استراتيجيات ونصائح لفقدان الوزن للنساء المرضعات
تتطلع العديد من الأمهات إلى خسارة الوزن بعد انتهاء فترة الحمل وولادة الطفل. ومن الملاحظ أن الرضاعة الطبيعية تلعب دورًا فعالًا في هذا المجال، حيث يمكن أن تسهم بشكل كبير في تخفيف الوزن المكتسب أثناء الحمل. تساعد الرضاعة على حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية يوميًا. وإذا كانت الأم ترغب في فقدان المزيد من الوزن، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك، منها:
- فقدان الوزن بشكل تدريجي، حيث ينبغي على الأمهات المرضعات تجنب الاستعجال في خسارة الوزن. يفضل البدء بالنظام الغذائي المناسب بعد مرور ستة أسابيع على ولادة الطفل، وعدم تجاوز خسارة كيلوغرام واحد شهريًا. كما يُستحسن استشارة أخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يضمن تلبية احتياجات الأم والطفل الغذائية.
- تجنب الأغذية غير الصحية، مثل الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون، حيث تسهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن دون أن تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
- ممارسة التمارين الرياضية، حيث يُنصح بالتحدث مع الطبيب حول إمكانية ممارسة التمارين الخفيفة بعد ستة أسابيع من الولادة، شريطة أن تكون الولادة طبيعية. طول الفترة اللازمة يمكن أن يختلف في حالة الولادة القيصرية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن نقص النوم قد يعيق جهود فقدان الوزن. لذلك، يُفضل أن تمنح الأم نفسها وقتًا للراحة والنوم كلما استطاعت.
- تقليل كميات الطعام المستهلكة بعد مرور ستة أشهر من الولادة، حيث يبدأ الطفل في تناول الطعام بجانب الرضاعة الطبيعية.
- تجنب الإفراط في حجم الوجبات.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك قليلة الدسم.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
- الابتعاد عن مصادر التوتر والإجهاد.
أفضل الأطعمة الصحية للنساء المرضعات
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، والتي يُوصى للأمهات المرضعات بتناولها لتلبية احتياجاتهن واحتياجات أطفالهن. وأهم هذه الأطعمة تشمل:
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الفواكه والفواكه المجففة.
- البذور، مثل بذور الشيا والحلبة.
- المكسرات.
- البيض.
- البطاطا والبطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن.
- الجزر.
- الأخضر الورقي.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن.
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
- الفطر.
- شرب الماء بكميات كافية.
فوائد الرضاعة الطبيعية
للرضاعة الطبيعية فوائد عديدة لكل من الأم والطفل. ومن أهم هذه الفوائد:
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
- تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يساعد في تخفيف الوزن.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأذن والحساسية والزكام.
- تقليل خطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء.
- زيادة مستوى ذكاء الطفل.
- تقليل خطر الإصابة بسكري الأطفال.
- زيادة مناعة الطفل.
- تقليل خطر الإصابة بالغثيان.
- تقليل خطر الإصابة بمشكلات الأسنان.
