجال، إلا أن تشخيص هذا النقص قد يكون صعبًا، حيث لا تظهر العلامات إلا عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم إلى حد كبير. تبدأ الأعراض المبكرة بنوبات من الغثيان والتقيؤ، فقدان الشهية، والشعور بالتعب والإرهاق. وعندما يتفاقم نقص المغنيسيوم، قد تعاني النساء من وخز وخدر في الجلد، وتقلصات عضلية، ونوبات، إلى جانب تغيرات في الشخصية، واضطرابات في نظم القلب، وتشنج التاجي (بالإنجليزية: Coronary spasm).
على الرغم من أهمية الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام، تشير بعض الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند النساء بعد انقطاع الطمث. يعود ذلك إلى أن نقص المغنيسيوم يؤثر على أيض الكالسيوم والهرمونات التي تنظم مستوياته. كما يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد أثناء الحمل إلى مقدمات الإرتعاج (بالإنجليزية: Preeclampsia)، وضعف نمو الجنين، ويزيد من خطر حالات وفاة الرضع. على المدى الطويل، قد يتسبب نقص المغنيسيوم في ضعف العظام، وزيادة الشعور بالصداع والعصبية، وقد يؤثر سلبًا على صحة القلب، ويقلل من مستويات المعادن الضرورية الأخرى مثل البوتاسيوم والكالسيوم.
للمزيد من المعلومات حول أعراض نقص المغنيسيوم، يمكنك الاطلاع على مقال “ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم”.
نقص المغنيسيوم وأسبابه
يعرف نقص المغنيسيوم في الدم (بالإنجليزية: Hypomagnesemia) بأنه حالة تنجم عن انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم إلى أقل من 1.8 مليجرام لكل ديسيلتر، وهذه الحالة نادرة الحدوث خاصة بين الأشخاص الأصحاء. يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم نتيجة لقلة استهلاكه من النظام الغذائي، أو فقدانه بشكل مفرط نتيجة حالات صحية معينة، أو نتيجة استعمال بعض الأدوية.
احتياج النساء من المغنيسيوم
من المهم الحصول على الكمية الكافية من المغنيسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة خلال الحمل. يوضح الجدول التالي احتياج النساء للمغنيسيوم حسب الفئات العمرية:
| الفئة العمرية بالسّنوات | الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء (مليغرام/يوم) |
|---|---|
| سنة إلى 3 سنوات | 80 |
| 4 إلى 8 سنوات | 130 |
| 9 إلى 13 سنوات | 240 |
| 14 إلى 18 سنة | 360 |
| 19 إلى 30 سنة | 310 |
| 31 سنة فما فوق | 320 |
| الحوامل أقلّ من 19 سنة | 400 |
| الحوامل 19 إلى 30 سنة | 350 |
| الحوامل 31 سنة فما فوق | 360 |
| المرضعات أقلّ من 19 سنة | 360 |
| المرضعات 19 إلى 30 سنة | 310 |
| المرضعات 31 سنة فما فوق | 320 |
فوائد المغنيسيوم للنساء
المغنيسيوم له أهمية كبيرة لكل من الرجال والنساء، ولكنه يلعب أدوارًا إضافية خاصة خلال فترة الحمل، إذ يساعد في بناء الأنسجة وترميمها. ومن بين الفوائد الأخرى للمغنيسيوم:
- تخفيف تشنجات الساق أثناء الحمل: تعاني الكثير من النساء من تقلصات مؤلمة في الساقين خلال فترة الحمل، ويعود ذلك إلى نقص المغنيسيوم، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم.
- تقليل خطر الإصابة بكسور العظام: النساء اللواتي يستهلكن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم، سواء من مصادر غذائية طبيعية أو من مكملات، هن أقل عرضة للإصابة بكسور العظام بنسبة 27% مقارنة بغيرهن.
- التقليل من الصداع النصفي: يُعتبر استهلاك المغنيسيوم مهمًا عند مواجهة الصداع خلال فترة المتلازمة السابقة للحيض.
- تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض: تشمل الأعراض الشائعة احتباس السوائل والتقلصات، ويمكن أن يؤثر المغنيسيوم في تحسين المزاج وتقليل الاحتباس.
للاطلاع على الفوائد العامة للمغنيسيوم، يمكنك قراءة مقال “فوائد المغنيسيوم”.
نظرة عامة على المغنيسيوم
يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية الموجودة بكثرة في جسم الإنسان. ويتوفر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بالإضافة إلى أنه يُضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، ويتوافر على شكل مكملات غذائية وأدوية مثل مضادات الحموضة (بالإنجليزية: Antacids) والمُلينات (بالإنجليزية: Laxatives). يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا كعامل مساعد لأكثر من 300 إنزيم في تنظيم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، مثل تصنيع البروتين ووظائف العضلات والأعصاب، والتحكم في مستويات السكر وضغط الدم. كما يساهم المغنيسيوم في حركة العضلات والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دور مهم في الحفاظ على صحة القلب وصحة المرأة.
المراجع
- ^ أ ب ت Kay Peck, [www.livestrong.com “Magnesium Deficiency Symptoms in Women”]، https://www.livestrong.com/article/349417-magnesium-deficiency-symptoms-in-women/، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم تحريره.
- ^ أ ب Linnea Zielinski (23-10-2019), “Magnesium deficiency: 10 common signs and symptoms”، www.getroman.com، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم تحريره.
- ↑ Cathleen Crichton-Stuart (20-6-2018), “How can I tell if I have low magnesium?”، www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم تحريره.
- ^ أ ب “Magnesium”, www.ods.od.nih.gov، 24-3-2020، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم تحريره.
- ^ أ ب ت Allison Bush (14-6-2013), “6 Reasons Women Need Magnesium”، www.healthcentral.com، تم الاسترجاع في 27-7-2020. تم تحريره.
- ↑ “What Is a Magnesium Test?”, www.webmd.com، 10-5-2019، تم الاسترجاع في 27-2-2020. تم تحريره.
- ↑ “Magnesium Rich Food”, my.clevelandclinic.org، 12-1-2014، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم تحريره.
- ↑ “Magnesium”, www.webmd.com، 26-3-2020، تم الاسترجاع في 27-7-2020. تم تحريره.
- ^ أ ب Jessica Migala (25-3-2020), “What Are the Health Benefits of Magnesium?”، www.everydayhealth.com، تم الاسترجاع في 28-7-2020. تم تحريره.
- ↑ Franziska Spritzler (3-9-2018), “10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 28-7-2020. تم تحريره.
- ↑ Jessica Migala (30-3-2020), “What Are the Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency?”، www.everydayhealth.com، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم تحريره.
